月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	8.0	インターバル、JOG	42分	ロード　林道の下りをＭＡＸで1km×2、0.5km×3　走る。後半は短いので疲れが少ない。以前よりスピードは落ちているが、まあこんなもんか。
10/03 日	8.0	インターバル、JOG	41分	ロード　１年ぶりの坂道上りロングインターバル、1.5km×2、0.5km×1。心肺強化が目的でも、そんなに追い込まなく、若干タイムは落ちているが想定内。
10/04 月	0.0			昨日も気になっていた左ハムストリングが今日は痛く、軽い肉離れになったようだ。
10/05 火	0.0
10/06 水	5.0	ペース走	21分	ロード　久しぶりに競い合って走った。左ハムストリングは２日の休みとキネシステープの効果か、大丈夫だった。
10/07 木	0.0
10/08 金	0.0
10/09 土	13.0	トレッキング、トレイル	3時間43分	駐車場〜松手山〜平標山〜仙ノ倉山〜平標山の家〜駐車場　9時に登山口に着いたら雨は降っていなかった。中腹の紅葉を眺め、稜線はガスがかかっていたが登った満足感に浸る。最後の林道はしっかり走れて良かった。木の階段が続いていた印象で逆回りだとえらく大変。
10/10 日	7.0	JOG	38分	砂利道、ロード　両足のふくらはぎが筋肉痛ではじめての経験。昨日の山行のどこかで負荷がかかったんだろう。出雲駅伝は東京国際大が強い、青学アンカー横田選手はよくがんばった。
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	10.0	JOG	1時間	砂利道　ゆっくり走る。走っているときは足のどこも何ともない
10/14 木	0.0			昨日の影響？左足裏がまた痛くなってきた。月末のハーフレースが近いけど、これでは思うように調整できない。
10/15 金	0.0
10/16 土	9.0	ペース走	42分	遊歩道　20kmを目標に負担が少ないウッドチップ、草地の上を気持ちよく走る。途中で右足ふくらはぎが痛くなり、大事をとってすぐに走るのをやめ、しばらく歩いて様子を見た。
10/17 日	0.0			県駅伝、今年は大人しく家にいて日報モア、twitterを見て応援した。
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	11.0	JOG(10) ペース走(1)	56分 5分	公園遊歩道　来週に向けてだんだん調子を上げようとJOGでスタートする。 午後に、今度は速めにと走り始めたら、先週と同じ右ふくらはぎに痛みが生じて、あえなくストップした。
10/24 日	0.0			1週間前は県縦断駅伝だった。Nagaiさん遅ればせながら、ご健闘に敬意を表します。
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0			階段を下っているときに、ピキッと右ふくらはぎに激痛がはしる。その後は普通に歩いても痛い。
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0			未だに、右ふくらはぎの軽い痛みがあり、柏崎は棄権することにする。休んでいるので左足裏は徐々に回復傾向にある。
10/30 土	0.0
10/31 日	4.0	JOG	24分	ロード　だんだん、ふくらはぎの違和感が増してきて、いつ痛みに変わるかとヒヤヒヤして走った。やっぱり、レースに出られる状態ではなかった。
走行距離	75.0  km