月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	22.0	JOG(2) JOG(18)、ペース走(2)	13分 1時間49分	ロード　朝に少しだけ走る。 ロード、砂利道　ガチユル走を目指して、前半途中、1km×２を95%位で走り、その後は信濃川左岸の畑道などをJOG。
3/03 日	10.0	トレイル	1時間1分	追越山遊歩道　３月なのに落ち葉がふかふかだった。途中で250mの傾斜がちょうどいい坂道を見つけ、一定ペースで何往復もする。息がハーハーになり、ほどよい練習になった。東京マラソンは佐藤選手と中村選手の果敢な走りが印象に残った。
3/04 月	0.0
3/05 火	7.0	JOG	39分	栄体育館　明日のポイント練習に備えての調整JOG.。右足首に少し違和感を感じ、無理せず早く終わった。
3/06 水	12.0	JOG、インターバル	58分	ロード　600m×11を10kmレースペースで行った。呼吸、脚とも適度に負荷がかかり、いい練習になったと思う。
3/07 木	8.0	ペース走	40分	栄体育館　足の接地をいつもより身体の下に、前傾を意識してみた。
3/08 金	14.0	B-UP	1時間6分	栄体育館　疲労が残らず、刺激が入るように5'20"でスタートし、5→4→3→2kmのスピードを抑えたB-UPをする。最後は気持ちよくﾍﾟｰｽUPした。日曜のレースの目標は�@23分台�A24分台�B25分台�C30分切りだ。
3/09 土	0.0
3/10 日	21.0	レース	1時間24分	立川ハーフマラソン　朝4:00に出発、花粉で鼻水が出る。ペースは一定を維持して、10kmまでは楽になったり、しんどくなったり。後半はこのままいけると気持ちが引き締まり、目標の23分台が出せた。今年は学生トップに追い越され、うれしかった。
3/11 月	5.0	JOG	28分	栄体育館　走り始め、さすがに脚に疲労を感じる。疲労抜きのJOGなら、もっとゆっくりの方がいいのだろう。
3/12 火	0.0
3/13 水	15.0	B-UP	1時間5分	栄体育館　走り出してから、どうするか考え結果としてB-UPになる。6km、4'45"/km→4km、4'25"/kmで脚をためて、残り5kmは3'45"/km位で仕上げた。
3/14 木	8.0	JOG	53分	砂利道、ロード　夕方にのんびりと走った。砂利の刺激で筋肉がほぐれているはず。
3/15 金	0.0			職場の退職を祝う会にノンアルコールで参加して、今日は休足。
3/16 土	8.0	JOG(3) JOG(5)	20分 27分	芝生　朝にかるーく走った。 ロード　午後、調整で速めのJOG、最後に流しを４本行う。明日の目標�@22分台（あわよくば昨年以上）�A23分台�B25分以内�C30分以内、天気はどうなるだろうか。
3/17 日	21.0	レース	1時間24分	新潟ハーフマラソン　なんと快晴の好コンディション、スタンドでtakaさんと健闘をたたえ合う。結果は昨年より１分以上遅く、立川より３秒早い23分台だった。昨年に比べて全体的にキロ４秒〜５秒遅かった。それでも10km過ぎてからペースを上げ、ゴール後も余裕があった。takaさん、声をかけてもらったスカイさんはじめ、皆さんお疲れさまでした。
3/18 月	0.0
3/19 火	0.0
3/20 水	5.0	JOG	31分	ロード、芝生　レースのダメージはほとんどない。次のレースが未定なので、力が入らない。
3/21 木	2.0	JOG	14分	公園ウッドチップ走路　新潟ハーフの要項を見たら、５位まで記録が残ることを知った。あと少しで５位だったことを実感する。
3/22 金	0.0
3/23 土	0.0			のどが痛く、風邪をひいた。先週のレースの時でなくてよかった。
3/24 日	0.0			５月白根マラソンにエントリーする。
3/25 月	0.0
3/26 火	0.0			のどがずーと痛いのと、忙しいのとで走ることかなわず。
3/27 水	0.0
3/28 木	0.0
3/29 金	10.0	B-UP	47分	栄体育館　途中から周りに刺激を受けてB-UP。5'30"→4'00"→3'30"/km　を４→４→1km、ダウンJOGで、久しぶりだけど短い距離ならいけるもんだ。
3/30 土	12.0	ペース走	1時間	ロード、砂利道　まだ走れるけど、ふとももが気持ち筋肉痛かなと思い１時間で終わる。
3/31 日	0.0
走行距離	180.0  km