月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	8.0	JOG	50分	ロード　指宿の早朝、昨日は砂風呂初体験。
10/02 金	21.0	JOG(6) トレイル(15)	38分 2時間50分	ロード　屋久島の早朝、朝日を見れた。 屋久島　白谷雲水峡を太鼓岩まで往復して、そのまま楠川歩道を走って下った。一面が苔の自然に圧倒された。
10/03 土	0.0
10/04 日	4.0	レース	14分	佐藤杯（田上町）駅伝　晴天の中、皆さんにご参加いただき感謝です。送迎などばたばたしてしまいましたが、無事襷を繋ぐことができました。自身は昨年より８秒遅く、まあ納得。それにしても、1位チームは速かった。７区の温泉で乾杯、楽しく次レースに向けて英気を養った。
10/05 月	29.0	JOG(4) ペース走(25)	26分 2時間4分	ロード、遊歩道　車を取りに、さわやかな朝を走る。 白根グラウンド外周芝生　5'00"/km前後で、途中１ｋｍ２回全力走を入れる。疲労感があるところで、ラスト4kmは徐々にフルのレースペースまで上げた。
10/06 火	0.0
10/07 水	5.0	JOG	30分	防災公園芝生　左足首に少し違和感があるので、芝生で軽く走った。
10/08 木	16.0	ペース走(9) JOG	33分 45分	ロード　職場のマラソン大会に参加、後半追い上げて昨年より速くなっていた。 芝生、ロード　疲れているところで、ゆっくりJOG。麻生の湯につかり、足は水で冷やす。
10/09 金	0.0
10/10 土	4.0	JOG	24分	ロード、芝生　午前、練習中の熊平さんと会い、挨拶を交わした。午後は新潟シティの受付をした後に、やすらぎ堤をかるくJOG。左踝付近に軽い違和感があるけど、明日は大丈夫。
10/11 日	42.0	レース	３時間	新潟シティマラソン　スタートで竜ちゃんに会い元気がでる。曇りで気温があがらず絶好のコンデション、タイムはサブスリーに30秒ほど届かなかった。内容は前半抑え気味で中間点が1:30:30位、後半はややペースが上がる時もあり、ラスト4kmはさらにペースを上げられた理想的な展開だった。折り返しでは練習日記の皆さんや地元の知り合いとエールを交換できてうれしかった。皆さんお疲れさまでした。
10/12 月	0.0			早朝３時に起きてラグビーW杯を見て、ジャパンの勝利をハラハラしながら観戦する。一方午後の出雲駅伝は半分寝ながら観戦していた。
10/13 火	7.0	B-UP	32分	栄体育館　昨日は両膝に軽い痛みがあったけど、今日は元通り。5'00"/kmで走り始め、さすがに疲労感があった。それでも、身体の思うままに自然とスピードＵＰしていった。
10/14 水	8.0	ＪＯＧ、ペース走	52分	白根グラウンド、芝生　昨日案外速かったので、ゆっくり走る。ただし、誘惑に負けて400m×２の全力走をやってしまった。
10/15 木	12.0	トレイル	2時間9分	粟ケ岳　午後に北五百川口〜頂上ピストン、上りは５合目まできつく、その後は身体が慣れてきた感じ。７合目から上部の紅葉が夕日に染まって本当に見事だった。下りは１回転び、２回尻もち、スリルがあった。
10/16 金	4.0	JOG	26分	白根グラウンド芝生　昨日の疲労と思われる左膝の違和感が気になり、短く切り上げる。
10/17 土	0.0			県縦断駅伝の地元チームと息子のチームを応援をした。夜は、地元友人と新潟シティの慰労会で、なぜか山の話題で盛り上がった。
10/18 日	7.0	JOG	42分	砂利道　今日も県縦断駅伝の応援、田上駅伝に参加した人も大勢出場していた。
10/19 月	0.0
10/20 火	4.0	ペース走	21分	ロード　左膝の疲労感がまだ残っていて、無理はしなかった。
10/21 水	0.0
10/22 木	20.0	ロングJOG＋B-UP	1時間58分	白根グランド外周芝生　週末は時間がとれなさそうなので、今日はロング走をやる。途中、県縦断出場の地元若手選手と併走しレースの様子を聞く。ラスト5kmはフルレースペースまでB-UP、疲れは感じない。
10/23 金	0.0
10/24 土	5.0	B-UP	32分	三条体育館　豪雨の夕方、体育館でJOGペースからラスト2kmフルペースまで軽く走った。体感よりペースが遅かった。
10/25 日	20.0	ペース走	1時間28分	林道ロード(13)＋平地ロード(7)　林道坂道上りは5'00"/kmを超えないように頑張ると結構息が上がった。平地では向かい風でもフルペースを維持、ラスト1km飛ばしていい練習になった。
10/26 月	0.0
10/27 火	5.0	B-UP	32分	芝生、ロード　最近、風呂で脚に冷水をかけている。効果はありそうだ。
10/28 水	11.0	ペース走、JOG(1)	43分	栄体育館　走り出したら思いの外速いペースで、そのまま10kmまでいった。
10/29 木	0.0
10/30 金	6.0	B-UP	25分	栄体育館　スタートは4'40"/km、周回の速い人を意識して徐々にペースが上がっていった。
10/31 土	0.0
走行距離	238.0  km