月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	JOG(7)、トレイル(3)	1時間14分	砂利道、三条トリムの森　疲れが残らないように、ゆっくりを心がける。山道を走ると楽しい。
7/02 土	6.0	JOG(3)、トレイル(3)	46分	ロード、護摩堂山　紫陽花を見に行く。気温が高く汗がでたので、茶屋のポカリスウェットが旨かった。
7/03 日	14.0	トレイルレース(13) JOG(1)	1時間15分 7分	トレイルランナーズカップ新潟　午前は雨で、普段ならまず走らないなと思いつつ会場へ行く。参加者は少なく、ゆるくスタートする。泥だらけになって、上りはしんどく、下りは楽しく走れ、前回よりも６分以上早かった。50歳以上1位となり、うれしい。takaさんお疲れさまでした。 ロード　レース直後、脚の疲労があった。
7/04 月	0.0
7/05 火	9.0	JOG、ペース走	46分	公園遊歩道、タータン走路　レース後、脚は筋肉痛もなく全く普通で、力がついたと実感する。JOGの途中に全力走1kmと500mをやってみる、もっと楽に速く走りたい。
7/06 水	21.0	LSD LSD	1時間15分 1時間10分	公園遊歩道　長時間RUNが今日の目標、7'30"/km前後で小雨は木の下を選んで走っていたが、大雨になり途中で中断する。 新津体育館　体育館に移動し、6'30"/kmを切る位、途中昨日と同じく1kmと500mを入れ、昨日より若干速かった。
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0
7/09 土	6.0	B-UP	26分	ロード　走っているうちに自然とフルレースペースまで速くなった。NHKのウルトラマン特集を見て、子供の頃を思い出した。
7/10 日	7.0	クロスカントリー	44分	公園YOU・遊ランド遊歩道　夕方、さほど急坂ではないコースを往復した。
7/11 月	0.0
7/12 火	0.0
7/13 水	5.0	JOG	28分	ロード　忙しく時間がとれない。そうなると早朝しかないが、どうしよう。
7/14 木	0.0
7/15 金	8.0	JOG	45分	体育館　ごせんマラソンがさいたまと同じ日だった、コスプレを準備していたのに残念だ。
7/16 土	10.0	JOG	55分	砂利道、ロード　10月の地元秋葉丘陵トレイル47kmにエントリーした。気楽に参加するつもり。
7/17 日	10.0	JOG	56分	公園遊歩道、タータン　身体の重さを感じる。そろそろ長い距離を走りたい。
7/18 月	22.0	B-UP(12) JOG(10)	1時間1分 1時間6分	やすらぎ堤芝、ロード　風が爽やかで気持ちよく、ラスト3kmは楽にペースが上がった。 西海岸公園遊歩道　午後、日影をJOG、ゆっくりならまだまだいける。秋レースに向けて始動。
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	4.0	JOG	22分	ロード　限られた時間で、とりあえず走った。
7/22 金	9.0	ペース走、ＪOG	40分	芝生　朝に走った。ペースが上がるとしんどかった。
7/23 土	0.0
7/24 日	23.0	ペース走、トレイル	2時間5分	砂利道、ロード、菩提寺山　２時間走ることを目標に、早朝に家を出る。平地は5'00"/km位、風が気持ちよかった。
7/25 月	0.0			ごせん紅葉マラソンのパンフレットに自分の姿を発見。ばーかうれしいろも、しょーしらいのう。
7/26 火	10.0	ペース走	44分	砂利道、ロード　平日、早朝にポイント練習をしてみた。家に帰ってから、水のシャワーが最高だった。
7/27 水	12.0	JOG、トレイル	1時間42分	ロード、岐阜城　岐阜公園に行ったら、誰もがスマホ（ポケモン）を見ている。信長も見た岐阜城からの眺めを堪能した。
7/28 木	17.0	JOG	1時間45分	ロード、芝生、公園　早朝、高橋尚子ロードを走る。高橋選手の足形があり、土踏まずの発達がさすがだった。
7/29 金	17.0	JOG(9) JOG(8)	55分 46分	ロード　毎朝のJOGで脚の重さを感じる。途中腹が痛くなり、コンビニのトイレに駆け込んだ。 ロード　友人との旨いビールを飲むために、夕方軽くRUN。
7/30 土	16.0	JOG	1時間53分	ロード　今日も早朝、学生の時に住んでいた街を記憶を頼りにのんびり走った。
7/31 日	6.0	JOG、ペース走(4)	26分	ロード　「走れマンガ家ひぃこらサブスリー」を読み返して、ランニングの意識をもういちど再確認する。そして、暑い中短時間、ＩペースでVO2maxを刺激し、脚より呼吸が苦しかった。
走行距離	242.0  km