月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	6.0	JOG	48分	公園遊歩道　慎重に走ってみる。ゆっくりなら、痛みはなかった。
9/02 日	10.0	レース	41分	かみはやしマラソン　アップの時ふくらはぎはなんともないので、安心してスタートする。ところが、2.5kmから肉離れの場所に痛みが出て、やばいと思った。ややスピードをゆるめて様子をみると、痛さはあるけど走れるので、そのまま完走した。ラスト1kmは余力があり、最速ラップで走る。ゲストランナーの猫ひろしに抜かれたが、さすがに速かった。
9/03 月	0.0			レースの代償で痛さはあるが、先週よりは軽いようで、今日は歩くのに支障はなくなった。
9/04 火	0.0
9/05 水	3.0	JOG	22分	草地、ロード　おそるおそる走ってみて、ふくらはぎは大丈夫だった。
9/06 木	9.0	JOG	50分	砂利道、ロード　もうすっかり痛さはない。週末はロング走ができそうだ。
9/07 金	0.0
9/08 土	0.0
9/09 日	29.0	JOG(20) JOG(9)	2時間1分 1時間6分	ロード、砂利道　午前、雨の合間に自宅近くをロングJOG。前半は、速くならないように気をつける。14kmあたりから脚に疲労感を感じ、ほんとに疲れてきたので20kmまで走って終えた。 ロード　午後、雨なので湯っ多里館近くのトンネルの坂道をゆっくり往復する。左膝に違和感があるけど、すぐに治りそうなかんじだ。
9/10 月	0.0
9/11 火	6.0	JOG	43分	砂利道　左膝に違和感があり、様子をみながら超ゆっくりペースのJOG。
9/12 水	13.0	インターバル、JOG	1時間1分	白根総合公園グランド、芝生　　1.2km×４本のインターバル、レストは芝で１ｋｍ5分強、４本目前は10分。右ハムストリングが肉離れの一歩手前の感じがして無理せず終えた。
9/13 木	0.0
9/14 金	4.0	JOG、ウォーク	32分	公園芝生　まだ少し疲れが残っている。左膝の違和感も気になるので、芝生で超ゆっくりかつウォークを入れた。
9/15 土	40.0	JOG(25) JOG(15)	2時間59分 1時間27分	みなとトンネル　今日はロングを走るつもりで気合いが入る。午前、雨なのでみなとトンネルへ、通路が固いし、膝も気になるので昨日に続いてゆっくりJOG。 やすらぎ堤　晴れたので、移動する。外は気持ちがよく、前半は追い風もありウルトラレースペースで余裕があった。折り返してからは、ペースが落ち、脚の疲労が増大していっぱいいっぱいだった。左膝は走っていると周期的に違和感があり、とにかくアイシングをしている。
9/16 日	0.0
9/17 月	17.0	レース(5) JOG(15)	18分 1時間16分	勤労者駅伝大会　キネシステープをあっちこっちに貼り、スタート。前日の仕事の疲れもあり、どんだけ遅くなるか覚悟していたけど、まあまあのタイムだった。無事メンバー完走後、今年もノンアルビールで乾杯できてよかった。 砂利道、ロード　レース5kmの疲れはなかった。ならば脚を鍛えようと思い、夕方外へ出た。さすがに疲れ、夜はすぐに寝た。
9/18 火	0.0
9/19 水	10.0	JOG	1時間4分	ロード、芝生　いきなり左足首に違和感があったが、かまわずゆっくりスタートする。B-UPのように自然にペースが上がり、後半は動きがスムーズになった。くびき野用に買ったシューズ（GT-1000)は、調子がいい。
9/20 木	20.0	ペース走(18)、JOG(2)	1時間44分	みしま体育館　キロ5分前後で右回りと左回りを繰り返す。10kmまではなんともなく、15kmから左膝に疲労を感じ始め、徐々にペースが落ちてきた。あまりに疲れてきたので、無理せず18kmからJOGにする。ラスト1kmは復活してキロ4分を切ったので、まだ余裕があるっことがわかった。
9/21 金	0.0
9/22 土	15.0	JOG	1時間25分	公園ウッドチップ走路、ロード　路面がやわらかいので、やや速めのJOGでも脚に負担がない。ラスト2kmのロードは、ウルトラで疲れないペースを考え走った。
9/23 日	7.0	JOG	38分	ロード、砂利道　昼の休憩時にささっと走った。
9/24 月	25.0	JOG(16) JOG(9)	1時間49分 55分	林道ロード　アップダウンのある林道は久しぶり、坂道のフォームを確認しながら、ゆっくり走った。 ロード　家に戻って、着替えて給水して再び走り出す。平地を前半は5'45"/km位、くびき野もこれくらいで走れたら自己ベストだ。後半は、かかと、膝など違和感が感じられたので、ペースを落とした。走ってるときは疲労感はあるけど、走り終えてしばらくするとなんともない。
9/25 火	0.0
9/26 水	21.0	JOG(18)、ペース走(3)	1時間53分	白根総合公園グランド、芝生　　JOGの後、全力で800m。そして右ハムの違和感に注意しながら5'30"/km弱で芝生をたんたんとJOG。だんだん疲れてくるのがわかる。ラスト2kmは4'30"/km位で走って、案外大丈夫だった。
9/27 木	0.0			東京マラソンは今年も落選だった。冬のレースとして勝田に申し込む予定。
9/28 金	10.0	B-UP(8)、ペース走(2)	45分	芝生、ロード　スタート5'15"/kmで、8kmまでぐんぐん上がっていった。ラスト2kmはJOGのつもりが、キロ５分を切り、快調に走れた。映画「カメラを止めるな」を観る。笑って、ほっこり、最高におもしろく、今年のベストだった。
9/29 土	5.0	JOG	30分	芝生、ロード　朝、調整のJOG。台風が近づいていて、中止のマラソン大会があるとのこと。明日の湯沢は大丈夫だろうか。
9/30 日	28.0	レース(21) JOG(7)	1時間29分 45分	湯沢秋桜マラソン　心配された風雨は全くなく、絶好の天気だった。今日の目標は坂道の上り下りをしっかり走り、30分を余裕で切ること。前半の上り下りは余裕があったけど、後半はいっぱいいっぱいになった。大きく減速することはなく29分台、脚の故障もなかったので上出来と思う。takaさんに11km位で抜かれ、速くて追いつけなかった、完敗。takaさん、マッコリさん、ゆかさんお疲れさまでした。 グランド土、砂利道　レース後ダウンJOG1km、夕方くびき野の練習として6kmをJOG。ゆっくりなら、まだまだ走れる感触を得る。
走行距離	278.0  km