月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	11.0	JOG(1)、レース(10)	43分	三条元旦マラソン　すっかり慣れた体育館から、いざスタート。前半は向かい風でペースが上がらず、苦しくこりゃダメかとあきらめかけた。ところが折り返してから、とたんに楽になりペースが上がる。結果は昨年とほぼ同じ37分台で年代１位と、１年のいいスタートが切れた。スカイさん、ゆーさん、お会いできなかったゆかさん、しゅにゅさん、プリンさん、とらやさんお疲れさまでした。
1/02 木	0.0
1/03 金	17.0	ペース走(8) JOG(8)、ペース走(1)	32分 47分	ロード　箱根駅伝の途中に、天気が良かったので外へ行く。一昨日を思い出しながら、汗をかいた。 砂利道、ロード　夕方、砂利道が気持ちいい。途中、ほぼ全力の1kmを入れる。全国高校サッカー、帝京長岡戦の後半ゴールは圧巻だった。
1/04 土	22.0	ペース走(6)、JOG(6) JOG(10)	1時間 54分	ロード　前半4'30"/kmがややきつく感じた。後半のJOGは楽だった。 砂利道、ロード　夕方、晴れていたので距離を踏もうと外へ、JOGなら脚は問題ない。
1/05 日	6.0	JOG	37分	砂利道　あまりに天気だったので、軽く外へ出た。ロングＴシャツ１枚だと風は冷たい。
1/06 月	29.0	ロングJOG	3時間	公園遊歩道　後半は疲労感が大きく、ペースは上がらない。やっと３時間走り、土だったので脚の負担はそうでもない。
1/07 火	9.0	B-UP	40分	三条体文　30人以上大勢の人がいた。軽く走るつもりが、だんだんペースアップしてみたくなった。
1/08 水	0.0
1/09 木	14.0	ペース走	1時間1分	栄体育館　三条に比べると寒いけど、しばらくすると汗がでてくる。後半も、余裕をもって走れた。
1/10 金	8.0	JOG	51分	ロード　仕事帰りに、明日以降のポイント練習に備えて軽くJOG。
1/11 土	20.0	ペース走	1時間36分	ロード　あまりの快晴に感動する。後半は下りを利用して10kmレースペースでがっつり走り、スピード練習としては十分だった。
1/12 日	8.0	JOG	1時間	ロード、遊歩道　今日も午前は晴れ、山の遊歩道をこの時期に走れるとは。今年はほんとに雪が降らない。
1/13 月	24.0	ペース走(10) ペース走(11)、JOG(3)	47分 1時間9分	ロード　最初降っていなかったが、すぐに小雨となり、構わず4'30"/kmのペース走。シャツが濡れてきて寒いので、ひとまず10km走る。 ロード　三条体育館へ移動、しかし３階コースは人が多くあきらめ、外へ出動。4'45"/kmでスタート、途中で以前と同じ左足甲が痛くなり、最後はJOGで切り上げる。予定の計30km走れなくて、残念。
1/14 火	0.0
1/15 水	25.0	ペース走	1時間45分	栄体育館　今日は、フルのレースペースでのロング走になった。12kmから疲労を感じつつも、一定ペースで余裕があった。後半、後ろに着かれたのでせっかくだからそのまま引っ張り、予定以上に距離を踏むことができた。左足甲もなんともない。
1/16 木	7.0	JOG	39分	三条体文　今日もたくさんの人がウォークしていた。栄と反対回りなのがありがたい。たいして疲れを感じなくJOGする。体重は若干減少している。
1/17 金	0.0
1/18 土	21.0	JOG(1)、ペース走(12) JOG(8)	51分 54分	競技場　午前、10人ほどが練習している中、10kmレースペースのポイント練習。ハーフマラソンはこれで大丈夫。 砂利道　夕方、砂利がマッサージのようだ。途中、田んぼの白鳥の大群と遭遇する。
1/19 日	30.0	ペース走	2時間27分	ロード 昨日の今日なのでペースは4'50"/km前後で刻む、20kmから疲労が軽くなってきたけど、ペースを上げる余裕はなかった。来週のレースに向けて、２日間とも外で、いい練習ができた。
1/20 月	0.0
1/21 火	8.0	JOG	45分	公園遊歩道、タータン走路　早めのJOG、今週は疲労をとることを心がけたい。
1/22 水	6.0	ペース走	26分	栄体育館　　ラスト2kmはがまんできずにペースUPし、飛ばしすぎた。3年2ヶ月ぶりの月300kmになることが決定、レースに反映されるといいけど。
1/23 木	9.0	JOG(7)、ペース走(2)	46分	三条体文　前半は多くの人がいて、JOGでさえも思うように走れなかった。後半はなんとかスムーズになってやれやれ。
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0			大阪に出張、走る時間はなかった。この２日間は休脚になったはず。
1/26 日	42.0	レース	2時間59分	勝田マラソン　２年ぶりのサブスリーで達成感を感じる、グロスタイムは２時間59分36秒。前半、脚が重く、慎重に刻み、中間は１時間29分53秒。25kmから脚が軽く感じられ、ずっとペースを維持できた。ラスト5kmのラップが一番速く、楽しく走れた。長い距離の練習と曇りで風が弱い気象条件、前半抑えたことが良かった。フルは30kmからいかに走れるかで決まると、改めて実感した。
1/27 月	3.0	JOG	20分	芝生、ロード　一日やったぞ〜と思っていて、太ももが少しだけ筋肉痛。夕方、走りたくなり、ゆっくりスタートする。そのうち左股関節に違和感を感じてきて、昨日の負荷をはっきり感じた。
1/28 火	0.0			スカイさん、ゆーさん、コメントありがとうございます。
1/29 水	7.0	ペース走	28分	栄体育館　短い距離のスピード走は問題ない。来月のレースはどんな目標にしようかと考えている。
1/30 木	0.0
1/31 金	8.0	ペース走	36分	栄体育館　走路に人が10人、最後は５人いるだけで、快適に走れ、JOGのつもりが速くなった。JOGのペースを速くするのも練習としてありかも。
走行距離	334.0  km