月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0
12/03 水	6.0	ペース走	29分	栄体育館　脚の具合を確認しながら、そして30日のレースでどうしてあと3km走れなかったのか考えつつ軽く走った。しばらくは回復期間とするつもり。3月の古河はなももマラソンがタイムが出やすいコースらしい、新潟から割と近いしタイムを狙いたいので出場を検討中。
12/04 木	10.0	B-UP	51分	三条体育館　昨日より明らかに体が軽く、気持ちよくスピードを上げた。左足親指の爪に血がたまったので、前にもやったドリルの刃で爪に穴をあけた。
12/05 金	0.0
12/06 土	20.0	ペース走	1時間29分	新津体育館　フロアーは某党候補の選挙演説をやっていて、候補者の真上を走る。4'40"/kmペースでラスト3kmは問題なくUPできた。のどは渇かなく、給水なしでOKだった。
12/07 日	18.0	ペース走	1時間30分	ロード　福岡国際マラソンのイメージを大切に外へRUN。日本人１位の藤原選手はじめ、腕振りが左右対称じゃない人が結構いることを確認し、自分の右腕が下がり気味なこともあまり気にしなくてよいと改めて思った。
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0
12/10 水	5.0	JOG	26分	栄体育館　週末は忙しくて走れそうにない。そこで明日時間をつくって走ることを計画。
12/11 木	26.0	B-UP	2時間25分	体育館　ロング走を実行。20kmまでは抑えて5'45"/km前後、残り6kmはフルレースペース にUP。無理はしなかったので、特に疲労は感じない。
12/12 金	0.0
12/13 土	0.0
12/14 日	0.0
12/15 月	10.0	ペース走	47分	栄体育館　３日ぶり、後半になってリズムよく軽く走れた感じがする。20日は別の飲み会に誘われるが、いさぎよく断った。
12/16 火	0.0
12/17 水	9.0	ペース走	34分	栄体育館　走りはじめのペースが速く、そのままスピードレーニングになった。ラスト1kmは3'30"/kmを切り、元旦マラソンもいける気がする。久しぶりに右膝の違和感が少しだけあり、風呂でマッサージをする。
12/18 木	7.0	B-UP	35分	三条体育館　体重が増えてきている。年末年始にさらに増えることは確実なので、これは危険だ。食事の量を控えていきたい。
12/19 金	0.0
12/20 土	25.0	JOG(16) B-UP(9)	1時間30分 40分	みしま体育館　午後から仕事だったので、午前に一走り。 市民体育館　交流RUNに途中から参加し、いっぱい汗をかいた。望年会でのビールが最高に旨い。練習日記の皆さんとの、本当に楽しいRUN談義はあっという間、次回は２次会に参加したい。皆さんありがとうございました。
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0			雪が多いのでRUNを諦めてまっすぐ帰宅するも、2時間30分以上かかった。ちなみに朝は高速を使って2時間強で、通勤だけでどっぷり疲れた。
12/23 火	25.0	ペース走	2時間2分	みしま体育館　左回り、右回りと交互に走ってみた。ペースは5'00"/km、ラスト3kmはハーフレースペースに上げ、1kmダウンJOG、8分目の練習を心がけた。その後招待券で「喜芳」に寄り、温泉でもろもろの疲れを癒やした。
12/24 水	0.0
12/25 木	14.0	ペース走	1時間3分	栄体育館　ペースは4'30"/kmで余裕があった。マラソンに関するSB新書を３冊買い、年末年始の楽しみが増えた。
12/26 金	16.0	B-UP	1時間25分	亀田体育館　5'30"/kmで12km、その後フルのレースペースまで徐々にUPし、さらに上げようというところで左膝すねに違和感が出てきたので終了。
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	10.0	B-UP	45分	亀田体育館　映画「海月姫」を朝一番に息子と観た後に、体育館へGO。休んだけど、左脚すねの違和感は相変わらずある。
12/31 水	0.0
走行距離	201.0  km