月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	ペース走	57分	栄体育館　なんとなく脚が重い感じがするのは、昨日インフルエンザの予防接種が原因か？それでもラスト2kmは10kmレースペース以上でスパートできた。
12/02 水	0.0
12/03 木	23.0	JOG(9) ペース走(14)	56分 1時間6分	スポーツ公園遊歩道　時折小雨の中を、落ち葉を踏みしめJOG。 亀田体育館　前回と同じく場所を移動して、5'30"/km前後で10km。後半に元気がでてきてラスト4kmはペースUPした。
12/04 金	0.0
12/05 土	14.0	ペース走	1時間	白根体育館　4'30"/km、ラスト4kmはいつも通りペースＵＰすると若干息があがる。
12/06 日	23.0	ロングJOG	2時間3分	鳥屋野公園遊歩道他　今日は2時間が目標。早朝、数百羽の白鳥の鳴き声と湖面を飛び立つ羽音を聞きながら、やや速め平均5'20"/kmのJOG。福岡国際をTVで観戦、佐々木選手は立派、川内選手は残念だった。
12/07 月	0.0
12/08 火	12.0	JOG	1時間5分	防災公園芝生　早朝、朝日が気持ちいい。油断していたら体重が増えてきている。
12/09 水	0.0
12/10 木	20.0	JOG、ペース走	1時間33分	白根グランド外周芝　夕方、JOGで10km、間にポイント練習となる全力走1km×２。途中、地元の若手ランナーと情報交換する。その後4'25"/kmで刻んで、例によってラスト2kmはペースUP。
12/11 金	0.0
12/12 土	15.0	JOG	1時間35分	西海岸公園遊歩道、ロード　晴れた中を走れてうれしい。大勢のランナーが走っていた。
12/13 日	10.0	ペース走、トレイル	55分	新潟大学近くロード、海岸沿い黒松林内未舗装　新しいトレイルコースを発見、倒木が天然の障害競走のようで楽しかった。また、是非行きたい。
12/14 月	0.0
12/15 火	6.0	JOG	34分	防災公園芝生　小雨の中、構わずそのままRUN。シューズが重いせいかペースは遅め。最後は大きな動きで数本流しをした。
12/16 水	4.0	インターバル	24分	室内　階段を含めた200mを54"位で10本走る。さすがに後半は息が上がった。
12/17 木	16.0	ペース走(15)、ダウンJOG(1)	1時間9分	栄体育館　10kmまで体感5割強のペース、10kmを超えたら練習と思い元旦レースをイメージしたペースで走り、今日は余裕があった。家に帰ったら車の雪に驚かれた。
12/18 金	0.0
12/19 土	20.0	ペース走、B-UP	1時間30分	林道ロード　久しぶりの林道は上りの動きがよくなかった。平地になってフルのペースで淡々と刻んで、後半はなんとかペースUP。ロードは脚へのダメージを感じる。
12/20 日	10.0	JOG	56分	土手草地　快晴で走りたくてしょうがなかった。すぐに、ウルトラセブンさんとすれ違い挨拶をする。走り終えて駐車場では熊平さんとばったり、以前も同じ場所でお会いしたので、縁があるとうなずき合う。
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	4.0	JOG	26分	ロード　左足首の筋を違えたのか違和感があり、せっかくの外でのポイント練習はあきらめる。雑誌ランナーズによると来年からハーフマラソン１歳刻みランキングが始まるらしく、新しい目標ができそうだ。
12/24 木	14.0	JOG、流し	1時間	防災公園芝生　走り出してしばらくしたら、足首の違和感は気にならなくなった。10km過ぎてから体感8割、100m位の流しを繰り返した。
12/25 金	10.0	ペース走	49分	栄体育館　左足首にキネシステープを巻いて、淡々と走る。
12/26 土	0.0			練習日記の望年会は本当に楽しく、あっという間に時間が過ぎた。うーん、Newシューズが欲しくる。皆さんありがとうございました。
12/27 日	12.0	坂道インターバル	58分	大沢峠ロード歩道　上り1.5km×３，1.0ｋｍ×１はフルのペースで走れ、９月より早いタイムだった。元旦は期待できそうだ。
12/28 月	10.0	B-UP、ダウンJOG(1)	43分	栄体育館　5'00"/kmからスタートし、1km毎に10"〜15"/km位ペースを上げ、案外疲れなかった。
12/29 火	10.0	JOG	ロード	箱根IC出口〜宮ノ下ロード　箱根駅伝5区の上り前半部分を走ってみた。大平台をカーブするときはさすがに興奮した。
12/30 水	0.0			5区の後半は、さあ走るぞという時に宿泊先に忘れ物をしたことに気づき、結局時間なく車で試走する。
12/31 木	6.0	JOG	36分	ロード、砂利道　ロードはアップダウンがあり、JOGでも汗が出る。明日のレースに備え短時間で終える。そしてビールも明日にしっかり飲むことにする。
走行距離	251.0  km