月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	レース	38分	三条元旦マラソン　雪が降り、最初は手足が寒かった。折り返しから、併走する人と一緒にペースを少しあげ、ラスト1kmは腕が疲れてきたが、思ったよりペースは落ちなかった。目標の37分台で、昨年より速く５年前とほぼ同じだった。シューズで１分位稼いだかもしれない。ゆーさん、ゆかさん、会えなかったスカイさん、とらやさんお疲れさまでした。
1/02 水	0.0			青山学院がまさかの６位、明日も楽しみだ。先日のレースで左かかとに珍しく靴擦れができた。
1/03 木	8.0	JOG	44分	ロード　箱根駅伝は、ナイキのシューズの着用が昨年より倍増、約４割95人の選手が着用していたそうだ。東海大初優勝を見てから、外へ出る。
1/04 金	8.0	ペース走	37分	栄体育館　ポイント練習と思ってスタートしたが、左足かかとの靴擦れが痛くなり、無念の終了。
1/05 土	0.0
1/06 日	0.0
1/07 月	10.0	ＪＯＧ(4) ペース走(6)	24分 31分	ロード　左足かかとは少しは良くなった。傷にあたらないように工夫して、軽く走ってみる。みぞれが降ってきたので、体育館へ移動する。 栄体育館　脚はなんともなく順調、最後は傷が気になり、靴下のみで少しだけ走ってみた。
1/08 火	16.0	ペース走	1時間16分	栄体育館　かかとの傷がシューズのヒールにあたらないよう更に工夫して、慎重にスタート。調子がいいので、そのままペース走をする。ラスト3kmはフルのペース、1kmは全力近くまで出してしまった。地元の走友と挨拶を交わし、箱根駅伝は新潟の選手が多いなど、見応えがあったと共通した感想だった。
1/09 水	0.0			傷は消毒する必要はなかったとやっと気づいた。乾燥した時もあり、治りが遅いわけだ。
1/10 木	20.0	ペース走	1時間31分	栄体育館　ここらへんで長い距離を走っておかなければと、4'50"/km前後で淡々とペースを刻む。途中、大人数グループが加わり、賑やかになった。ラスト5kmは速い人もいたのでペースアップし、最後は競って全力走になった。
1/11 金	0.0
1/12 土	32.0	ペース走	2時間40分	砂利道、ロード　今日は穏やかな一日で、外のあぜ道を走れてラッキーだった。ほぼ5'00"/kmは20kmでも脚はフレッシュ、25km位から脚に疲労を感じ始めた。おまけの2kmを追加して余裕を持って終了、あたりはうす暗くなっていた。
1/13 日	6.0	JOG	38分	砂利道　晴れ間に誘われて、ちょびっとだけ走る。脚は特に気になるところはない。午後は女子駅伝をじっくり見た。
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	21.0	ペース走	1時間33分	栄体育館　やっとかかとは治った。練習メニューはペース走、4'25"/km前後で11kmきたところで、地元の走友と合流する。最後まで疲れることなく一定ペースを刻むことができ、手応えを感じる。
1/17 木	0.0			体育館に行ったけど、右足甲外側の違和感が気になり、トイレだけ寄ってそのまま帰宅する。週末のロングペース走に備え、そして来週のレースまで悪化しないことを祈っている。
1/18 金	4.0	JOG	25分	栄体育館　ゆっくり走の最初はリズムが合わず、ガタガタだった。
1/19 土	22.0	ペース走(21)、JOG(1)	1時間35分	ロード　ナイキシューズでレースペース走を実施。力を抜くことを心がけ、少しづつ遅れ気味になる。それでもラスト3kmはキロ15秒位ペースアップし、息が上がっても十分走れることを確認した。
1/20 日	11.0	B-UP	49分	村松体育館　午前、ランニングスパッツは、久しぶりなのかどうも違和感があり、途中で脱ぐ。5'00"/kmで5km、レースペース以上の6kmは昨日より楽だった（シューズは普通）。全国駅伝はどの選手もかっこよく、特に塩尻選手と相澤選手はほれぼれしながら見ていた。
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	8.0	JOG	42分	栄体育館　月曜から風邪で、走れなかった。その間食欲がなくて、体重が少し減ったのは、良しとしよう。昨日体調がほぼ回復し、走りは今日完全復活した。さらに、右足甲の痛みもなくなった。
1/25 金	10.0	B-UP	45分	栄体育館　脚の調整と刺激を考えて、昨日より速いペースで走り始める。ナイキシューズは、やっぱり体感より速いことを実感する。日曜のレースの目標は大田原と同じだが、積極的に前半から走るつもり。
1/26 土	0.0
1/27 日	42.0	レース	3時間10分	勝田マラソン　風は弱く、絶好のマラソン日和だった。１万人を超える大会でも、とにかくスムーズに30分前にはスタート地点に並ぶ。前半、全く問題なくサブスリーペースを刻む。後半も、余裕があり32kmまでは申し分なし。そこから、だんだんと遅れてきて、最後は脚が前に出ず、気持ちも切れてJOGペースになってしまった。なんだかなあ、最近このパターンが続いていて、今の実力かと思ってしまう。姫ちゅさん、マッコリさんお疲れさまでした。
1/28 月	0.0			免疫が落ちているのか、鼻水がとまらない。左膝と両太ももにほんの少しダメージが残っている。
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0			レースが終わって、モチベーションが下がっている。４月にフルを走るか、ゆっくり考えよう。
1/31 木	21.0	JOG(1)、ペース走(20)	1時間32分	栄体育館　JOGで身体を温めた後、息が上がらないペースで今日はがっつり走った。定期的にこれぐらい走っていると、タイムは速くなる気がする。
走行距離	249.0  km