月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	12.0	JOG	1時間6分	砂利道　走りはじめの右膝の違和感は相変わらずある。２日前LSDより、今日の5'30"/km前後JOGの方が同じ距離ならはるかに楽で疲労がない。
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	0.0
7/06 日	11.0	ロード、トレイル	1時間20分	自宅〜護摩堂山　早朝に頂上へ、すでに大勢の人が休憩していた。あじさい茶屋の紫陽花は今年も見事だった。
7/07 月	0.0
7/08 火	10.0	ペース走	43分	体育館　息はあがらないで、マイペースだった。
7/09 水	0.0
7/10 木	10.0	B-UP	42分	栄体育館　汗をかいた後のビールが旨い。だんだんと走るとき１回の距離を長くしていきたい。
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0
7/13 日	18.0	B-UP	1時間33分	村松体育館　小雨だったので体育館へ。３Fの展望ランニングコースはアリーナの試合等に関係なくいつでも走れるのでありがたい。ペースは5'15"/kmから徐々に上げて、後半も余裕があった。
7/14 月	6.0	JOG	35分	砂利道、ロード　夕焼けがきれいだった。
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	22.0	LSD	2時間36分	グラウンド外周芝生　LSDにしては7'00"/kmを切るペースと速かった。終盤スピードを上げたくなったけど、じっと我慢。
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	12.0	トレイル	1時間36分	田上追越山遊歩道　たっぷり汗をかいて、湯っ多里館で一浴びした。
7/21 月	9.0	JOG(4) B-UP	28分 31分	ロード　駐車場から高校野球の会場まで往復。 砂利道　夕食直後にこれも胃の練習と思い軽くRUN。水曜はポイント練習20km走を市陸上競技場でやるべく調製中。
7/22 火	0.0
7/23 水	20.0	B-UP	1時間26分	陸上競技場　久しぶりのトラックで入りが4'30"/kmと思ったより速かった、10kmを過ぎてからペースを上げいっぱいいっぱいながらも完走した。Yamaさん、スカイさん、竜ちゃんの快走に大いに刺激を受ける。右膝裏はアイシング、明日は休足の予定。
7/24 木	0.0
7/25 金	12.0	JOG	1時間6分	公園芝生　膝裏にはキネシステープをがっちり貼る。
7/26 土	5.0	トレイル	45分	加茂山ハイキングコース　暑くても山の日陰を求めて走った。WEB練習日記納涼会は初参加の人もいて大盛況。ＲＵＮ談義は楽しく、まだまだ走るぞという気持ちになった。春風さんお世話になりました。
7/27 日	4.0	JOG	26分	砂利道　途中で雨が降ってきて、慌てて引き返して終了。
7/28 月	6.0	JOG	34分	公園芝生、ロード　最近ではめずらしい４日連続RUN、これも納涼会の影響が大だと思う。
7/29 火	12.0	JOG(2)＋ペース走	56分	砂利道、ロード　明日から長野へ出張、今月も200kmに届きそうにない。
7/30 水	14.0	JOG	1時間45分	ロード　早朝、善光寺を参拝し、坂道を上がって雲上殿、城山公園と巡った。
7/31 木	3.0	ペース走	16分	ロード　宿まで走って、そのまま大ジョッキの生ビールを飲み干した。
走行距離	186.0  km