月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	16.0	JOG	1時間32分	ロード、潮風公園ウッドチップ、草地　早朝、１日休んだけどまだ疲労感がある。後半になるにつれて調子が上がった。
8/03 水	17.0	ペース走	1時間22分	やすらぎ堤　草地、ロード　夕方、風があり、そんなに暑さは気にならなかったので、ペース走をする。4'50"/kmのＥペースでたんたんと走り、ラスト4kmはMペース。ランナーがいっぱいで刺激になった。
8/04 木	0.0
8/05 金	5.0	JOG	32分	ロード　週末のＲＵＮをどうしようか考えながらのＲＵＮ。
8/06 土	11.0	トレイル	2時間22分	粟ケ岳　早朝、北五百川登山口には他に車は１台だけ。上りは力を入れないように歩幅を小さめに脚を運び、４年前より早い時間で頂上に着いた。６月、このコース上りのレース男子１位が46分台、まさに駆け上がったのだろう。
8/07 日	17.0	ペース走(13) JOG(4)	1時間5分 27分	林道ロード　早朝、いつもの林道で上り下り平均Eペース。途中の水場からアブの集団の襲撃に遭う。 トンネル、遊歩道　午後、湯っ多里館近くのトンネルに寄る。涼しく走れ、その後温泉で汗を流してさっぱりした。
8/08 月	0.0
8/09 火	10.0	ペース走	46分	栄体育館　調子が戻った感じ、ラスト3kmは自然にIペースに上げられた。オリンピックでの日本選手の活躍に、毎日目が離せない。
8/10 水	0.0
8/11 木	0.0
8/12 金	27.0	ペース走	2時間17分	スポーツ公園遊歩道、ロード　午前に日陰を選んでEペース5'00"/km位の練習、目標とした長い時間を走れた。映画「シン・ゴジラ」を観る。設定がしっかりしていて、とても楽しめた。
8/13 土	7.0	JOG、トレイル	48分	林道砂利道、トリムの森　昨日の疲れが残っていた。今月は富士山トレイルと早朝長距離RUNを計画している。
8/14 日	0.0
8/15 月	12.0	JOG	1時間6分	公園遊歩道　昨日休んだので身体は快調、かるーく走る。明日の富士山の天気を確認して、夜に家を出る。関越道が渋滞していたので、予定を変更して上里SAで仮眠する。
8/16 火	25.0	トレイル	6時間10分	富士山　馬返し〜吉田口登山道〜山頂〜お鉢巡り〜下山　馬返し駐車場を、朝5時50分にスタートする。原生林の中、五合目まで１時間余りで傾斜はそんなでもなかった。比較的楽だったのは７合目までで、そこから岩場が続き、脚が疲れてきた。カメラを撮るのに止まった他はそのままマイペースで山頂にゴール。所要時間は馬返しから3時間40分くらいで、これだと富士登山競争完走は厳しい。眼下の山中湖、雲海に感激し、火口の荒涼とした景色を楽しむ。山頂自動販売機のコーラを飲んでエネルギーを充填して、いざ下山。最初は軽快に走っていたけど、だんだん疲れ、５合目以降は疲労感MAXで、楽しく走れず、ただ小走りに下るだけだった。転倒や足をくじきそうになったけどふんばれ、1時間40分ほど無事下山した。いつか行ってみたかった富士山、日本最高地点に立ててうれしかった。次は別のルートで行ったり、家族とのんびり行ったりするのもいいかも。
8/17 水	0.0
8/18 木	6.0	JOG	32分	砂利道、ロード　太ももに軽い筋肉痛が残っている。走り始めの膝の重い感じも、回復にはあと少しということだろう。
8/19 金	0.0			東京マラソンと姫路マラソンにエントリーする。抽選でどっちか当たるといいけど。
8/20 土	10.0	JOG	52分	堤防草地　オリンピック男子400mリレーで日本が銀メダル、ボルトと競って圧巻だった。
8/21 日	8.0	坂道ペース走、JOG	39分	ロード　疲労はとれたと思う。坂道上りはいつもの1.5km×２、1.0km×１で息がメチャクチャ上がった。
8/22 月	19.0	トレイル、JOG	3時間21分	木もれ陽の遊歩道（石油の里〜秋葉公園往復）　天気のいい午前に、前から気になっていた遊歩道に行ってみた。行きはクモの巣を払うのが大変、アップダウンが繰り返しあり、タフなコースだった。帰りは脚が疲れ、秋のトレイルレースに向けて鍛える必要がありそうだ。
8/23 火	13.0	ペース走(11) ペース走(2)	53分 9分	新津体育館　Eペースより若干早い余裕のペースで走る。他にも大勢走っていて、刺激になった。 ロード　体育館から出たら、涼しく感じたのでもう少しと思い走るも、ペースは全く上がらなかった。
8/24 水	0.0
8/25 木	0.0			夕方、まだ暑いので走るのは諦めた。駅伝メンバー募集中で現在３名応募。
8/26 金	16.0	ペース走	1時間18分	ロード　朝、昨日休みの分も走ろうと家を出る。Eペースでも３日前より余裕がない。後半は少し調子があがった気がする。
8/27 土	25.0	LSD	3時間5分	スポーツ公園遊歩道　日陰が多く、ゆっくりなのでTシャツの汗も少ない。じんわりと全身が疲れ、100km走れる気がしない
8/28 日	6.0	インターバル、JOG	32分	ロード　　短時間のスピード練習は、緩い上り200m×5、下り400m×1、200m×2をほぼ全力走した。
8/29 月	0.0
8/30 火	24.0	ペース走	1時間58分	みなとトンネル　上りでじんわりと脚にきて、鍛えている感じがする。全体に余裕があり、ラスト2kmはペースUPした。
8/31 水	0.0			日中はまだ暑い。夕方には昨日の脚の疲労は回復する。9/19のラン＆ビールは参加したかったけど、残念ながら当日は仕事だった。
走行距離	274.0  km