月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0			走った翌日の足裏の違和感はまだある。
12/02 木	10.0	ペース走	46分	ロード　一昨日よりペースは遅い。ただし、途中で1km、500m×2の全力走を行う。500mならスピードは維持できる。
12/03 金	0.0
12/04 土	7.0	JOG	40分	公園遊歩道　雨がやんでいたのでとりあえず走ると、走り人1人だけすれ違う。案の定、雨が強くなりやむなく中断した。
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	16.0	ペース走	1時間11分	栄体育館　２月ランナーズフルマラソンにエントリーしたので長く走るつもりで体育館へ。4'30"/kmでたんたんと刻み、ラスト2kmでグッと上げて終える。20kmまでなら問題なさそうだ。
12/08 水	0.0			足裏はいつもと変わらないので、ひとまず安心。
12/09 木	11.0	ペース走	54分	公園芝生　脚の疲労が残っている感じでスタート、JOGより速い5'00"/kmで久しぶりの芝生走は、体感的にロードより負荷が高い。最後は足裏に強い違和感が出て、その場ですぐ止めた。
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	18.0	JOG(13)、B-UP(5)	1時間28分	砂利道、ロード　JOGは田んぼ道、白鳥を刺激しないように遠巻きに走った。ラスト5kmはガツンと走ってみた。
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	20.0	JOG(15)、B-UP(5)	1時間41分	新津体育館　長い距離を目標にスタート、10km過ぎてから疲労感が少し出てくる。それでもラスト5kmはスピードの誘惑からキロ15"ずつ速く走る。これは、さすがに負担が大きく、その代償で足裏の違和感が増した。
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	21.0	JOG(15)、ペース走(6)	1時間44分	村松体育館　この前よりキロ5"位速いJOGで距離を踏む。ラスト6kmは競う人もいて、少しずつペースを上げていった。
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	20.0	ペース走	1時間31分	栄体育館　前半は4'40"/km、後半は4'20"/km前後で余裕があった。まだ走るつもりが、右ハムストリングスに違和感を感じたので、すぐに終了した。
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0			足裏の状態が気になるので、走るのをがまんした。
12/24 金	8.0	JOG	45分	ロード　外の風が新鮮だった。途中全力走を試みたらすぐに右ハムに違和感があり、JOGに戻す。週末のロング走に備えて短く切り上げた。
12/25 土	0.0
12/26 日	25.0	JOG(20)、B-UP(5)	2時間6分	村松体育館　JOGはやや速め、15kmから疲労をしっかり感じる。ラスト5kmはキロ４分台でちょびっとだけB-UP、右ハムは最後まで大丈夫だった。午後は全国高校駅伝男子をじっくりTV観戦した。
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	4.0	JOG	25分	ロード　足裏の調子がいい。年末年始である程度の体重増加はしょうがないか。
12/31 金	0.0
走行距離	160.0  km