月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	ペース走	1時間1分	栄体育館　一昨日と反対の左回りで膝への負担が心配だった。結果、まあ大丈夫で後半に脚の疲労を感じただけだった。
12/02 金	0.0			Ｗ杯サッカーに歓喜する。大画面の高画質でABEMAも見れるテレビを買い換えて本当に良かった。
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0			湘南国際マラソンＤＮＳ　朝起きたら微熱があり、無理はできないと判断した。いい天気で絶好のコンディションなのに仕方ない。
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0			昨日夕方、家にあった抗原検査で陽性反応、今日の朝、医者に行ったらPCR検査するまでもなく陽性とのことで、７日間自宅療養になった、まさかまさか。昨日から平熱で、家族は今の所何ともない。
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	0.0
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0			仕事に復帰する。熱は１日で下がって、早く走りたいと思っていた。
12/13 火	4.0	JOG	21分	ロード　夕方ライトをつけて10日以上ぶりに走る。膝は全く問題ないようで、徐々に再開していくつもり。
12/14 水	9.0	ペース走	41分	栄体育館　顔なじみのランナーと挨拶を交わし、スタート。ブランクは感じず、気持ちよく走れた。
12/15 木	0.0
12/16 金	8.0	JOG(5)、ペース走(3)	43分	栄体育館　ペースを上げて3kmしたら膝の違和感が復活して、ペースを落として様子を見る。まだまだかな。
12/17 土	12.0	JOG(4)、ペース走(8)	1時間6分	ロード、砂利道　朝の霧の中が幻想的だった。最後は膝の違和感があり、長く走る予定を切り上げた。 夜は超久しぶりの皆さんとの飲み会、楽しく、元気をもらいました。
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0			通勤に5時間かかる。今日は帰らない方がいいと判断し、やっとの思いで駅前に予約できた。とてもきれいで、ゆっくり寝ることができた宿はゲストハウス長岡街宿さんで、ホテル崇徳館の運営でした。
12/20 火	10.0	JOG(5)、ペース走(5)	49分	栄体育館　大雪による渋滞で遠方の職員は軒並み出勤できなかった。夕方、家に帰る途中にいつものように体育館に寄る。JOGで身体を温めペース走は息が上がる手前までだった。
12/21 水	0.0
12/22 木	9.0	ペース走	40分	栄体育館　5'00"/kmでスタート、徐々にペースを上げて、最後は速く走る人と競って、思いの外速くなった。
12/23 金	12.0	B-UP	56分	栄体育館　6km、4km、2lmを5'00"、4'30"、4'00/kmで刻む。余裕があり、脚はどこも違和感なく順調。
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0
12/26 月	14.0	ペース走	1時間7分	栄体育館　長く走ってみたが、脚感覚でだんだん走力が戻ってきた。
12/27 火	10.0	JOG	1時間8分	ロード　自宅周辺はロード大丈夫、軍手をしなくても寒くなかった。 新潟ハーフの日は用があり、笹川流れを申し込もうと思う。
12/28 水	18.0	JOG(6) ペース走(5)、インターバル	40分 54分	砂利道、ロード　昼、陽を浴び白鳥の脇をゆっくりRUN、今日はLSDかなと思ったら急に雨が降ってきた。 新津体育館　夕方、途中から1km×5 500m、3'50"/km前後のインターバルをする。1kmなので9割位の感覚でいけた。
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	16.0	JOG(14)、ペース走(2)	1時間33分	ロード、砂利道　途中全力走1km×2、ラップはこの前の体育館と変わらなかった。ひとまず故障が直って新年を迎えられる。
走行距離	134.0  km