月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0
9/02 土	4.0	JOG	24分	草地　爽やかないい天気だった。
9/03 日	5.0	駅伝	18分	勤労者駅伝大会　今年はやすらぎ堤で、気温が上がらず走りやすく、昨年と同じ17分台とまずまずだった。ひさしぶりにチームのメンバーと会い、ほんとに楽しかった。
9/04 月	11.0	JOG、ペース走	57分	ロード　昨日の速さを復習？するために、上りはJOGで下り1km×５をとばす。だんだん速くなり、最後はスライドを大きくしてキロ3分を切れてうれしかった。
9/05 火	0.0
9/06 水	0.0
9/07 木	13.0	ペース走	58分	栄体育館　ラスト4kmは例によってペースアップ、スピードが出せるようになった気がした。
9/08 金	0.0
9/09 土	0.0
9/10 日	30.0	ペース走	2時間33分	ロード、砂利道　早朝、家から往復15kmを走り、家で着替えてもう一度同じコースを走った。12km位で膝に疲労を感じはじめる。最後は余裕があり、いい練習になった。
9/11 月	0.0
9/12 火	15.0	ペース走	1時間7分	栄体育館　Ｅペースで10km、そこからが練習と思い5kmを集中して走る。
9/13 水	0.0			田上駅伝は職場の同僚を中心にメンバーを組めそうだ。
9/14 木	14.0	JOG(2)、ペース走(8)、B-UP(4)	1時間8分	ロード、草地　　ポイント練習はガチユル走、2kmを全力近くで走り、その後はキロ5分位でリラックスして走る。ラスト4kmはレースペースからB-UPし、今日だけでいろんなペースで走った。
9/15 金	6.0	JOG(4)、ペース走(2)	32分	砂利道、ロード　暗い砂利道を走ると五感が研ぎ澄まされる感じがした。
9/16 土	2.0	JOG	11分	ロード　走りはじめて、急用を思い出しすぐに引き返した。
9/17 日	0.0			明日、ロング走の予定なので、中途半端に走らない方がいいかなと休み。
9/18 月	30.0	ペース走	2時間26分	みなとトンネル　台風が接近した早朝、トンネルの中にも風が吹き渡っているのを初めて経験した。Eペース4'50”/km前後で、ラスト5kmから疲労感が小さくなり、元気がでてきた。上りもそこそこがんばり、全体に手応えを感じる。
9/19 火	0.0			太ももに全面がごく軽い筋肉痛で、昨日の坂道のせいかなと思う。無理しないで休む。
9/20 水	10.0	B-UP	45分	栄体育館　筋肉痛はなくなった。キロ５分弱で6km、そこからすこしずつペースを上げ、最後は思った以上に速かった。
9/21 木	8.0	JOG(6)、,ペース走(2)	46分	砂利道、ロード　久しぶりにゆっくRUN、ラスト2kmはＴペースだった。
9/22 金	0.0
9/23 土	10.0	ペース走	44分	砂利道、ロード　明日、仕事で走れないので、しっかりペース走をした。
9/24 日	0.0
9/25 月	31.0	JOG(6)、クロカン走(25)	2時間42分	西海岸公園遊歩道　緩いアップダウン1.25km5周をキロ５分前後で４セット実施。セット間の休憩で体力が少し回復する。粘り強さの練習になったと思う。東京マラソンはやっぱり落選、新潟シティのナンバーが届いた。
9/26 火	0.0
9/27 水	9.0	JOG（６）、ペース走(3)	44分	栄体育館　 １日休んで日常に疲れは感じない。ラストのペース走もいい感じだった。
9/28 木	0.0
9/29 金	16.0	ペース走	1時間21分	白根体育館　新潟シティまで疲れを残さないことを意識する。ラストはペースを上げられ、駅伝の準備は大丈夫だ。
9/30 土	7.0	JOG	51分	ロード　林道に落ちている栗を拾いながら、ゆっくり走った。
走行距離	221.0  km