月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	LSD、トレイル(6)	2時間28分	砂利道、ロード、加茂山古道　　全日本大学駅伝を観てからLSD、途中のトレイルはしっかり走った。身体の疲れはないけど、膝に負担感がある。
11/02 月	20.0	ロングペース走	1時間39分	みしま体育館　右回りと左回りを交互に２回ずつ行う。汗をあんまりかかなく終わった。
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0			時間がとれなくて、今日も休足。日曜のレースは２年ぶりの仮装を考えている。
11/05 木	12.0	B-UP	52分	防災公園芝生、ロード　今日はポイント練習、最初1kmを5'00"/km、それから5kmを4'40"/km、そして2kmごとに20"/kmずつ上げていって、まだ少し走れるというところで終える。
11/06 金	9.0	ペース走、流し(1)	46分	防災公園芝生　JOGに近いペース走、最後は流しを約70m数本往復してみた。
11/07 土	0.0
11/08 日	21.0	レース	1時間27分	ごせん紅葉マラソン　雨と強風の中、ペースは上がらず昨年より４分以上遅かった。それでもラスト3kmは緩い下りもあってBーUPのように快走できた。飛脚のコスプレで出場、走りに影響はほとんどなく、沿道の暖かい応援が楽しかった。午後は疲れからぐっすり寝て、休養した。
11/09 月	0.0
11/10 火	6.0	ペース走	32分	栄体育館　身体はどこも故障なし。今日はペースを落としたいけど、体育館だとなかなかそうはいなかい。次のレースまでにもう一たたきできそうだ。
11/11 水	7.0	JOG	46分	芝生　冬が近づき，外を走れるのが貴重になってきた。
11/12 木	29.0	ロングJOG	2時間49分	砂利道、ロード　夕方、倉庫数棟の明かりが届くたんぼ道を走った。長い距離のポイント練習で、6'00"/km12km、5'50"/km8km、5'30"/km8kn、ダウン1km、無理せず30km手前で終える。
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	24.0	ペース走（20） JOG、ミニトレイル(4)	1時間34分 23分	みなとトンネル　早朝、バナナだけ食べていざスタート。往復2.5kmを5'05"/km、3'55"/km、5'00"/km×４、4'05"/km、3'55"/km。坂道上りをリズミカルに行くことを心がけた。 ロード、追越山遊歩道　午後、湯っ多里館に行く前に近くの遊歩道へ。さいたま国際マラソンの吉田選手は粘って2位に、来年はこの大会に出ることを決めた。
11/16 月	0.0			元旦の三条にエントリーする、今年も無料で良心的だ。
11/17 火	7.0	ペース走	33分	栄体育館　23日の大田原はランスマ収録で金哲彦さんがサブスリーで走るということで、遭遇の可能性があり、とても楽しみ。
11/18 水	7.0	JOG	36分	三条体育館　つなぎのJOGで6km、ラスト1kmは体感9割で飛ばした。体重が先月より-1kgで、このまま維持したい。
11/19 木	16.0	ペース走	1時間19分	砂利道、ロード　疲れを残さないように5'00"/km位、ラスト1kmは8割ハーフペース。月曜のレースプランは前半を緩い下りをリラックスして28分台、30kmまで折り返しと思ってじっと我慢。そこから、ペースを戻して、さらにラスト3kmからロングスパートと構想（夢想）している。
11/20 金	0.0
11/21 土	8.0	JOG	44分	芝生、ロード　疲労抜き＆調整RUN、芝生は気持ちがよく、ほんとはもっと走っていたかった。
11/22 日	0.0			北信越高校駅伝は天気が良かった。新潟県勢の活躍がうれしい。
11/23 月	42.0	レース	2時間59分	大田原マラソン　小雨の中、サブスリーを達成。ネットタイムは自己ベストにあと10秒だった。前半は速すぎないよう注意してハーフが1:29:19、後半の向かい風と上りでも4'20"/kmより落ちないよう集中した。終盤の脚が残っていて35kmからペースUPでき、40kmでペースランナーを抜き去った時にサブスリーを確信した。ゴール後に金さんと握手できたのも素晴らしい思い出となった。
11/24 火	0.0			レースの達成感に浸った１日だった。昨日の夜から階段を降りるのがつらいほど両膝が痛く、レースで酷使したからだと思う。日中にはだいぶ良くなってきた。
11/25 水	4.0	JOG	24分	栄体育館　軽く走ってみて膝はほぼ問題ない。右足親指爪が血豆の一歩手前で膨らんだので、例によって自分で爪に穴を開けて、痛くないようにした。
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	12.0	ペース走	56分	白根体育館　ペースは4'40"/km、8kmから両膝に疲労感を感じ、フルのダメージがまだ残っている。NHK杯フィギア、羽生選手のフリー演技をLIVEで見る、圧巻の凄さで、その得点は歴史の１ページとなるそうだ。
11/29 日	10.0	JOG(2) B-UP(8)	13分 34分	県スポーツ公園遊歩道　晴れ間を見つけて走り始めたら、あっという間に雨が降ってきた。 亀田体育館　場所を移動してのRUN。時間がなかったのでスピードは速めに、膝の調子はいい。
11/30 月	0.0
走行距離	254.0  km