月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	26.0	JOG(10) ペース走(16)	1時間 1時間11分	砂利道　早朝、水たまりは凍っていた。朝日を浴びて、爽快だった ロード　夕方、一定ペースでたんたんと走る。9km過ぎから身体が軽くなり、このペースならどんどん行けた。
12/02 月	6.0	B-UP	27分	三条体文　昨日オープンしたばかりの三条体育文化会館に行く。ランニングコースは３階なので、いつでも走れてグッド。１周155mとやや短く、コーナーの見通しがわるいところが気になった。
12/03 火	8.0	ペース走	36分	三条体文　だんだんコースに慣れてきた。若者２人と併走して、スピードが上がった。
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0
12/06 金	8.0	B-UP	34分	三条体文　名簿に名前を書かなくてよくなっていた。館内は暖かい、競って今日も速くなった。
12/07 土	0.0
12/08 日	8.0	JOG	45分	ロード、遊歩道　夕方、寒いのは最初だけ。明るいときに遊歩道を、思いっきり走りたい。新潟ハーフにエントリーする。
12/09 月	0.0
12/10 火	0.0
12/11 水	8.0	B-UP	34分	芝生、ロード　4'30"/kmでスタート、ラストは3'40"/km、後半の方が身体が動き楽だった。
12/12 木	11.0	ペース走	47分	栄体育館　開放感があって、慣れていて走りやすい。1周約170mと知る、てっきり160mで1kmは６周と1/4だと思っていたが、実際は６周だったとは。
12/13 金	6.0	JOG	42分	芝生　右足首に違和感があるので、芝生で超ゆっくり走。長い距離を走りたい。
12/14 土	15.0	JOG(2)、ペース走(13)	1時間6分	ロード　昼前の晴れている間に走れてよかった。フルのペースは、追い風の時に楽だった。 望年会は若い仲間も加わり、楽しくあっという間だった。よーし頑張るぞ。
12/15 日	10.0	JOG	55分	遊歩道、ロード　明るい時に、速めのペースでしっかり走ることができた。土の感触が心地よい。
12/16 月	0.0
12/17 火	17.0	B-UP	1時間16分	栄体育館　15秒づつ速くして、後半調子がよかった。ガーミンのGPSオフの室内距離と周回距離の誤差が大きい。
12/18 水	6.0	JOG(4)、ペース走(2)	33分	ロード　JOGの後1kmを全力走、まずまず走れ、どっと疲れる。JOGの後ラスト1kmはキロ4、楽に感じた。
12/19 木	6.0	ペース走	25分	三条体文　短い時間で、ガーと走った。体感では速いと思ったけど、キロ４切れずそうでもなかった。
12/20 金	0.0
12/21 土	13.0	坂道ロングインターバル(7) JOG(6)	35分 36分	大沢峠歩道　1.5km×２と0.5km×１で終えた。平均4'20"/kmペースの苦しさがはんぱなく、精神面も鍛えられると思う。これを７年前は４本やってたとは。 ロード　雨で濡れたのですぐに着替え、距離を踏もうとゆっくりJOG。
12/22 日	16.0	JOG(1)、ペース走(15)	1時間12分	公園タータン走路　10kmを4'10"/km前後、息はそれほどあがらない。その後4'45"/kmで走るとだんだん脚が回復してくるのがわかり、どこまでも走れそうだった。
12/23 月	0.0
12/24 火	10.0	B-UP	39分	栄体育館　１日休んでリフレッシュな感じで、スタートして自然とペースが上がっていった。ラスト2kmはこれでもかと走れ、元旦10kmのいいイメージができた。
12/25 水	6.0	ペース走(6)	24分	三条体文　若者？と競って超速いペースで4kmを走れた。その後、走友と話をしながら走る。
12/26 木	0.0
12/27 金	9.0	JOG	55分	ロード　所用で四日市市に滞在、夕方のんびりと港湾まで走ると、釣り人が10人ほどいた。
12/28 土	10.0	JOG(3)、ペース走(7)	50分	ロード　早朝、中央緑地のトリムコースをしっかりとRUN。
12/29 日	0.0
12/30 月	16.0	B-UP	1時間20分	白根体育館　5'20'/kmの5kmからスタート、だんだん上げて、明後日に疲労を残さない距離とペースを考えぐるぐる走った。
12/31 火	0.0
走行距離	215.0  km