月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.0	坂道インターバル、JOG	35分	大沢街道歩道　1km×２、0.5km×１、上りはいつものように苦しかった。タイムは10月と変わらない、心肺強化になっていると思う。
12/02 日	22.0	JOG(2)、ペース走(20)	1時間39分	砂利道、ロード　たんぼ道を4'30"/kmを切るペース走は、いい天気で最高。ラスト4kmは舗装路に行くと、同じ体感でレースペース以上になり、余裕でラストスパートする。福岡国際は服部勇馬選手が好タイムで優勝、素晴らしかった。
12/03 月	10.0	JOG	58分	ロード　坂道なので、上りはJOGペースでもけっこう脚を使った。右足の甲にほんの少し違和感がある。
12/04 火	6.0	ペース走	24分	栄体育館　これから冬は、ここがメーンになる。大勢走っていて、刺激され速いペースで走ってみた。
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	7.0	ペース走	32分	栄体育館　忘年会の後、ちょこっと寄って10時まで走った。
12/08 土	0.0
12/09 日	13.0	JOG	1時間14分	ロード、遊歩道　新潟市内は昨日の雪がすっかり消えていた。冬の寒さと風の中、遊歩道は風も弱く、いつまでも走っていたかった。
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	8.0	ペース走	34分	栄体育館　体育館だとペースが速くなる。そろそろロング走をしておきたいとしたいと思う。
12/13 木	18.0	ペース走、JOG	1時間32分	ロード　全力の1km×２、500m×１がガチ走で、その後のユル走は速めのJOGペース、ラスト1kmは難なくペースアップできた。右足首にまだ違和感あり。
12/14 金	10.0	B-UP	42分	栄体育館　走りはじめは脚が重かった。JOGでもよかったけど、だんだん調子が上がりラストは結構上げられた。この体育館は6周で約1kmだと思っていたら、40m足らないことがわかった。どうりで、ここでのタイムが速いわけだ。
12/15 土	10.0	JOG(7)、ペース走(3)	1時間	ロード　午前の晴れ間、外は気持ちがいい。下りを利用して結構いいペースで走ってみた。
12/16 日	16.0	JOG	1時間30分	ロード、遊歩道　先週と同じ遊歩道はトレイルに近く、ロードは坂道があり、ゆっくりでも脚が鍛えられていると思う。 望年会はとても楽しく、今回も元気いっぱいになれた。中華をたらふく食べて、体重は増えたかも。皆さんありがとうございました。
12/17 月	0.0
12/18 火	12.0	B-UP	54分	栄体育館　右足甲外側の違和感は短腓骨筋腱付着部炎のようだ。悪化しないように気をつけたい。今日は、買ったばかりのナイキの厚底フライニットで走る。スピードを上げた時に楽に感じ、10kmレースが楽しみだ。
12/19 水	0.0
12/20 木	14.0	JOG	1時間19分	砂利道、ロード　月が明るくて走りやすかった。シューズの中にかかとインソールをつけてみる。ぐにゅっとして、たしかに衝撃は小さくなるだろう。
12/21 金	0.0
12/22 土	25.0	JOG(23)、ペース走(2)	2時間23分	ロード、芝生　昼からだんだんいい天気になってきて、気持ちがよかった。23ｋｍからの2kmは4'30"/kmに上げると、むしろ楽だった。最後の方でばったり、マッコリさんとすれ違い、挨拶する。
12/23 日	9.0	JOG	51分	ロード（トンネル）　日中は、高校駅伝を観ていた。夕方、雨だったのでいつものトンネルを往復、いろいろな腕振りをしてみた。
12/24 月	8.0	JOG	50分	芝生、ロード　昨日、仲間と飲み過ぎて、やや2日酔い。午前に外へ、まだ芝生を走れるのはありがたい。
12/25 火	0.0
12/26 水	9.0	インターバル、JOG	40分	みしま体育館　元旦のスピード練習として1km×５のインターバルを実施する。２回目のナイキシューズだったが、今日はシューズの反発などは感じなかった。
12/27 木	14.0	JOG	1時間31分	みなとトンネル　外は雪でもトンネルの中は快適で、友人と一緒に走って、楽しかった。
12/28 金	7.0	JOG	39分	みしま体育館　スカイさんとお会いし、元旦マラソンのエール交換。普通とナイキ厚底の２つのシューズを履き比べ、接地のポイントを探ってみる。これからペースを上げるというところで左足首の筋を違えたような違和感があり、無理せず終了した。
12/29 土	12.0	B-UP	58分	にいつ体育館　足の調子を見ながら、5'30"/km×5、4'30"/km×4、3'50"/km×３で後半はシューズの力を活かそうと思い走った。右足甲外側の違和感は相変わらず。
12/30 日	0.0
12/31 月	7.0	ペース走(6)、JOG(1)	36分	ロード　ドラマ「陸王」を見てモチベーションがあがる。晴れ間に外へ行き、気持ちがよかった。
走行距離	244.0  km