月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	29.0	ペース走(16) JOG(13)	1時間14分 1時間30分	諏訪湖１周歩道　朝、涼しく快適だった。12km過ぎから疲労感がでてきた。 ロード　出張の帰り、妙高高原PAに車を止めて、関温泉を目指す。ずっと上りで、いい練習になった。燕温泉は途中で断念、下りは脚をいたわりゆっくりと。
8/03 木	0.0
8/04 金	8.0	JOG	47分	芝生　脚の疲れはとれている。朝、だんだんと気温が上がってくるのを感じた。
8/05 土	19.0	ペース走(2)、JOG	2時間	公園タータン、土走路　朝５時に起きて、世界選手権を見る。1万ｍのファラーは圧巻だった。ガチで2kmを走った（イメージはファラー）後、脚作りのJOG。後半は元気がでてきた。
8/06 日	10.0	JOG	1時間7分	砂利道、ロード、ミニトレイル(2)　　早朝、100m準決勝、決勝のLIVEを半分寝ながら見る。そして、涼しいうちにと軽く走った。走力がついてきた感じがする。夜のマラソンは、川内選手のスパートに感動した。
8/07 月	0.0
8/08 火	6.0	JOG	30分	栄体育館　明日のポイント練習に備えてのJOG。最後はがまんできず、ラスト1kmだけ全力走。
8/09 水	16.0	JOG(1)、ペース走(15)	1時間13分	やすらぎ堤ロード　そんなに暑くはなかったけど、Eペースよりちょっと速い4'25"/kmペースの10kmでバテバテになり、しばし休憩する。休憩後の5kmはEペースでこっちは大丈夫だった。
8/10 木	16.0	JOG	1時間51分	西海岸公園遊歩道　走り出してすぐに昨日の疲れを感じる。ゆっくりなので、疲れを感じてもそれなりに長く走れた。
8/11 金	8.0	LSD	1時間12分	芝生クロカン　アップダウンのあるコースを知り合いとつもる話をしながら走った。
8/12 土	12.0	登山(7) ウォーク(5)	1時間45分 45分	岩原スキー場〜スキー場リフト頂上　ジグザグの整備された登山道を走らずに歩き通した。次は飯士山まで、トレイルランで行きたい。 坂道ロード　競歩をイメージして足を後方に踏み込み、腕を振り、腰を回転させて歩いた。
8/13 日	4.0	JOG	26分	ロード　世界選手権で、ファラーの5000m２位やボルトの故障をLIVEで見て、驚いた。そして、日本チームのリレー3位には拍手。
8/14 月	0.0			明日からのRUNに備えて、休足。毎日、食べ過ぎているので、怖くて体重計にのれない。
8/15 火	20.0	JOG(6) ペース走(14)	35分 1時間3分	砂利道　早朝、やっと起きる。涼しくて快適だった。 砂利道、ロード　Eペースのポイント練習。4〜5kmで疲労感がいちばん強く、あとはずっと同じ感じで走り通せた。今の感じだとこのペースで20kmがやっとだろう。
8/16 水	20.0	JOG、トレイル(4)	2時間13分	砂利道、ロード、加茂山古道　昨日の疲労を感じつつ走り出す。2時間以上余裕で動けたので、手応えを感じた。
8/17 木	6.0	JOG(5)、ペース走(1)	32分	ロード　日中暑かった。夕方にJOG、途中の下りで1kmをMAX走して刺激を入れた。今日もビールが旨かった。
8/18 金	0.0
8/19 土	22.0	ペース走	1時間44分	みなとトンネル　だいたい前半キロ4'50"、後半4'40"のEペース走。余裕があり、最後1kmを下りを利用してペースUPするも、体感より遅かった。
8/20 日	6.0	JOG	36分	やすらぎ堤ロード　太もも裏がやや筋肉痛。友人と３日の駅伝コースをゆっくり走った。よく見るWEB「たのくるマラソン研究日誌」の”8/17なぜ歳を取っても自己ベストを更新出来るのか”でがぜんやる気がでる。今シーズンは55分切りを目標としたい。
8/21 月	0.0
8/22 火	8.0	B-UP	34分	栄体育館　1日休んで身体は軽い。館内が意外に暑いので、4'40"/kmスタートし、疲れないように短く終えた。
8/23 水	14.0	ペース走(11)、B-UP(3)	1時間3分	栄体育館　大雨と晴れが繰り返す不思議な天気だった。Eペースで10km超えても疲れはない、ラストは3'50"/kmからB-UPする。
8/24 木	0.0
8/25 金	0.0
8/26 土	0.0
8/27 日	14.0	JOG(6) インターバル(5)、JOG(3)	37分 40分	砂利道　早朝、３日ぶりだと走りはじめは慎重になる。 ロード　夕方、Iペース1km×５を実施する。４本目と５本目の残り300mからは息が完全にあがった。
8/28 月	11.0	JOG	1時間1分	草地、ロード　2kmで昨日の疲労を感じる。途中、流し100m位を5本行った。
8/29 火	0.0
8/30 水	10.0	JOG	58分	ロード　夕方、ゆっくり走った。今日も2kmで脚の疲労を感じる。
8/31 木	10.0	JOG(2)、ロングインターバル	42分	ロード　夕方、3km×2、2km×1をＴペースのキロ4分弱で走った。61kgの体が絞れるとずっと楽だろうと思った。
走行距離	269.0  km