月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	5.0	JOG	31分	砂利道、ロード　古いガーミンを充電して使ってみた。操作をなんとなく覚えていて、しっかり動いてうれしかった。
7/03 水	0.0
7/04 木	6.0	ペース走	29分	ロード　ほとんどアップしないで走っていても、大丈夫だ。
7/05 金	0.0
7/06 土	12.0	JOG	1時間19分	公園遊歩道　日陰はそんなに暑くなく、汗もたいしてかかなかった。8km位で脚の疲労感がMAXで、後はだんだん戻ってきた。
7/07 日	13.0	トレラン	1時間58分	湯っ多里館〜護摩堂山〜高立山〜菩提寺山〜大沢公園〜湯っ多里館　あじさいが咲く護摩堂山は多くの人が訪れていた。のんびりのトレイルは心地いい脚の疲れ、最後はまだまだ余裕があった。
7/08 月	0.0
7/09 火	8.0	B-UP	39分	砂利道、ロード　スタートは脚に疲労が残っていた。3km→3km→2kmとペースを上げる。
7/10 水	0.0
7/11 木	0.0
7/12 金	5.0	JOG	31分	ロード、芝生　なかなか走る時間がとれない。
7/13 土	0.0
7/14 日	8.0	JOG	43分	砂利道　夕日が今日もきれいだった。
7/15 月	25.0	JOG(17) ペース走(8)	1時間42分 38分	砂利道、ロード、加茂山古道　早朝スタート、前半はボケボケしていた。途中のトレイルから目覚めて、ラスト3kmの4'30"/kmが楽だった。 ロード　夕方、速めのペース走。途中1kmだけ9割位でタイムトライアルをすると、まあまあのタイムだった。
7/16 火	0.0
7/17 水	0.0
7/18 木	5.0	JOG	28分	栄体育館　むし暑くて汗がとまらなかった。週末は長く走りたい。
7/19 金	0.0
7/20 土	8.0	JOG、インターバル(3)	40分	ロード　インターバルは1km×３、3'40"/km。3本目は息があがって、走りきれるぎりぎりをがまんしたらペースは落ちなかった。
7/21 日	23.0	ＪＯＧ(16) JOG(1)、ペース走(6)	1時間44分 32分	ロード、遊歩道　午前の涼しいうちに走ろうと家を出る。起伏のあるコースの上りは、無理せずゆっくりだった。 ロード　夕方にちょこっと頑張ろうと思った、さすがに脚の疲れを感じてペース走は6kmで終えた。
7/22 月	0.0
7/23 火	6.0	B-UP	34分	砂利道、ロード　後半、だんだん調子が上がってきた。
7/24 水	15.0	JOG	1時間44分	ロード 長崎市へ出張する。夕方市内から女神大橋に行き、長崎湾をぐるっと回り、港町を実感する。Tシャツがびしょびしょになった。
7/25 木	9.0	JOG	57分	ロード　早朝、平和記念公園、浦上天主堂に行く。大通りは信号が多かった。
7/26 金	11.0	JOG	1時間29分	ロード　昨日より早くホテルを出る。鍋冠山展望台と風頭展望台を制覇、細い急階段の長崎を満喫した。３日間ロングで走れてよかった。
7/27 土	0.0
7/28 日	5.0	JOG(2)、ペース走(3)	23分	ロード　夕方、まだ暑かった。秋のレース、どれに出場するか検討している。
7/29 月	6.0	JOG	33分	ロード　緩い傾斜のある250mのコースを往復する。上りはペース走のような感覚だった。
7/30 火	8.0	JOG(4)、ペース走(4)	43分	砂利道、ロード　明日は長く走る予定なので、短く切り上げた。
7/31 水	15.0	JOG(3)、ペース走(12)	1時間10分	みなとトンネル　出口付近を避けて、涼しい区間を往復する。まあまあ一定ペースで走れ、疲れもたいしてない。また、何回か来ようと思った。
走行距離	193.0  km