月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.0	B-UP	48分	砂利道、ロード　5'20"/kmでスタート、１キロずつ5"速くするつもりが、10"速くなることもあった。走り終えてもそんなに疲れは感じないが、足裏は気になる。
9/02 金	0.0
9/03 土	22.0	JOG(8) JOG(11)、ペース走(3)	47分 1時間9分	芝生　午前、これからという時に雨が降ってきた。 芝生　午後、ペース走に近いJOGでたんたんと走る。ラスト3kmは4'30"/kmで余裕はあった。
9/04 日	9.0	トレイル	56分	追越山遊歩道　蝉が一斉に鳴いて真夏のようだった。片道400mをひたすら往復する。後半の上りは脚がバテバテ。五頭とごせん紅葉に申し込む。
9/05 月	0.0
9/06 火	0.0
9/07 水	8.0	JOG(7)、ペース走(1)	44分	砂利道、ロード　昨日の夕方はあまりの暑さに走るのをあきらめた分、今日は走る気まんまんだった。途中1kmだけどんだけペースが上がるか挑戦、600mまで快調だった。
9/08 木	0.0
9/09 金	8.0	JOG	44分	砂利道　明日に備えて短めに終えた
9/10 土	14.0	トレイル	4時間13分	祓川登山口〜苗場山ピストン　駐車場付近を含めスキー場の記憶は思い出せなかった。ゲレンデ脇からの登山道は大きな石がゴロゴロ続き、濡れていた。9合目からのきつい急登の先に広々した大湿原、まさに「天空の楽園」絶景だった。大勢の登山者が休憩していて、早朝のリフトを使った人も多いはず。和田小屋からの下りの舗装路を走ったら足への衝撃がはんぱなかった。
9/11 日	0.0
9/12 月	10.0	JOG、インターバル	50分	トラック土　走友についていく感じで200〜400mを全力で何本か走った。
9/13 火	0.0			左足裏が最近では一番違和感があり、黄色信号か。
9/14 水	0.0
9/15 木	7.0	B-UP	32分	ロード　短時間でもいいので、とりあえず走った。
9/16 金	15.0	トレッキング	8時間6分	笹ヶ峰〜高谷池ヒュッテ〜ライチョウ平の上部　6:20発、整備された登山道、十二曲がり付近が急登で全体として登りやすい。天狗の庭が日本庭園のようで素晴らしい。時間の関係で山頂手前で引き返した。
9/17 土	0.0			くびき野100ｋｍのゼッケン等一式が届く。レースが近くなってきたことを実感する。
9/18 日	0.0
9/19 月	30.0	JOG(18) JOG(12)	1時間49分　 1時間2分	芝生、ロード　早朝、日が差すとジリジリと暑い。11ｋｍでＴシャツを着替え、無理せず予定より短く終了、たっぷり汗をかいたのでコーラが旨かった。 砂利道、ロード　夕方、風があり走りやすい。朝よりペースを速めて脚を鍛えた。
9/20 火	0.0
9/21 水	10.0	ペース走	46分	ロード　後半に動きがスムーズになってきて、呼吸は上がらない。
9/22 木	0.0
9/23 金	25.0	JOG(22)、ペース走(3)	2時間25分	公園砂利道、ロード　時折小雨が降る中、諦めずに走れた。終盤に同じコースを走る人に刺激を受けフルペースも入れ、いい練習になった。
9/24 土	0.0
9/25 日	10.0	トレイルレース(3.5)、トレイル(3.5) JOG(3)	1時間25分 20分	五頭登山競走 晴れて良かった。9:30から年代順1人ずつのウェーブスタート、五ノ峰に先頭でゴールし、タイムは40分台であっという間だった。男子総合1位は32分台と素晴らしい。女子総合１位は39分台、私より相当年上でトレランの有名な方だそうだ。
9/26 月	14.0	JOG	1時間18分	砂利道、ロード　5kmずつ少しペースを上げ、ラスト4kmは5'10"/km平均だった。ロードだと足裏が気になる。
9/27 火	0.0
9/28 水	8.0	インターバル	38分	公園タータン走路　ペース4'00"/km前後1km×5、レスト400mのスピード練習で、まだいける手前で終える。左膝に違和感がでてきた。
9/29 木	0.0
9/30 金	13.0	トレイル	3時間47分	枝折峠〜越後駒ヶ岳　スタートは8時過ぎで雲海が少し見えた。快晴で日差しが強い中、フラットなところが多く結構走れた。駒の小屋の直前の岩場は険しく、頂上付近は紅葉の始まりで眺望は抜群だった。
走行距離	213.0  km