tsuru
地域 : 新潟
年齢 : 60代
一言 :
一言 :
大田原フル、三条元旦、新潟ハーフを予定しています。 大田原フル、三条元旦、新潟ハーフを予定しています。 大田原フル、三条元旦、新潟ハーフを予定しています。 大田原フル、三条元旦、新潟ハーフを予定しています。
2016／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 10.0 | レース |
37分 |
三条元旦マラソン 開会式でスカイさんと新年の挨拶をする。最初から昨年より速いペースで快調、後半は３人で併走して、ラスト2kmでロングスパートで前に出てみたものの、あっという間に後退した。タイムは縮まり年代別１位となり、表彰式で姫ちゅさんとお会いできた。 |
| 1/02 土 | 6.0 | B-UP |
30分 |
ロード 初アディダスNewシューズを履きたくて、箱根駅伝の途中に外へ飛び出した。 |
| 1/03 日 | 6.0 | JOG |
45分 |
ロード、遊歩道 帰省中の息子たちと湯多里館までRUN。風呂上がりの生ビールが旨かった。 |
| 1/04 月 | 0.0 | |||
| 1/05 火 | 26.0 | LSD、全力走 |
2時間35分 |
新津体育館 久々のLSDは、終盤で股関節など脚が疲れた。途中に全力走４本(1km,1.5km×3) を入れたのは、本来のLSD効果にはたぶんマイナス。 |
| 1/06 水 | 9.0 | JOG |
54分 |
ロード つなぎのJOGは、外は寒いけど走ると汗がでて気持ちいい。 |
| 1/07 木 | 0.0 | |||
| 1/08 金 | 0.0 | |||
| 1/09 土 | 10.0 | JOG |
58分 |
みしま体育館 フットサルの大会で混んでいたので、ゆっくりのJOGをして、明日のポイント練習に備える。 |
| 1/10 日 | 30.0 | ロングペース走 |
2時間33分 |
みなとトンネル、ロード ペースはダニエルズ理論Eペースの5'10"/km前後で、20km過ぎから脚の疲労を感じる。ラスト3kmは速く走ってた人と競ったら、快調にペースUPできた。 |
| 1/11 月 | 12.0 | ペース走 |
49分 |
亀田体育館 この時期、体育館は大勢走っている。LT（乳酸性作業閾値）を意識して、ハーフレースペースよりちょっと速い位、息もそんなに上がらなかった。 |
| 1/12 火 | 0.0 | |||
| 1/13 水 | 0.0 | 去年の今頃は故障で走れなかったことを思い出した。 |
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| 1/14 木 | 20.0 | ペース走 |
1時間32分 |
栄体育館 体感的に５割くらいのペース、ラスト3kmはしっかりUPした。走り終わって、最近膝の負担を感じなくなった。 |
| 1/15 金 | 0.0 | |||
| 1/16 土 | 14.0 | ペース走 |
1時間8分 |
三条体育館 リラックスして5'15/km位で10km、そこからが練習と思い、残りは3'55"/km位。ランスマを観て、大田原マラソンを振り返る。金さんのトレーニングとレースからサブスリーの格別さを改めて実感した。 |
| 1/17 日 | 21.0 | ペース走、ダウンJOG(1) |
1時間31分 |
亀田体育館 20kmポイント練習は速めのEペース4'30"/km位で淡々と刻む。ラスト4mは昨日と同じく持久力向上Tペースで、なんとか余裕あり。 大田原マラソンを走っていたというRUN仲間と偶然会い、近況を語り合う。 |
| 1/18 月 | 0.0 | |||
| 1/19 火 | 0.0 | 長岡は晴れているのに、三条付近から猛烈な吹雪で帰宅が大変だった。 |
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| 1/20 水 | 6.0 | JOG |
30分 |
栄体育館 休足３日にならないように、少しの時間でもいいので体育館へ。 |
| 1/21 木 | 8.0 | B-UP |
33分 |
体育館 4'45"/kmでスタート、1km毎にペースUPする。全力の手前で余裕を持って終える。 |
| 1/22 金 | 0.0 | |||
| 1/23 土 | 27.0 | JOG、ペース走 |
1時間59分 |
市民体育館 今日は2時間走の予定で、久しぶりの市民体育館へ。最初にスカイさん、竜ちゃんとお会いして15分ほど併走し、体を温める。そこから4'40"/km位のペース走、後半は野球チームの少年たちと競ってペースが上がりいい練習になった。帰る時には、ウルトラセブンさん、Yamaさんとばったり、皆さんとお会いできて嬉しかった。 |
| 1/24 日 | 8.0 | JOG、B-UP |
40分 |
体育館 昨日の疲労を脚に感じる。前半はゆっくり、後半は自然にUP。 |
| 1/25 月 | 0.0 | 大雪で国道８号線と脇道は大渋滞、Uターンして新幹線で通勤した。職場では通勤に６時間とか８時間とか、途中で諦めたとか、とんでもない道路状況だった。帰りに体育館へよる余裕はもちろんなかった。 |
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| 1/26 火 | 6.0 | B-UP |
29分 |
三条体育館 高速IC付近は渋滞、脇道はまだ除雪していない所があった。それでもなんとか体育館へ、30分でも走った感を得た。 |
| 1/27 水 | 0.0 | |||
| 1/28 木 | 30.0 | ペース走 |
2時間27分 |
市民体育館 春風さんがちょうど走り終えたころに、スタートする。ペースは5'10"/km位で15kmから疲労を感じはじめ、一時辞めようかなと思った。20kmからペースをあげたら、元気がでてきて、ラスト4kmはハーフレースペースで余裕があった。夜に体脂肪が人生初、なんと10%を切っていた。 |
| 1/29 金 | 6.0 | JOG |
31分 |
栄体育館 走り出して、脚の重さを感じる。体脂肪は元に戻った。 |
| 1/30 土 | 0.0 | |||
| 1/31 日 | 31.0 | JOG、ペース走 |
2時間42分 |
みなとトンネル 最初のJOGは地元RUNの先輩に会い、いろいろ話をする。ペース走は坂道上りをダッシュ気味に走り、脚力強化を狙う。大阪国際女子マラソンは福士選手の走りと笑顔が素晴らしかった。 |
| 走行距離 | 286.0 km | |||