月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	9.0	JOG	52分	潮風公園遊歩道　木陰が多いコースでも、暑さで疲労感はMAX。
8/02 日	22.0	ロングJOG(14) JOG(8)	1時間17分 50分	林道ロード　5時30分スタート、まだ涼しい。わき水のところでアブに襲撃され、4'00"/kmを切るペースで逃げた。 砂利道、ロード　家に寄り、汗で濡れたTシャツと短パンを着替えて再び外へ。目標の2時間走をクリアした。
8/03 月	0.0
8/04 火	8.0	JOG	50分	ロード　午前中、のどが渇いてしょうがなかった。昨日の長岡大花火の三尺玉３連発を近くで見たら、空気の振動が伝わってきた。
8/05 水	7.0	JOG	50分	砂浜、公園遊歩道　波打ち際の砂浜は裸足で走ったら、めちゃくちゃ新鮮な感覚だった。後半は日陰が多い遊歩道、もっと走っていたかった。
8/06 木	6.0	B-UP	29分	林道ロード　駐車場で虫除けスプレーをひと拭きしてスタート、それでもアブ数匹と伴走して坂道を走った。田上駅伝の案内を仲間の皆さんへ書き込む、多くの参加を期待！
8/07 金	0.0
8/08 土	6.0	トレイル、JOG	40分	加茂山古道、公園遊歩道　　日中でも日陰はなんとか走れる。東京マラソンと姫路マラソンにエントリー、９月に抽選結果がわかる。
8/09 日	30.0	低速ロングペース走	2時間38分	みなとトンネル　ポイント練習の30km走は約5'15"/kmペースで余裕があった。トンネルの中は涼しかった。それでも、たびたび給水して、10km毎にTシャツを着替えた。
8/10 月	0.0
8/11 火	7.0	JOG	43分	土手草地　おとといの疲れが残っていて体が重い。Yamaさんと遭遇し、秋のレースなどしばし情報交換できた。
8/12 水	3.0	JOG	18分	ロード　後半の急な上りは、ゆっくり走った
8/13 木	8.0	JOG(3) トレイル	18分 50分	クロカン芝生　午前に軽くJOG。 坂戸山　駐車場〜薬師尾根コース〜山頂〜城坂コース〜駐車場　下りはリズムよくとはいかず、どうにか駆け下りた。眼下に広がる魚沼盆地に圧倒された。
8/14 金	0.0
8/15 土	9.0	坂道インターバル	43分	ロード歩道　1.5km上り×3、３本目もペースが落ちずいい感触を得る。ラストの下りはスピードを出して終了。
8/16 日	31.0	ペース走 ペース走(20)、JOG(1)	48分 1時間47分	公園遊歩道　午前、前半はフルのペース、後半は5'00"/kmを切るペースだったが、日差しが強く疲れる。 みなとトンネル　二部練午後は、前回みなとトンネルよりも早い5'00"/km前後ペース。大勢のランナーが走っていて、刺激になった。
8/17 月	23.0	LSD	3時間	砂利道、小須戸雁巻緑地公園芝生　天気は曇り、風がある絶好のコンディションでLSDを決行。疲労を感じながら粘って走りきった。この３日間はいい練習ができた。
8/18 火	0.0
8/19 水	14.0	ペース走	1時間10分	白根総合公園競技場芝生　夕方は涼しい。ペースは5'00"/kmで主観的運動強度は１０か１１、かなり楽に感じた。
8/20 木	8.0	JOG	50分	土手草地　JOGの時は、ほとんどストレッチしないですぐにゆっくり走り出し、走っている間に体がほぐれてくる。
8/21 金	0.0
8/22 土	6.0	JOG	38分	公園草地、林の中　ふかふかした所をゆっくり走った。世界陸上が始まり、目が離せない。
8/23 日	22.0	ペース走(20)、JOG(2)	１時間43分	ロード　ポイント練習は4'30"/kmペース、走り始めはややきつく感じたけど、すぐに楽になった。ラスト1kmは無理なくフルのペースにあげて、JOGで終えた。
8/24 月	0.0
8/25 火	16.0	B-UP	1時間15分	白根カルチャーセンター　風が強いので体育館でのRUN、5'20"/kmから徐々に上げていった。
8/26 水	5.0	トレイル	44分	ファミリーランド駐車場〜ブナ平〜三ノ峠山　山に無性に行きたくり、下りは快調に駆け抜けることができた。
8/27 木	21.0	JOG、WS	2時間9分	公園遊歩道、ロード　6kmで体に力が入らず、チョコレートとバナナを食べて復活した。最後はWSを150m×6本やってみた。夜のテレビではボルトとフェリックスが速かった。
8/28 金	2.0	JOG	11分	競技場芝生　靴を脱いで裸足で走る。足裏の芝生の感覚が楽しかった。
8/29 土	11.0	JOG	1時間7分	YOU遊ランド遊歩道　展望広場から雨上がりの新潟平野が輝いて見えた。上りと下りで脚に刺激になったはず。
8/30 日	20.0	ペース走	1時間32分	新津体育館　10kmを過ぎて脚が重く感じる、15kmから元気がでて、ラスト2kmは気持ちよくスピードUP。
8/31 月	0.0
走行距離	294.0  km