月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	JOG(11)、ペース走(1)	1時間12分	公園遊歩道　なんとなく脚が重い、途中1kmの全力走はそこそこスピードがでたので、まあよしとしよう。
10/02 金	0.0
10/03 土	4.0	トレイル	43分	加茂山公園遊歩道　登りの脚を鍛えるために、いろいろな急坂を行ったり来たりした。強度の高い練習になった。
10/04 日	7.0	ペース走	28分	ロード　夕方、4'00"/kmを切るペースは5km以降急にしんどくなり、ラスト1kmは無理せずペースダウンする。
10/05 月	0.0
10/06 火	10.0	B-UP	48分	ロード　脚の疲労を感じてのスタート、次第に身体が暖まりラスト3kmは4'00"-3'51"-3'43"。金木犀の香りで秋を感じる。
10/07 水	7.0	ペース走	28分	ロード　今日は後半調子よく、最後まで一定ペースでいけた。スカイさんの日記を見て、三条元旦マラソンにエントリーする。
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0			夕方、強風だったので走らず、まっすぐ帰った。
10/10 土	23.0	JOG	2時間28分	公園遊歩道　淡々と周回し、ラスト４kmはガーとペースを上げて終了。8月に走ったときと比べ、気温が低いせいか疲れなかった。
10/11 日	4.0	トレイル	32分	三角点経由の護摩堂山　心肺の刺激入れに、夕方に登ると薄闇の夜景がきれいだった。暗いので、下りはゆっくり。NHKランスマ倶楽部が始まり、楽しみが増えた。
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	4.0	JOG	21分	ロード　腹回りが太くなってきた。少しずつづでも走らねば。
10/16 金	0.0
10/17 土	9.0	JOG	1時間10分	公園遊歩道　半袖だとさすがに寒かった。今日は箱根駅伝の予選会、来年も中止の立川マラソンを思い出していた。
10/18 日	11.0	トレイル	2時間48分	粟ヶ岳バーチカルレース　スタートして5合目まで余力を残し、８合目まではなんとかいいペース、最後９合目からは力尽きる一歩手前となり、タイムは１時間15分。全体で9位、50代以上では５位、ちなみに完走は計17名。久しぶりの大会で、頂上付近絶景の赤黄紅葉、参加してよかった。
10/19 月	0.0
10/20 火	10.0	B-UP	50分	ロード　新しいガーミンをつける。5'25"/kmでしばらく走り、徐々に上げて、ラストは大きく身体が動き、爽快な気分だった。
10/21 水	0.0
10/22 木	8.0	ペース走	33分	ロード　6kmまでは3'55"/km前後、まだ走れたけど自重して、残り2kmはペースを落とした。
10/23 金	0.0
10/24 土	3.0	トレッキング	2時間30分	加茂水源地〜中央ハイキングコース　小雨の中、低木が多く見晴らしがいい登山道、ゆっくりなので全く汗をかかなかった。
10/25 日	8.0	JOG、インターバル	40分	ロード　IB走は400m×5、200m×6、ペースは前半頑張っても3'20"/km前後、後半200mは10"速い。今は、このペースの600mは続かないだろう。
10/26 月	0.0
10/27 火	8.0	JOG(5)、ペース走(3)	43分	砂利道、ロード　月が明るかった。久しぶりの砂利道で脚をほぐし、ロードで少しだけペースＵＰした。
10/28 水	10.0	ペース走	42分	ロード、芝生　ほぼフルのペースで、快調だった。芝生がふかふかして気持ちよかった。
10/29 木	0.0
10/30 金	0.0
10/31 土	9.0	JOG、インターバル	45分	遊歩道、タータン走路　日中、いい天気で暖かかった。600m×５は前半の方が、脚に疲れを感じた。ただ、全体的に以前よりスピードが落ちてきた感じがする。マッコリさん、ケガで走れないと知りました。早く良くなりますように、お大事に。
走行距離	147.0  km