月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	0.0
9/03 木	0.0			夕方、今日も30℃越の暑さだったので走るのはお休み。
9/04 金	0.0			体重が増えている。走らないから当然といえば当然。
9/05 土	13.0	JOG	1時間28分	ロード　早朝、久しぶりで、上り下りだったのでLSDペース。背中の違和感がでてきて、無理しなかった。
9/06 日	18.0	ペース走(17)、JOG(1)	1時間24分	ロード　早朝、風があり気持ちよく、日差しは強い。9kmまで4'30"/km切るペース、給水・着替えてからペースを少し落として残りを走った。
9/07 月	0.0
9/08 火	4.0	ペース走	16分	ロード　短時間で終えようと、3kmペース走、0.5kmやや遅く、再び0.5km走る。
9/09 水	0.0
9/10 木	0.0
9/11 金	0.0
9/12 土	7.0	JOG	44分	ロード　夕方、日陰をゆっくり。数日ぶりだけど、いつまでも走っていられそう。
9/13 日	23.0	トレラン、トレッキング	6時間6分	鷹ノ巣駐車場〜玉子石〜平ヶ岳　下台倉山までの急な登りは相当きつい、その後楽になり、池の岳手前がこれまた険しい。登り切ると天気も良く、ご褒美の景色と、至極の木道だった。下りは木道はトレラン、下台倉山からのやせ尾根はとにかく慎重に下った。
9/14 月	0.0
9/15 火	7.0	JOG	46分	ロード　昨日の午前までは脚の疲労を感じていた。今日はどこも問題なし。
9/16 水	0.0
9/17 木	5.0	JOG	31分	ロード　背中の違和感はまだごくわずかにある。
9/18 金	0.0
9/19 土	10.0	ペース走	45分	ロード　しばらく走らないと、走りの貯金が減っていくような気がする。今日は一定ペースで、だんだんピッチが下がっていたので、後半はスライドが大きくなっていたようだ。
9/20 日	20.0	ペース走	1時間39分	ロード　早朝、走りはじめに昨日の疲労を感じる。涼しく、淡々と走れた。終盤、背中の違和感がちょびっと復活。
9/21 月	15.0	トレイル	2時間22分	大沢公園〜菩提寺山（〜石油の里〜白玉の滝）×２　ルートを２周して３回登る、後半の方が身体が軽かった。MT.AWAバーチカルレースに申し込み、練習の一環。
9/22 火	7.0	トレイル	1時間1分	湯っ多里館〜三角点〜護摩堂山〜林道　頂上からの見晴らしが広ーくなっていて、大満足。マイペースで緩い坂を上り下りするのが楽しく、温泉のジェットバスで背中を強力にマッサージした。今度、皆さんと紅葉の山にゆっくり行きたいです。
9/23 水	0.0
9/24 木	10.0	ペース走	44分	栄体育館　強風だったので、体育館に行く。ラスト2kmはしっかりペースUPした。帰り際、集団で外を走るグループあり。
9/25 金	0.0
9/26 土	10.0	ペース走	44分	ロード　夕方、一昨日より少しペースは早めだった。
9/27 日	15.0	B-UP	1時間13分	ロード　夕方、最初は昨日の疲労を感じる。10kmまでは約5'00/km、そこから徐々に上げていき、余裕を残して家についた。
9/28 月	0.0
9/29 火	10.0	B-UP	47分	ロード　ＪＯＧでスタートする。後半に調子が上がって、どんどんペースが速くなった。
9/30 水	0.0
走行距離	174.0  km