月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	ペース走	49分	ロード　走りはじめは身体が重く、後半になって爽快になってきた。
7/02 木	4.0	JOG	20分	ロード　雨が大降りになったきて、切り上げる。
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	21.0	ペース走(20)、JOG(1)	1時間41分	ロード　 4'45"/km前後、9kmを過ぎて疲労を感じ、その後途中でやめようかと思ったりした。後半、元気がでてきてペースも少し上がり20kmを完走できた。先週のペース走より疲れは少ない。
7/06 月	11.0	ペース走	49分	栄体育館　今日から再開と知り、何ヶ月かぶりで行ってみると、走路は自分も入れて４人だった。すこぶる調子が良く、ラスト3kmも難なくペースを上げられた。
7/07 火	6.0	ペース走	26分	公園タータン走路　雨がちょうど上がっていたので、急遽出走。4kmまででいっぱいいっぱいだった。昨日から左足親指が内出血して痛い。
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	11.0	ペース走	55分	栄体育館　JOG感覚のペース走、お約束の最後のペースUPは、明日のことを考えがまんする。
7/11 土	21.0	JOG	2時間25分	公園遊歩道　長い時間走る目的でスタートする。7'00"/km前後だったからか、脚はたいして疲れなかった。汗をしっかりかいて、Tシャツを２回換えた。
7/12 日	11.0	JOG、トレイル、ペース走	1時間4分	砂利道、護摩堂山、ロード　梅雨の合間、一面の紫陽花を愛でてきた。山を下りてからの平地3kmはペースを上げた。
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	11.0	B-UP	46分	栄体育館　休んで走りにキレがあり、ラスト3kmは相当がんばった。藤井七段が見事初タイトルを獲得、毎回大接戦で本当におもしろい。
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0
7/18 土	6.0	トレッキング	3時間	花立峠登山口〜鋸山、長工新道途中　グループで休憩をとりながらゆっくり登った。トレイルに比べると疲労はほんとに少ない。今日は暑くて汗をしこたまかいた。
7/19 日	19.0	JOG、ペース走(12) トレイル(7)	58分 51分	ロード　早朝でも日差しは強い。前半は林道上り基調で速めのJOG、折り返しからペースを上げ、ラスト3kmはぐんぐん速くなった。 護摩堂山、手取ケ淵の滝　夕方にさくっと登る。滝への道は草が茂っていたが、滝自体は水量が多く迫力があった。帰りに湯っ多里館で汗を流す。
7/20 月	0.0
7/21 火	7.0	JOG	40分	砂利道、ロード　蒸し暑いせいか、脚が重かった。
7/22 水	0.0
7/23 木	8.0	トレッキング	4時間30分	浅草岳　覚悟していた雨具を使うことなく、草原の眺望よく、残雪に驚き快適に登ってこられた。頂上で声をかけられ、なんとゆーさん、もこさん、プリンさんとばったり。久しぶりにRUN仲間とお会いして本当にうれしく、元気を得た。
7/24 金	10.0	トレイル	2時間32分	北五百川〜粟ケ岳　昨晩雨雲レーダーで確認した通りいい天気で、早朝6時前にスタートする。５合目までで結構疲れ、稜線にでてから少し復活する。頂上は360度の眺望が素晴らしく、無数のトンボが朝日で輝いていた。下りは慎重に、それでも何度か滑るものの尻もちはつかなかった。以前とほぼ同じ時間で無事登れて、ひとまず良かった。もこさん、YAMAPを見ましたよ。
7/25 土	8.0	JOG	46分	ロード、砂利道　午前、太ももに若干筋肉痛を感じながら、気持ちよくRUN。
7/26 日	0.0
7/27 月	7.0	ペース走	30分	栄体育館　途中で地元のRUN友と会い、しばし近況報告。その後はポイント練習で5kmをしっかり走った。
7/28 火	0.0			佐藤杯田上駅伝が11月１日に開催準備と判明、はっきり開催が決まったら皆さんにご案内します。それにしても早く収束して欲しい、出雲駅伝は中止とのこと残念。
7/29 水	10.0	B-UP	54分	砂利道、ロード　6kmまではJOGペース、そこから少しずつあげて最後は4'40"/kmと負荷は軽い。
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	181.0  km