月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	7.0	JOG(3)、ペース走(4)	33分	公園タータン走路　ペース走破3km＋1�qでいっぱいいっぱいだった。 ※田上駅伝の参加者募集は残念ながら中止とします。今年の町外参加者は県央市町村在住者に限るとのことでした。来年こそ、範囲が広がりチームが結成できることを願っています。
7/02 土	8.0	JOG(6)、ペース走(2)	41分	ロード 駅伝のショックがまだある。ペース走は昨日より速く手応えあり。
7/03 日	4.0	トレッキング	2時間	登山口駐車場〜護摩堂山　今日の同行者は90歳で休み休み登った。茶屋裏の紫陽花はやっていなくて残念、代わりに茶屋のベンチ近くで赤やグラデーションの珍しい紫陽花をじっくり眺めることができた。
7/04 月	10.0	B-UP	47分	ロード　5'20"/km位から2km毎に20"ずつペースを上げた。初めてしっかり心拍を測ると、130台から140,150,160,170と上がっていき、4'00"/kmを切って180まで上がることを確認した。今後の練習に活かしたい。
7/05 火	5.0	トレイル	32分	湯多里館駐車場〜護摩堂山　大雨の後でも道は登りやすかった。久しぶりに地元の温泉に入った気がする。
7/06 水	0.0
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0
7/09 土	9.5	トレイル	1時間40分	大沢公園〜菩提寺山〜石油の里〜白玉の滝〜菩提寺山〜大沢公園　朝の涼しいうちに、軽く山へ行く。それでも汗びっしょりになった。 夕方、エチカンの慰労会で楽しいひと時を過ごす、ありがとうございました。
7/10 日	11.0	JOG	1時間1分	砂利道、ロード　夕方、ラスト4�qはちょびっとB-UPになった。
7/11 月	0.0
7/12 火	10.0	ペース走	45分	ロード　8kmあたりで脚の疲労感を感じた。このペースならまだまだ余裕あり。
7/13 水	6.0	JOG(5)、ペース走(1)	31分	公園遊歩道、タータン走路　昨日の疲れがはっきりわかり、今日はこれくらいでいっぱいいっぱいだった。途中に1kmだけペースを上げると案外いけた。
7/14 木	0.0
7/15 金	0.0
7/16 土	0.0
7/17 日	0.0
7/18 月	11.0	トレッキング	8時間42分	燕温泉〜妙高山ピストン　5時20分駐車場発で途中まで硫黄の臭いがして、一部雪の上を歩いた。岩だらけの山頂付近は見応えあった。
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	7.0	ペース走	34分	ロード　脚がリフレッシュしたような感じで、体感よりペースが速かった。
7/22 金	0.0
7/23 土	10.0	JOG(6)、トレイル(4)	60分	砂利道、ロード、遊歩道　夕方は陽が照っていた。毎日世界陸上を楽しみに見ている。明日つくばに申し込む予定。
7/24 日	0.0
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0
7/27 水	8.0	JOG	46分	砂利道　毎年７月はあまり走らなく、リセット月のようになる。秋のレースに向けて、今日から土台になる走り込みを徐々に再開したい。
7/28 木	6.0	ペース走(2)、JOG(4)	31分	ロード　下りを利用して全力走1km×２、どちらも目標のペースで走れまずまず、そして左膝に違和感が発生した。UTMFのテレビ放映を見る、UTMFに出るのは今も夢だ。
7/29 金	0.0
7/30 土	8.0	トレッキング	2時間5分	ネズモチ平登山口〜浅草岳〜カヘヨノボッチ周回コース　8:30駐車場発、途中日差しが強く、前岳先には雪が残っていた。下りは無理せず、ラストのロードは快適に走った。
7/31 日	10.0	JOG	1時間	ロード　少しでも涼しい早朝、田んぼに飛んでいる農薬散布？のミニヘリコプターを見ながらJOG.
走行距離	130.5  km