月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	16.0	ペース走(14)、JOG(3)	1時間18分	芝生、土　2km×２のガチ走の後、5'00"/kmで走りスタミナをつけたつもり。日曜のレースはフルのペースで走り、ロング走の練習としたい。
11/03 土	0.0
11/04 日	21.0	レース	1時間32分	ごせん紅葉マラソン　さわやかな快晴で気合いが入る。スタート前に、初ハーフの知人と会い、こっちまで緊張してきた。今回は髪をオールバック、黒スーツにサングラスのエージェントスミスで参加する。応援の人には「ハンターだ」と喜んでもらえてよかった。フルのペースで行けたのは3回目の折り返しの14kmまで、そこからは4'30"/km前後になり、そのまま粘ってゴールした。「ハンターが来ました」の放送に、ついついスパートしてしまった。30分は切れると思っていたので、実力不足を感じた。
11/05 月	4.0	JOG	25分	芝生　昨日の結果から、次のレースまでどんな練習をするか考えながらゆるーく走った。
11/06 火	21.0	ペース走(16) JOG(5)	1時間21分 30分	ロード、砂利道　5'05"/km前後で途中、小雨になっても構わず走っていた。脚はどこも異常なく、順調。 三条弥彦線高架下歩道、ロード　夕方、何年ぶりかで歩道に行ってみた。路面が固いけど、雨や雪の日は貴重なコースだとあらためて実感した。
11/07 水	13.0	B-UP	1時間11分	ロード　往復1.5kmの坂道で脚力をつけようと思った。後半は上り、下りのペースを上げて、息がぜいぜいとなった。
11/08 木	0.0
11/09 金	5.0	JOG	29分	ロード　夕方、調整のJOG。１日休んだけど、身体が重い。
11/10 土	27.0	JOG(6) JOG(1)、ペース走(20)	39分 1時間34分	公園遊歩道　朝、落ち葉がふかふかだった。 公園タータン走路　ポイント練習のペースは4'30"/kmの設定で、実際は25"位だった。疲労感は10km過ぎてから少しずつ感じて、14km位がピークに、そこからは楽になってきた。最後まで淡々とペースを維持できていい練習になった。
11/11 日	0.0
11/12 月	5.0	ペース走	22分	栄体育館　時間がなくて、サクッと走った。
11/13 火	30.0	B-UP	2時間23分	芝生、ロード　最初から30kmの予定でスタートする。10kmまでは体感３〜４割で疲れないように、次の10kmは５割〜６割で、ここまでは芝生。ロードに出て、フルのレースペース ＋5"から−10”まで徐々に上げられた。まだ行ける感触があり、まずまずだった。
11/14 水	0.0
11/15 木	12.0	JOG(9)、B-UP(3)	1時間9分	芝生、ロード　4km位で身体が温まってくる。ラスト3kmは、順調にレースペースまで上がった。
11/16 金	0.0
11/17 土	22.0	JOG(2)、ペース走(20)	1時間36分	ロード　レース前のポイント練習として、レースペースで20km走を実施した。向かい風でも、ペースを維持できた。まだ10kmは行けそだけど、その先は全く自信がない。
11/18 日	10.0	JOG	1時間	ロード　夕方、身体は軽く調子がいい。このまま調整に徹して、金曜のレースに合わせていきたい。
11/19 月	0.0
11/20 火	6.0	JOG	36分	ロード　軍手を今年はじめてつけた。冬が目の前だと身体で感じる。
11/21 水	8.0	ペース走(7)、JOG(1)	41分	ロード　疲労が残らないことを考え、最後の調整。金曜レースの目標は、1 10分切り、2 ５分切り、３ 3時間切り、４ 自己ベスト で、３時間ペースランナー集団とどう走るか迷うところだ。
11/22 木	0.0
11/23 金	42.0	レース	3時間7分	大田原マラソン　早朝、磐越道の途中が雪、ノーマルタイヤでなんとかOKだった。スタートから5kmはアップのつもりでいつもよりゆっくり入る、前半は追い風を利用してレースペースで無理せず走れ、ハーフはちょうど１時間30分だった。後半の向かい風はいつかの佐渡を思い出すくらいの強風。27km位まではペースを維持して、34kmまでは30"を切らずに粘った。そこから力尽きたものの次に繋がるように、5'00"は切らないよう頑張り、最後の競技場はスパートして気持ちよかった。3時間ペースランナーの大集団と走っていたら、どこまでついて行けただろうか思ったりもした。
11/24 土	0.0			膝が少し痛いだけで、ダメージはほとんどない。
11/25 日	12.0	JOG、トレイル	1時間15分	砂利道、護摩堂山　青空に誘われて、外へ出る。山の上りは息がぜーぜーとなった。これから練習を工夫して、勝田に臨もうと思う。
11/26 月	6.0	JOG	33分	芝生　そろそろ芝生を走れなくなるなと思った。
11/27 火	0.0
11/28 水	15.0	ペース走	1時間6分	ロード　身体の芯に疲れが残っている。10kmからが練習と思い、4'30"/kmを切る一定ペースを保った。今は、20kmなら確実にこのペースで行けそうで、次レースまでに、このペースの30kmが楽になりたい。
11/29 木	0.0
11/30 金	10.0	JOG	57分	ロード　週末の練習に備えての調整RUN。体感の割には遅いペースだった。
走行距離	285.0  km