月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.0	ペース走	57分	ロード　林道の坂道、前半の方が上りでやや息があがった。10月になっていよいよレースが近づいてきた。
10/02 水	0.0
10/03 木	30.0	JOG	3時間5分	砂利道、ロード　レースに備え3時間身体を動かし続ける練習をする。2時間30分を超えて疲労感が増してきて、そこからの走りで脚が鍛えられたはず。
10/04 金	0.0
10/05 土	6.0	JOG	43分	砂利道　左膝に違和感があり、超ゆっくり走って様子を見た。
10/06 日	11.0	ペース走(9)、JOG(2)	46分	ロード　4'00"/km前後で4km＋JOG＋5km＋ JOG 、思った以上に走れたのでよかった。台風が近づいている、13日が心配だ。
10/07 月	0.0
10/08 火	6.0	JOG	34分	栄体育館　大勢走っていた。左膝の調子を注意深く観察しながらのJOG.、大丈夫そうだ。
10/09 水	10.0	ペース走	51分	ロード、砂利道　気持のいい快晴。終わるとき脚の疲労をまあまあ感じた。
10/10 木	0.0			新潟中止の決定は覚悟していたものの、喪失感が大きい。
10/11 金	0.0			次の目標はまだ先。13日、天候が落ちついたらロング走でもやろうかな。
10/12 土	0.0
10/13 日	28.0	JOG(3)、ペース走(25)	2時間4分	ロード　各地で台風大雨の被害が大きい。夕方、サブスリーペースより平均2〜3"速くたんたんと走る。調子は良く、途中でシューズを換えて、さらに問題なくペースを維持できた。30kmまでなら行ける感触だった。W杯ラグビー日本の勝利が本当にうれしい。
10/14 月	14.0	JOG	1時間22分	公園遊歩道、ロード　友人と話しながら楽しくJOG。途中、600mを全力で走ると腕がズシッと重くなった。
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0
10/17 木	18.0	ペース走	1時間22分	ロード、芝生　夕方、防災公園の周回、体が温まってきたら体感より速い4'40"/km位になり、そのまま通した。途中、競歩の速い人にスーと抜かれる。ラスト3kmはしっかりペースUPできて、いいポイント練習になった。
10/18 金	0.0
10/19 土	6.0	JOG	33分	芝生、ロード　新しいシューズを買いたくなった。しばらく冷静になって考えよう。
10/20 日	10.0	JOG(2)、ペース走(10)	50分	ロード　半日、県駅伝の応援で走り回っていた。夕方、ハーフのベストタイムと同じペースでの10km走は、息がだんだん上がってきた。脚は元気だったので、あと5kmはいける。その後、ラグビーW杯を夢中で見る、南アフリカが強かった。
10/21 月	0.0
10/22 火	21.0	ペース走	1時間45分	みしま体育館、ロード　体育館では右回りの方が、左脚の負担が少なく走りやすかった。5'00"/kmで16kmは特に問題なし。外へ出て、4'40"/km位でしっかり走り、余力があった。
10/23 水	0.0
10/24 木	6.0	JOG(1)、ペース走(5)	30分	ロード　坂道上下を平均4'45"/kmで走ると、息が上がり、脚も重くなった。
10/25 金	0.0
10/26 土	20.0	ペース走	1時間31分	やすらぎ堤　ポイント練習のペース走は、明日もあるので4'30"/km前後で行う。途中やや遅れ気味、14kmから脚に疲労を感じて、ラスト5kmのペースは元にもどったもの、うーんまだまだ。
10/27 日	20.0	ペース走	1時間33分	みなとトンネル　昨日より10"/km遅いペースで、さらに下りで休めたからか昨日よりきつくなかった。順調かもしれない。
10/28 月	9.0	JOG(6) JOG(3)	40分 18分	砂利道　好天に誘われ、出張の受付前にあぜ道をゆっくり走る。 ロード　夕日による自分の影で動きを確認した。時間があれば、もっと走りたかった。
10/29 火	5.0	JOG(4)、ペース走(1)	25分	栄体育館　ニューシューズ、ズームフライ３は少し大きめだった。スピードを出すと、反発が活かせることを実感する。
10/30 水	0.0
10/31 木	6.0	JOG	40分	芝生、ロード　三条元旦マラソンに申し込んだ。
走行距離	238.0  km