月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0
6/02 火	3.0	JOG	19分	公園遊歩道　昨日違和感があった右足首にキネシステープを巻いてスタート。ムズムズする感じがして、自重して早々に終了した。
6/03 水	0.0
6/04 木	5.0	ペース走	24分	ロード　右足首は完治した。将棋の藤井7段がタイトル戦に挑戦する、これから目が離せない。
6/05 金	8.0	JOG	41分	砂利道　今日も日中暑かった。夕方、そこそこ速いJOGペースで走って汗をたっぷりかく。
6/06 土	12.0	ペース走(10)、JOG(2)	52分	ロード　昼前、4'00"〜4'10"/kmで10kmはクリアする。平日走れていないので、一時より走力が落ちている。
6/07 日	11.0	B-UP	48分	ロード　脚が軽く感じる。坂道上りをペース走気味に走り、下りと平坦なラスト4kmはしっかり昨日以上にペースを上げられた。
6/08 月	0.0
6/09 火	10.0	JOG(8)、ペース走(2)	53分	砂利道、ロード　小さい虫が顔にまとわり走りづらかった。ウシガエルの鳴き声を久しぶりに聞く。
6/10 水	0.0
6/11 木	10.0	ペース走	43分	ロード　このペースなら、まだ余裕がある。肩胛骨とハムストリング意識した。
6/12 金	0.0
6/13 土	20.0	ペース走	1時間27分	ロード　3週間ぶりに20km完走を目指してスタートする。ペースは一昨日と同じ位で、10km過ぎてから淡々といける気がしてきて、ラストはペースを上げられた。
6/14 日	0.0
6/15 月	10.0	JOG	59分	砂利道　夕方、風がだんだん強くなってきて、後半は小さな虫がいなくなった。
6/16 火	9.0	JOG、インターバル	41分	ロード　１本目が思ったより15"/km位速く、そのまま1km＋つなぎ2分を５本できて、達成感あり。ナイキシューズのソールがすり減り、修理材ゴムを瞬間接着剤で止めたらばっちり大丈夫、まだしばらく使える。
6/17 水	0.0
6/18 木	10.0	ペース走	44分	ロード、芝生　4'25"/km前後の10kmで、最後まで十分余裕がある。リペア第2弾のシューズは、左はがっちりで右ははがれた。
6/19 金	7.0	ペース走	28分	ロード　6kmを前半は順調、後半は次第に苦しくなる。残り1kmはJOGのつもりでも速かった。
6/20 土	20.0	JOG	1時間48分	ロード、砂利道　初めての場所が多く、平均5'25"/kmは気持ちよく時間が早く感じられ、もっと走っていたかった。この感じは久しぶり。
6/21 日	17.0	JOG	2時間1分	ロード、遊歩道　早朝、2時間身体を動かすことを目標にスタートする。遊歩道の坂道をゆっくりと行ったり来たりした。昨日、今日で脚が鍛えられただろう。
6/22 月	0.0
6/23 火	10.0	ペース走	49分	ロード　気温か疲労のせいか、前半まったく身体が動かなく、後半はなんとか普通になった。今日、やっとRUNNERSを買って、年代別ランキングを確認。今までの最高順位で本当にうれしい。年明けか？サブスリーを目指してがんばりたい。
6/24 水	0.0
6/25 木	9.0	JOG(7)、ペース走(2)	48分	ロード　ＪＯＧの途中で坂道下りの全力走1km、約3'00"/km2本を実施する。１本目は苦しくなる前に終わり、２本目は途中から息がぜいぜい。
6/26 金	8.0	JOG	44分	芝生、ロード　最初は、昨日の疲れが残っている感じ。芝生の感触が良かった。
6/27 土	0.0
6/28 日	17.0	ペース走(15)、JOG(2)	1時間17分	ロード　午前、昨日休んだので強度をやや上げようとスタートする。平均フルペースで15kmまで粘り疲労感MAXだけど、まあ良しだろう。
6/29 月	21.0	JOG	2時間12分	ロード　午前、初めての道は新鮮だ。ゆっくりなので、走っていても脚の疲労はなかった。
6/30 火	0.0
走行距離	217.0  km