月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	10.0	JOG	1時間6分	高原遊歩道　脚への負担は少ないはず。
8/02 土	14.0	ペース走	1時間16分	峰の原高原クロスカントリーコース　標高1500Mでの高地練習？最初は学生がいっぱい、途中から雨が降ってきて最後は貸し切り状態になった。
8/03 日	3.0	ペース走	15分	ロード　花火会場から駐車場までタッタッタと走る。普段走っているからできることだと実感。フェニックス１０は本当に良かった。
8/04 月	12.0	B-UP	1時間	砂利道、ロード　後半やや気温が下がったと思い、ペースを上げたら汗ダラダラになった。
8/05 火	0.0
8/06 水	14.0	JOG	1時間26分	公園芝生　汗で右脚のキネシステープはすぐに剥がれてしまう。
8/07 木	13.0	ペース走(10)、JOG	1時間5分	みなとトンネル　新潟に出張だったので、帰りに一走り。やっぱり涼しくて快適だった。今月は目標300km！
8/08 金	11.0	ペース走(10)、JOG	49分	体育館　館内の温度は29度、湿度65％と放送があった。この条件でフルのレースペースはしんどかった。
8/09 土	0.0
8/10 日	18.0	JOG、トレイル(4)	2時間	砂利道、林道ロード、大沢公園〜菩提寺山　台風等の影響もあり週末の予定が大幅に変更になった。それでも久しぶりの山行。
8/11 月	12.0	JOG	1時間16分	砂利道　風が涼しく気持ちよかった。
8/12 火	22.0	LSD	3時間2分	林道ロード　小鳥のさえずりが心地よかった。アップダウンでもゆっくりなので疲労は感じない。時々Tシャツを脱いで汗を絞った、林道だから許される行為か。
8/13 水	11.0	坂道インターバル	48分	ロード　早朝は涼しい。坂道ＩＴは心肺強化が目標、いつ実行しても1.5kmの後半はきつい。
8/14 木	13.0	B-UP	1時間6分	砂利道、ロード　昼寝から起きてやおら走り出し、だんだんとペースを6'30"/km→4'00"/kmに上げてみた。膝裏の違和感はまだ少しある。
8/15 金	5.0	JOG	38分	砂利道　休足の予定だったけど、夕方汗をかきたくなった。
8/16 土	0.0
8/17 日	22.0	ペース走(15)、JOG	1時間48分	ロード　順調なペースを15kmまで粘って、あとはJOG。終盤苦しいところで、偶然にもウルトラセブンさん、スカイさんとすれ違い、挨拶をして大いに元気を得た。最近の走り込みで脚ができてきた実感があったけど、今日の20km過ぎの脚の状態から実はまだまだこれからだと分かった。
8/18 月	0.0
8/19 火	8.0	JOG	45分	砂利道、ロード　涼しい朝に起きれなかったので、夕方にRUN。
8/20 水	8.0	JOG、ショートインターバル(6)	1時間	陸上競技場　ランニング講習会に初参加、WEB日記のお仲間に会えうれしく、右膝裏の痛みが竜ちゃんと同じことが判明した。200mインターバルは7,8割ペースで格好いい選手のフォームを思い浮かべてというもので、若者と競って刺激を受けた。
8/21 木	8.0	JOG	54分	河川敷芝生　肋骨骨折でお世話になった接骨院に行って、右膝裏に電気をかけ、マッサージをしてもらう。走ってからの違和感が若干少ない気がする。しばらく通ってみようと思う。駅伝は現在４名の参加希望あり。
8/22 金	12.0	ペース走	55分	みなとトンネル　新潟出張の昼休み、急に思いついて直行した。
8/23 土	8.0	トレイル	1時間11分	加茂山古道　今年夏の定番コース、杉林と竹藪が快適で気持ちがいいので、疲労回復になっているかもしれない。
8/24 日	14.0	B-UP(12)、JOG	1時間2分	ロード　ペースを上げたラスト3'55"/kmは息がゼイゼイ。ジャックダニエルズ氏公認の計算ツールを今日知り、LT値を高める閾値走がまさにこのペースだった。
8/25 月	0.0
8/26 火	14.0	JOG	1時間25分	砂利道、ロード　後半になるほど調子があがった。週末はロング走を計画。
8/27 水	10.0	JOG、ショートインターバル	1時間	ランニングステップアップ講座　１時間前まで雨でどうなるかなあと心配する。本数が増え、先週よりきつい。大勢でワイワイ走るのが楽しかった。
8/28 木	16.0	JOG	1時間50分	河川敷芝生　長めのJOG、小さな虫とコウモリがいっぱいいた。接骨院に行ったら、すいていて、さらに支払いが安くてびっくりした。
8/29 金	0.0	休足		WEB練習日記駅伝メンバー７名が揃う、よかった、よかった。
8/30 土	31.0	ロング走	3時間11分	ロード　悠久山〜八方台〜いこいの森〜悠久山公園周辺　早朝の自宅発ロング走は雨で断念、代わりに峠走を敢行し余裕のあるところで終了する。栖吉から八方台までは大手高校の大遠足コースだと家に帰ってから知った。右脚はがっつりアイシング、風呂でこれでもかというほどマッサージする。
8/31 日	20.0	ロング走	1時間58分	砂利道　平地なので6'00"/kmを切るペースを無理なく維持し、ラスト2kmはしっかりペースを上げられた。昨日と今日のロング走でウルトラ用の脚に少しでもなっていてほしい。
走行距離	329.0  km