月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	7.0	JOG	41分	ロード　早朝、峠道を往復する。寒かった。
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0
12/04 金	10.0	ペース走	39分	ロード　途中弱気になったりもしたが、最後までペースを維持でき、息も苦しくならなかった。本屋で鬼滅23巻を衝動買いする。日本選手権を録画で見て、無性に走りたくなった。
12/05 土	14.0	JOG	1時間17分	ロード　午前中は晴れてRUN日和だった。途中1kmの全力走は前半は快調、後半は脚と腕に乳酸がたまりまくった。日記の移行を完了！
12/06 日	12.0	ペース走	51分	ロード　フルのペースで押していって、呼吸は大きく乱れないぎりぎりだった。福岡国際の吉田選手は、若いのに凄い。
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	11.0	B-UP	50分	栄体育館　前半は走友と話ながら走る。後半は１人になり徐々にペースをあげていった。
12/10 木	11.0	ペース走	48分	栄体育館　フルより若干遅いペースでも、どんどん人を抜く。ラスト2kmはクイッとギアを変え、脚の回転を速くする。
12/11 金	0.0
12/12 土	12.0	JOG	1時間13分	公園遊歩道　小雨でも木があるのでずっと走っていた。雨が強くなり、やむなく予定より早く終える。
12/13 日	20.0	ペース走	1時間25分	ロード　夕方、フルペースで走りきるつもりでスタートする。10kmすぎてから気が緩むと遅くなる時も、終わってみればまだ5,6kmは十分行ける感覚だった。体操選手権のLIVE、内村選手の鉄棒にしびれた。
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0			朝の通勤は大雪の渋滞でとんでもなかった。帰りは拍子抜けするほどいつも通り。
12/16 水	10.0	JOG(6)、ペース走(4)	46分	栄体育館　前半、先週に引き続き走友と併走し、冬の体育館の情報交換をする。後半、単独のラスト4kmはギアを入れ換えた。
12/17 木	0.0
12/18 金	12.0	B-UP	55分	栄体育館　8kmまで4'50"/km位、そこからフルペースを切る位にUPする。BSで箱根駅伝の特集を見る、正月が楽しみだ。
12/19 土	10.0	トレイル、JOG	1時間11分	護摩堂山、遊歩道　平地の雪は昨日の雨ですっかりなくなり、登山道も快適。頂上付近だけは雪があり、凍っていた。下って、しばらく落ち葉の道をずっと往復していた。
12/20 日	11.0	ペース走	44分	新津体育館　風が強く外を断念し、体育館へ行く。ポイント練習の4'00"/km走、今日は息はそんなに上がらなかった。ガーミンの屋内ランでは250m4周1kmが0.66〜0.81kmで誤差が大きい。
12/21 月	0.0			ひょっとしたらと思っていた三条が中止に決定。２月の国営昭和記念公園マラソンにエントリーしたので、気持ちをきらないで準備したい。
12/22 火	15.0	ペース走	1時間6分	栄体育館　3km以降フルペース+5秒位で淡々と刻む。途中1kmとラスト1kmは全力に上げてみた。身体が仕上がっている感じで、レースがなくなりもったいない。
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	8.0	B-UP	34分	栄体育館　週末の練習を意識して、早めに切り上げた。
12/26 土	21.0	JOG	2時間2分	公園遊歩道　雪の全くない新潟市は、JOGの人や散歩の人が多数。LSD感覚のJOGは12kmから若干疲労を感じ、以降ずっとそのままだった。
12/27 日	20.0	ペース走	1時間28分	ロード　雪がなくてありがたい。昨日の疲労を感じることなく、一定ペースで全体に余裕があり、ラスト2kmはフルペース以上にあげる。
12/28 月	0.0
12/29 火	20.0	JOG	1時間55分	砂利道、加茂山古道、ロード　陽が照って穏やかな中、落ち葉の道を走る。新潟ハーフが開催予定なので、照準を合わせたい。
12/30 水	0.0
12/31 木	20.0	ペース走	1時間29分	みなとトンネル　ポイント練習は、4'35"/km前後でたんたんと進む。後半の上りは腕を振ってペースが落ちないように、ラスト2kmはリミットを外してUPした。
走行距離	244.0  km