月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	4.0	JOG	23分	栄体育館　ゆっくりJOGをしてみる。大丈夫そうなので、次は速く走ってみたい。３月新潟ハーフと立川ハーフにエントリーする。
11/02 水	5.0	ペース走	25分	栄体育館、ロード　体育館で走っていたら身体が温かくなり、それならと外のロードへ移動した。5'00"/km切るペースでも腕振りは問題なし。
11/03 木	12.0	B-UP	56分	村松体育館　五泉の知り合いと偶然一緒になり30分ほど話しながら楽しく走った。その後マラソンペースで走ることができ、13日のレース完走の自信になった。
11/04 金	5.0	JOG	33分	芝生　明日と月曜のポイント練習をどうしようかと考えながら、のんびりRUN。
11/05 土	20.0	ペース走	1時間28分	ロード　夜７時スタート、フルのペースより少し遅いくらい。ロング走は楽だったり、きつかったり、左手が気になったりだが、距離は長く感じなかった。
11/06 日	0.0
11/07 月	25.0	B-UP	1時間57分	芝生、ロード　一昨日と同じコース、練習メニューは10km毎に5'00"/km→4'30"/km、ラスト5kmはMペース。結果、疲労はさほどなく、最後に余力を感じて走り終えた。
11/08 火	0.0
11/09 水	14.0	ペース走	1時間	長岡市体育館 4kmまで抑えて、それからフルペースより少しだけ速いペースの練習する。週末レースの手応えを感じる。
11/10 木	0.0			ギブスをとってもらう。腕が軽くなってとてもいい。
11/11 金	9.0	JOG	53分	みなとトンネル　上りだけ流しのペースで走り、あとはゆっくりJOGで調整した。
11/12 土	0.0			前日受付をする。会場のさいたまスーパーアリーナがとても大きい。明日は�@完走、�A10分切り、�B5分切り、�C３時間切り、�D自己ベストが目標だ。
11/13 日	42.0	レース	3時間5分	さいたま国際マラソン　前半調子よく、サブスリーペースで30kmまではいけた。30kmすぎにトイレに駆け込み、よーしこれからだというときに坂道で脚にきた。もう少し粘れたらよかったけど、上出来だろう。家族・親戚の応援を受け元気がでて、また沿道の応援が素晴らしかった。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0			右膝の違和感、太もものはりはすっかり良くなった。さいたま地元テレビの自分のゴールシーンを見て、身体が右に大きく傾いていた。左手のけが、腕振り？の影響か、自覚がなかった分、衝撃だった。
11/16 水	4.0	JOG	25分	芝生、ロード　身体がまっすぐになっているよう意識して走る。もう、がっつり走れそうな感じがする。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	3.0	ウォーク	32分	体育館　バドミントンの大会で混んでいたので、大会を見ながらウォークをした。シーネをした左手でコーヒーカップのコーヒーが飲めるようになり、うれしい。
11/20 日	7.0	坂道ペース走、JOG	34分	大沢峠歩道　坂道上り1.5km×2、0,5km×1で心肺に刺激を入れる。同じ練習をした８月よりこのコースでの脚力が落ちている。
11/21 月	8.0	ペース走	33分	ロード　10kmレースのために、スピードも強化せねばとスタート。5km過ぎからそんなにきつくなくなってきた。
11/22 火	0.0
11/23 水	7.0	JOG(4)、インターバル	36分	ロード　仕事を終えた夕方、防災公園へ。行き止まりの道路で300m×5のインターバルをして、だんだん速く走れるようになってきた。
11/24 木	12.0	ペース走	57分	ロード　左手はテーピングだけ、右手にＬＥＤライトを持つ。ラスト3kmはペースＵＰして、走った感がある。
11/25 金	0.0
11/26 土	21.0	JOG、トレイル(4.3)	2時間24分	ロード、トレイル　天気がすばらしく良かった。三ノ峠山までの山道は落ち葉でふかふか、気持ちよく、下りは転ばないように気をつけた。今日は長く走れて満足だ。
11/27 日	11.0	B-UP	48分	ロード　クィーンズ駅伝を見てから、外へ。5km→4km→2kmでペースをＵＰ、ラスト2kmの10kmレースペースは息があがり余裕なかった。
11/28 月	0.0
11/29 火	10.0	B-UP	39分	栄体育館　最初からハイペースで入り、5km→3km→2kmでラストは一昨日より20s/km速い。体育館では体感より速くなっている。
11/30 水	0.0
走行距離	219.0  km