月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	11.0	B-UP	48分	栄体育館　まず5'00"/kmで5km、次に4'30"/kmで5km、さらにペースUPしようとしたら左膝に痛みがでた。屈伸してペースを落としても違和感が残るので、無理せず終了した。
7/02 木	16.0	B-UP、ダウンJOG	1時間15分	白根競技場芝生　膝の調子を確かめながらスタート、大丈夫そうなので後半はフルレースペースにUPし、ラストは1kmは全力走、いいポイント練習になった。新潟シティにエントリ-済み。
7/03 金	0.0
7/04 土	14.0	トレイル、JOG(8)	1時間40分	護摩堂山〜菩提寺山、ロード　　あじさいはまだきれいで、山頂にはたくさんの人がいた。 7月は例年オフで距離が少なくなるのだけど、今年は早めに始動して10月までにしっかり脚を鍛えたい。
7/05 日	14.0	インターバル、JOG	1時間8分	スポーツ公園遊歩道　インターバルは10kmレースペースで3000m、2000m、1000mを実施。本当はペース走の予定だったけど、最初に速いペースで入ったので、結果インターバルになった。
7/06 月	0.0
7/07 火	6.0	ペース走	29分	砂利道、ロード　夕日で雲が真っ赤だった。昨日休養したからか、身体は軽い。
7/08 水	15.0	ペース走	59分	栄体育館　雨なので、陸上競技場をあきらめ体育館へ。体育館はスピードが出やすいので、速いペースを維持してみることにしてみた。結果6km過ぎからやや苦しくなり、11kmからは楽になってラスト1kmは十分UPできた。
7/09 木	0.0
7/10 金	15.0	インターバル、JOG、B-UP	1時間17分	白根競技場トラック、芝生　去年夏の講習会以来となるトラックでのインターバルは、600ｍ、400m、200m×２で全力を出し、しんどかった。その後芝生JOGをしばらくして、最後3kmは4'30",4'15",3'50"/kmとペースUP。
7/11 土	0.0
7/12 日	15.0	LSD	2時間10分	公園遊歩道　午前の日陰を走って正解、午後はとんでもない暑さだった。最初は速すぎないように注意し、終始動きが小さくならないように心がけた。
7/13 月	0.0
7/14 火	6.0	JOG	34分	ロード　日中の暑さから比べれば、夕方は風が吹いて、まだ走ろうという気になった。
7/15 水	0.0
7/16 木	14.0	ペース走	1時間１分	ロード　かかと内側がすり切れた古いレース用シューズを履いてみて、まだまだ使えると実感した。最近体重が徐々に減っていて、この調子で秋を迎えたい。
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0
7/19 日	21.0	LSD	2時間31分	砂利道、ロード、トレイル　自宅から加茂山古道まで往復した。ランニングクリールの小出義雄監督の夏の走り込みに関する記事を読み、やる気が出てきた。
7/20 月	0.0
7/21 火	6.0	ＪＯＧ	37分	砂利道、ロード　新しく買ったトレーニング用シューズを履いてみた。ぴったりフィットしている感じがする。
7/22 水	10.0	JOG、インターバル	1時間	競技場　JOGをしてたら、スカイさんに追い抜かれる。その後併走して400ｍのインターバル、後半は単独で400m、200ｍのインターバルを行う。普段の10kmより1.5倍は走った感がある。
7/23 木	6.0	ペース走	33分	ロード　出張先の懇親会前に旨いビールを飲むために一走り。
7/24 金	20.0	JOG 坂道ペース走	50分 52分	ロード　朝から暑くて汗びっしょりになった。 林道ロード　夕方、ヒグラシの大合唱を聞きながら、上りで無理をしない程度に心拍数をあげてみた。
7/25 土	4.0	JOG	23分	公園遊歩道　仕事の合間に日陰で走る。途中携帯で呼び出されやむなく中断した。
7/26 日	0.0
7/27 月	6.0	ペース走	33分	高原遊歩道　涼しい菅平高原で４日間過ごすことになった。
7/28 火	13.0	ペース走	1時間8分	高原草地　短いけど急な上りが、きつい。
7/29 水	16.0	ペース走(12) JOG	58分 22分	クロスカントリーコース　昨日の疲れもあるので、あまり無理をしなかった。 高原遊歩道　木陰は暑さを感じない。一応、疲労抜きが目的。
7/30 木	14.0	ペース走、JOG	1時間13分	高原草地　1km10周でやめようと思っていたけど、ペースが落ちたらプラスできた。
7/31 金	0.0
走行距離	242.0  km