月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	レース	38分	三条元旦マラソン　雨があがり、絶好の天気だった。前半抑えすぎた分、折り返してから、これではいかんとペースを上げて、最後までいけた。惜しくも37分台に届かず、でも年代１位になり、いいレースだった。厚生福祉会館は混んでいて、WEBの人たちには会えなかった。スカイさんコースでの声援、ありがとうございました。
1/02 火	5.0	JOG	28分	砂利道　日が差していい天気だったので、箱根駅伝５区の前半の時に外へ走りに出る。往路は東洋大の健闘が光った。
1/03 水	0.0
1/04 木	30.0	ロングペース走	2時間18分	ロード　レース前の大事なポイント練習、4'40"/km前後で淡々と刻む。終盤は雪が降ってきて、真っ白になった道を集中して走った。
1/05 金	0.0
1/06 土	8.0	JOG	54分	室内廊下　まだ、一昨日の疲れが残っている。
1/07 日	8.0	JOG	48分	砂利道　明日に備えJOG、走りながらレースまでの練習計画を考える。計画を立てるのは楽しい。
1/08 月	17.0	ペース走	1時間28分	ロード　緩い坂道を10往復した。上りはやや息が苦しくなるくらい、JOGより確実に負荷がかかった。
1/09 火	0.0
1/10 水	0.0
1/11 木	6.0	JOG	33分	栄体育館　大雪で８号線は大渋滞、どうせ動かないんならと体育館に寄る。帰りは脇道を行ったが全く進まず、家に着いたのは23時過ぎ、とにかく疲れた。
1/12 金	0.0
1/13 土	21.0	ペース走	1時間34分	白根体育館　4'30"/km前後で、10km近くまでややきつかった。後半は楽になって、まだまだ行ける感じだった。
1/14 日	16.0	JOG(4)、ペース走(12)	1時間13分	村松体育館　JOGの後、全力走1km×２と0.5km×１、その後ユル走をする。ラスト4kmはレースペースでも余裕があった。２週間後のレースまでに、10kmとハーフのペース走のポイント練習をする予定。
1/15 月	0.0
1/16 火	6.0	JOG	32分	栄体育館　右足首にほんの少し違和感がある、走り出すと気にならない。
1/17 水	12.0	JOG(2)、ペース走(10)	52分	みしま体育館　スカイさんとしゅにゅさんと会い、一緒に走れて楽しかった。しげさん、がんぺーさんとも挨拶する。10kmペース走は、5km位から疲れてくる。それでも最後までペースを十分維持できた。
1/18 木	0.0
1/19 金	9.0	B-UP	41分	栄体育館　5'30"/kmスタート、1キロ毎に約15"づつ上げていった。最後3'30"/kmは無理せず500mで、JOGで終えた。
1/20 土	6.0	JOG	34分	公園遊歩道、ロード　昨日の影響か足が重かった。雪上を走り、足跡から左右とも足の向きはまっすぐだった。
1/21 日	20.0	ペース走	1時間26分	村松体育館　あちゃー五泉市長選挙会場だったかとあきらめかけたら、「大丈夫走れますよ」と。フルのレースペースで淡々と刻み、10km過ぎてから楽になって、ラスト2kmも問題なくペースアップしていい練習になった。
1/22 月	0.0
1/23 火	10.0	JOG(7)、ペース走(3)	50分	栄体育館　ラストはリラックスしてペースを上げた。
1/24 水	0.0
1/25 木	8.0	B-UP	38分	栄体育館　昨日からの寒波は２週間前を思い出す。JOG4kmーフルペース2kmーIペース2kmで刺激を入れ、これくらなら疲れは残らない。
1/26 金	0.0			帰宅するのに連日約３時間、走りたかったけどあきらめる。日曜のレースはハーフで28分前後と攻めてみたい。
1/27 土	0.0
1/28 日	42.0	レース	3時間3分	勝田全国マラソン　風はなく、途中から曇り空で寒かった。積極的に行こうと臨んだ結果、4'10"/km前後で30kmまでは自己ベストペースで完璧だった。徐々に遅くなっても、39kmまでは4'20"/kmで粘る。残り3kmはキロ5分でもサブスリーでいけたはずなのに、ガクンと失速して歩かないのがやっとという感じでゴールした。30kmまで全く大丈夫だったので、これからも記録を狙っていきたい。
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0
1/31 水	0.0			レースで左足首に違和感があったところに、月曜に雪道を結構歩いたら、軽い捻挫になった。完治するまで休憩も兼ねて、おとなしくすることに。
走行距離	234.0  km