月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	5.0	JOG	29分	砂利道　田上駅伝が１０月１日（日）実施と、役場に問い合わせてわかった。長岡縄文の丘、守門マラソンと同日ですが、近日中にメンバーを募ろうと思います。
7/02 日	13.0	トレイルレース	1時間22分	TRCカップ新潟大会　地元の大会で、５回目の参加。午後からのレースは雨が降ったりやんだりで、泥だらけになった。全体に無理をしなかったので、最後まで余力があり、ラストスパートが決まった。タイムは昨年より７分遅く、こんなもんかな。
7/03 月	10.0	JOG	56分	公園土コース、芝生　朝の雨はすごかった。しばらくは、JOGの距離を伸ばして脚を作っていくつもり。午後、走っていると道に亀が２匹いて、しばらく観察した。
7/04 火	0.0
7/05 水	0.0
7/06 木	8.0	ペース走(6)、JOG(2)	33分	公園タータン走路　短い時間だったので、飛ばしてみた。5kmで疲れて、いったんJOGをしてから、1km、500mと頑張ってみた。
7/07 金	0.0
7/08 土	0.0
7/09 日	17.0	JOG、トレイル(4)	1時間43分	砂利道、加茂山古道　暑さを避けて早朝に、ゆっくりスタート。それでも汗がでて、公園の水道でたっぷり給水した。
7/10 月	0.0
7/11 火	6.0	JOG	33分	砂利道　夕方、走り出せば暑さもなんとかなる。夕日がきれいだった。
7/12 水	0.0
7/13 木	9.0	B-UP	42分	砂利道、ロード　少しずつ日中の暑さにも慣れてきたようだ。今日は3kmずつペースUPする。
7/14 金	0.0
7/15 土	16.0	JOG、流し	1時間33分	砂利道　JOGはゆっくめの6'00"/kmで、それでも10kmから脚に疲れを感じた。まだまだ鍛えないといけない。ラスト2kmから、ややペースを上げ、最後は無理せず200mの流しを３本した。
7/16 日	15.0	ペース走(14)、JOG(1)	1時間13分	やすらぎ堤ロード　脚の疲労を感じてのペース走、向かい風でも5'00"/km以内、追い風は楽でペースが上がった。ラスト2kmからはお約束のペースUP。
7/17 月	0.0
7/18 火	10.0	JOG(3) ペース走(7)	16分 34分	ロード　前夜の雷と雨で何度も目が覚めた。午後、走ったら雨がザーと降り中断する。 ロード　走ってしばらくすると、やっぱり雨が降ってきて今日は終了。
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0			高校野球を応援、熱戦だった。終了が9時過ぎだったので、公園を走らず、まっすぐ帰った。
7/21 金	0.0
7/22 土	5.0	坂道ペース走	23分	大沢峠ロード　時間が限られていたので、最もハードな練習を実施。1.5km×２で２本目の後半は息がぜいぜいと本当に苦しい。かろうじてプラス500m×１を走り、そそくさと帰った。
7/23 日	13.0	ペース走	1時間3分	白根体育館　館内が暑くて、思っていたより疲れる。それでもラスト1kmは無難にペースを上げられた。
7/24 月	0.0
7/25 火	12.0	JOG、ペース走(2)	1時間6分	栄体育館　地元のRUN仲間と40分程楽しく話ながらJOG、１人なっても同じペースで計10km走る。ラスト2kmは先日の坂道走が効いているのか、Tペースでも楽だった。
7/26 水	0.0
7/27 木	8.0	JOG	49分	ロード、芝生　出張先の早朝、結構涼しかった。
7/28 金	23.0	JOG(11) B-UP(12)	1時間5分 1時間	ロード、公園　昨日の懇談会はビールだけにして、今日の早朝RUNに備えた。公園のバラがきれいだった。 皇居ロード　大手町近くのランステーションに荷物を置き、暑いけど気持ちよく走った。
7/29 土	0.0
7/30 日	0.0			右足首に若干違和感があり、休足。最近買った「大転子ランニング！53歳でもサブスリー」を読み終え、今度実践してみたい。
7/31 月	5.0	JOG	27分	ロード　坂道の上りはペースを一定に保ち、JOG。骨盤と股関節を意識し、腕は抱え気味にしてみた。
走行距離	175.0  km