月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0
5/02 火	0.0
5/03 水	13.0	JOG(5) 坂道上りペース走＋JOG(8)	30分 36分	草地　午前にゆっくり走る。長袖だと暑い。 大沢峠歩道　心肺に負荷がかかるきつい練習を終えてほっとしている。上り1.5km×2、1km×1で前回と比べて悪くないペースだった。
5/04 木	0.0
5/05 金	18.0	JOG(8)、トレイル(10)	1時間56分	ロード、護摩堂山〜クレー射撃場付近山道　落ち葉でふかふかの山道が気持ちよく、走り終えてからの脚の疲れがちょうどいい感じだ。
5/06 土	5.0	JOG JOG	19分 12分	草地　昨日の疲労が脚に残っている。午前、走っていたら雨が激しくなってきた。 ロード　午後、またも走っていたら雨が激しくなってきた。
5/07 日	0.0
5/08 月	20.0	JOG(4）、ペース走(16)	1時間32分	ロード　レースに備えて1km×2のガチ走の後、4'30"/kmのユル走を行い、後半になるにつれて楽になってきた。
5/09 火	10.0	JOG	1時間2分	砂利道、ロード　後半は腹がだんだん痛くなり、別の意味で余裕なくトイレのことばかり考え、結果危機一髪だった。
5/10 水	0.0
5/11 木	8.0	B-UP	40分	ロード　前半、体感の割にはペースが上がらない。後半はキロ10”づつなんとかB-UP。日曜のレースは前半、無理しないでいこうと思う。
5/12 金	0.0
5/13 土	6.0	JOG	33分	ロード　疲れが残らないように、ペース走に近いJOGで軽く走った。長岡ロードまではタイムを狙っていたけど、今回それはなくリラックスしている。
5/14 日	21.0	レース	1時間29分	白根ハーフマラソン　家から20分かからず南区役所駐車場へ着き、勝手知ったるカルチャーセンターで準備する。好天で気温が高くなり、熱中症だけには気をつけようと思いスタート地点に立つ。 前半、思いの外快調で好タイムがでるかと思う。徐々に遅れてきて、気持ちをきらさず走れたのは17km位まで、以降は4'30"/kmを超えてやっと走る感じで相当人数に抜かれる。 暑さの中、完走できて良かったと思う。ゴール後、きのこ汁はおいしいけど、量が多くやっと食べた。竜ちゃん夫妻、地元の走友にもしっかり会えて、気分的には充実したレースとなった。
5/15 月	0.0
5/16 火	0.0
5/17 水	6.0	JOG	33分	ロード　気持ちはスッキリしているが、脚は重くまだ疲れが残っていた。
5/18 木	0.0
5/19 金	0.0
5/20 土	7.0	JOG、ペース走(2)	33分	草地、ロード　暑いので短く全力スピード走は１本目1km、２本目は苦しくなり0.9kmでやめた。
5/21 日	0.0
5/22 月	6.0	JOG	33分	砂利道、ロード　脚力が落ちている感じがする。次レースまでどこまで戻せるか。潮風参加のみなさん、お疲れさまでした。
5/23 火	0.0
5/24 水	10.0	ペース走	48分	砂利道、ロード　今日は調子が戻り身体がよく動いた。前半は5'00"/kmを切るペース、後半はペースを気持ちあげる。
5/25 木	14.0	JOG、ペース走(13)	1時間10分	砂利道、ロード　昨日よりは長い距離が目標、ペースは昨日よりゆっくりめ、10km過ぎてからペースをあげた。
5/26 金	0.0
5/27 土	6.0	JOG(3) JOG、ペース走	18分 15分	公園タータン走路　朝、仕事前にかるく走った。涼しくてばかいい。 公園タータン走路　夕方、JOGの後、全力走600m×２で、１本目はスピードに手応えを感じた。
5/28 日	12.0	JOG(8) JOG、ペース走	49分 18分	公園遊歩道　昨日と同じ時間にゆっくりJOG。それでも結構汗をかいた。 公園タータン走路　夕方、昨日よりやや遅い3'20"/km位で１ｋｍ×２、いちばん苦しくなるのは腕ふりだった。ランナーズの年代別ランナーの記事に刺激を受ける。ランキングも励みになるが、何よりサブスリーが目標だ。
5/29 月	0.0
5/30 火	13.0	ペース走	54分	ロード　フルとハーフの間のペースでポイント練習する。途中、下田を想定して坂道をかけ上り息がきれた。
5/31 水	9.0	JOG	50分	ロード、未舗装路　夕方、やや疲れを感じる。用水路沿いに未舗装路を発見、新しいランニングコースになった。
走行距離	184.0  km