月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.0	B-UP	58分	砂利道、ロード　　キロ６分でスタート、1キロ毎に約15秒ペースUPする。11km目はJOG、12km目はハーフペースで追加した。月明かりの道を走れて楽しかった。体重が順調に減ってきているので、このまま維持したい。
11/02 木	0.0
11/03 金	14.0	ペース走	1時間7分	ロード　前半は久しぶりに林道へ、アップダウンが刺激になる。後半は抑えたペースで最後まで一定ペースにした。最後にペースUP（全力走）しない練習もいいらしい。
11/04 土	0.0
11/05 日	21.0	レース	1時間29分	ごせん紅葉マラソン　晴れてよかった。新発田の練習として、そして忍者のコスプレをして参加する。時計を忘れたので、タイムを気にせず、ずっと体感だけで走り14、5kmまでは快調だった。そこから向かい風でペースダウンしたところに、1時間30分ペースランナー（知り合い）から声をかけられる。とにかくついて行こう気持ちを切り替えたら、最後までがんばれた。トラックでスパートできたので、まだまだ余力はあったようだ。忍者がんばれ、速い、かっこういいなど多くの沿道の声援に手を振って応えて、楽しかった。竜ちゃん、姫ちゅさん、とらやさんお疲れさまでした。午後は録画していた全日本大学駅伝をじっくり見て、見応えのあるレースと２０年ぶりの神奈川大の優勝に感動した。
11/06 月	0.0
11/07 火	14.0	B-UP	1時間10分	砂利道、ロード　おとといの疲労は感じない。キロ5分45秒からスタートし、2km毎に15秒ペースを上げることにする。1kmでタイムを見ると、前半はなかなかぴったりいかないが、後半はほぼ完璧だった。フルペースまで楽に上げて、終了する。
11/08 水	0.0
11/09 木	8.0	ペース走	37分	ロード　リラックスして走ると、思っていたよりペースが速かった。
11/10 金	7.0	JOG	40分	ロード、芝生　2km位走ると汗ばんでくる、肌寒い今が一番走りやすい。明後日に備え、軽めの調整。
11/11 土	0.0
11/12 日	42.0	レース	2時間59分	新潟県マラソン選手権大会　気温は低く、曇り空で絶好の条件の中、サブスリーが達成できた。スタートしたら回りが速くまずびっくりする。4'15"/km前後で淡々と刻むことにして、折り返しで余裕がありこれは行けるかもと思った。コースの８割くらい他のランナーを引っ張ったり、引っ張られたりしたのも良かった。新潟シティで自信を失いかけていたけど、いいタイムで本当にうれいしい。takaさん、姫ちゅさん、スカイさん、竜ちゃんと折り返しでしっかりエール交換、お疲れさまでした。
11/13 月	0.0			両膝に疲労感があるだけで、あとはなんともない。２週間後のレースまでに疲労をしっかりとりたい。新潟ハーフを申し込む。
11/14 火	0.0
11/15 水	8.0	ペース走	39分	栄体育館　すっかり回復した感じがする。体育館だと、どうしてもペースが速くなってしまい、今日はなぜか左足首が少し痛くなった。
11/16 木	0.0
11/17 金	10.0	JOG	56分	ロード　身体は重く、体感よりペース遅い。跨線橋の上りは大きな動きを意識した。
11/18 土	0.0
11/19 日	20.0	B-UP(19)、JOG(1)	1時間37分	白根体育館　ポイント練習は疲れを残さないことを念頭に、リラックスして5'20"/km10km、給水の後4'30"/km5km、4'00"/km弱4kmで走った。調子はいいので、富士山はタイムを狙おうと思い直している。
11/20 月	0.0
11/21 火	15.0	ペース走	1時間6分	栄体育館　10kmまでは4'45"/km位、そこからのペースUPも順調だった。疲労感はなくなった感じがする。
11/22 水	5.0	JOG	28分	ロード　坂道の上りを大きな動きで走る。富士山マラソンの22kmからの坂道を意識してみた。
11/23 木	8.0	JOG	46分	砂利道　雨の晴れ間にさくっと外へ出た。今日は大田原だったけど、もし出ていても充分走れた気がする。
11/24 金	5.0	JOG、流し	26分	栄体育館　レースが近づいてきたワクワク感がする。かるーく半周くらいの流しを６、７本、刺激入れのつもり。
11/25 土	0.0
11/26 日	42.0	レース	3時間11分	富士山マラソン　３年前と比べて、車の渋滞がなく、外国人が多い国際色豊かな大会になっている。昨日から晴れていて、雄大な富士山を目の前にして走るのは最高な気分だ。ハーフまではサブスリーペースだったけど、22kmからの上りと、その後の向かい風にやられてペースダウンした。レースの最後まで粘ってキロ5分を切らなかったのは良かった。タイムはふるわなかったけど、今年からの5歳刻みで2位に入賞できた。
11/27 月	0.0			午前は、疲労感を感じていた。夕方にはすっかり快復する。よく見るWEB「たのくる」さんは大阪でサブ50達成、50歳後半での自己ベストでもあり、大いに刺激を受けた。
11/28 火	5.0	JOG	33分	ロード、芝生　仕事帰り、外が走れるので軽く走り、痛いところは特にない。一昨日のレースを振り返ったり、次レースのプランを考えたりした。
11/29 水	0.0
11/30 木	10.0	B-UP	45分	栄体育館　6kmまでキロ5分、4kmはキロ4分でスピード練習。元旦10kmレースは37分台で走りたい。
走行距離	246.0  km