tsuru  
地域 : 新潟    年齢 : 60代
一言 : 
次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 0.0  
2/02 土 0.0  
2/03 日 18.0   JOG(1)、ペース走(17)
1時間19分
ロード 青空の午前は、気持ちよかった。ペース走は木曜よりキロ5秒ほど速く、9kmから疲れを感じ、木曜より確実に走れなかった。ガチ練習だけでなく、JOGで脚を作ることも必要だ。
2/04 月 0.0  
2/05 火 10.0   JOG、インターバル
49分
ロード ライトを点けてのRUN。全力近くで走ってみたくなり、1km×2、500m×4のインターバルをする。古いシューズだったせいか、3'40'/km前後でゼーゼー息があがった。
2/06 水 0.0  
2/07 木 15.0   B-UP
1時間6分
栄体育館 5'00"/kmでスタート、そこからキロ5"を目処にB-UP。キロ10"上げるよりペース感覚が難しい、後半は楽にペースが上がった。
2/08 金 0.0  
2/09 土 21.0   ペース走
1時間32分
みしま体育館 5km毎に左回り(内)と右回り(外)を交互にRUN、内と外でキロ5"位の差が確かにあった。途中で、シューズを換えてこちらも差を確認する。ラスト2kmを上げると、速さが楽しい。
2/10 日 8.0   JOG(6)、ペース走(2)
40分
ロード 雪についた足跡を見ると、一直線でまっすぐだった。迷ったけど、ラスト2kmは今日もペースUPしてみた。
2/11 月 12.0   JOG
1時間5分
砂利道 脚に疲労を少し感じる。久々の砂利道で、のんびりマイペースのJOG。雪が少なくて、ほんとにありがたい。
2/12 火 0.0  
2/13 水 0.0  
2/14 木 6.0   JOG
33分
ロード、砂利道 2日休んだら、脚が軽くなった。
2/15 金 0.0  
2/16 土 19.0   JOG(2)、ペース走(17)
1時間19分
やすらぎ堤 今日は4'00"/kmのペース走で距離が長くなると負荷が大きい。10km過ぎてから苦しくなり、13kmでいったん小休止する。その後、2km2本を同じペースで、後半は息がハーハーになった。ハーフのレースまで課題が多い。
2/17 日 15.0   JOG
1時間21分
ロード 昨日の疲れを感じ、スタート。坂道750mの上りを5'25"/km前後で6本走り、余裕があり、いい練習になった。
2/18 月 0.0  
2/19 火 11.0   ペース走
47分
栄体育館 4'45"/kmでスタートし、フルペースでしばらく走り、ラスト3kmはB-UPのようになった。ここにきて、体重が減ってきた。
2/20 水 11.0   ペース走
49分
栄体育館 前半は昨日の最初と同じペース、後半4kmは10kmレースペースで、まずまず順調。
2/21 木 0.0  
2/22 金 0.0  
2/23 土 0.0  
2/24 日 27.0   JOG(2)、ペース走(25)
2時間3分
砂利道、ロード 天気がよく温かい。昨日の分も走ろうと、4'30"/kmを目安に前半は砂利道(一部草地)を走る。途中、トイレで家に寄って後半はロード、最後までペースを維持して、けっこう疲れた。
2/25 月 0.0  
2/26 火 0.0  
2/27 水 10.0   ペース走
43分
栄体育館 このところ忙しくてなかなか走れない。今日の後半6kmはハーフペースでも余裕があったので、少しほっとする。
2/28 木 12.0   ペース走、インターバル
55分
栄体育館 8km過ぎてから、500m×4本のインターバルをする。この距離だと息が苦しくなるより、脚が乳酸?で動かなくなった。
走行距離 195.0  km