月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	8.0	JOG	45分	公園芝生　今月末のフルレースに向けていつ、どんな練習をしようか計画中で、楽しい。
11/03 月	22.0	ペース走	1時間45分	ロード、砂利道　4'45"/kmペースで距離は無理をしない程度に。
11/04 火	24.0	LSD＋トレイル	3時間5分	砂利道、ロード、加茂山古道　昨日とセットのLSD。トレイルも満喫し下条川ダムまで初めて行ってみる。天気が良く、加茂山公園の紅葉もきれいだった。3時間が長く感じないのは、くびき野の成果だろう。
11/05 水	0.0			休足　昨日の疲れで、両足ハムストリングと右膝裏に軽い違和感がある。
11/06 木	8.0	ペース走	36分	栄体育館　快調に走っていたけど、左ハムストリングが痛くなりかけたので大事をとってすぐにやめた。「骨ストレッチ」の本を買う。ストレッチは不要、体幹は固めないなどフムフム、体の声を聞いて自分に合うかいろいろ試してみたい。
11/07 金	6.0	B-UP	35分	三条体育館　脚の調子を見ながらおそるおそるスタート、最後は問題ないことを確認した。日曜のレースではキネシステープをしっかり貼ろうと思う。三条元旦マラソンにエントリーした。
11/08 土	0.0			仕事で忙しく走れなかった。明日は応援に来る妻がやめてというので、コスプレは封印して純粋にタイムを狙うことに。
11/09 日	25.0	レース(21) JOG(4)	1時間22分 30分	ごせん紅葉マラソン　好タイムでうれしい。10kmは集団で通過し39分、向かい風でのペースダウンは追い風で取り返し、ラスト3kmはギアを入れ替え3'40"/km前後ペースでゴールした。地元知人ランナーとはすれ違うたびにエール交換したけど、WEB関係ではマッコリさんの声を一瞬聞いただけだった。息子も入賞して、いい大会となった。 公園遊歩道　レース後、体が温かく時間があったので紅葉を見ながらスタミナアップ。
11/10 月	0.0
11/11 火	13.0	ペース走	1時間4分	公園芝生　ふかふかの芝生の感触が気持ちいい。
11/12 水	6.0	JOG	36分	砂利道　富士山マラソンの前日は富士急ハイランドに行こうかと計画中、混んでいることを覚悟しなければ。
11/13 木	15.0	ペース走	1時間5分	栄体育館　10km位の予定だったけど、調子がよかったので延長した。
11/14 金	0.0			右膝はほとんど気にならないけど右足甲に違和感があり、週末のロング走に備えて休足。
11/15 土	0.0			深夜、錦織選手のゲームを応援した。２セット目の勢いが続かず惜しかった。
11/16 日	26.0	ペース走	1時間57分	ロード　夕方、満を持してのロング走はやや早めペースの4'30/km前後。最後は右足のあちこちが痛くなりかけ予定を切り上げ終了した。疲れはないけど、不安は残った。昼間、美松のシュークリームを行列に並び買う、これもランニング環境維持の大事な一手。
11/17 月	0.0
11/18 火	16.0	ペース走	1時間13分	栄体育館　12kmまでは4'50"/km前後で体の調子を見ながら走り、ラスト4kmはがまんできずにペースアップした。今日は一定ペースが大切だったと思い、後で反省する。
11/19 水	6.0	JOG	37分	砂利道　ランナーズ１月号が届き、１２月号にまだよく目を通していないことに気づいた。
11/20 木	0.0
11/21 金	11.0	JOG	57分	防災公園芝生　快晴の天気予報なので、朝早く家を出て公園をRUN。霜があっても、靴は濡れなかった。時間があればもっと走っていたかった。
11/22 土	9.0	坂道インターバル	42分	ロード　1.5kmの上りをゼイゼイ苦しくなる手前のペースで走り、心肺を強化する。最後の下りはスピードUPできて満足。
11/23 日	0.0
11/24 月	20.0	ペース走	1時間33分	防災公園芝生　早朝にレース前の最後のロング走、体感より実際のペースが遅いのは芝生のせいか、はたまた寝不足のせいか。
11/25 火	10.0	ペース走	42分	栄体育館　富士山マラソンは年代別で上位入賞が狙えることがわかり、がぜん気合いが入る。35km過ぎてからが勝負のつもり。
11/26 水	0.0			インフルエンザの予防接種をしたこともあり、今日は休足。去年は予防接種しても関係なく走っていた気がする。
11/27 木	8.0	JOG	42分	防災公園芝生　来年の佐渡マラソンに川内選手が走るとのこと、その日は仕事が入ると思うので非常に残念ながらエントリーできず。
11/28 金	6.0	B-UP	28分	三条体育館　体重はくびき野から元に戻り、結局増減なし。当然体脂肪も戻り12〜13％で変化なし。
11/29 土	0.0			日中は、富士飛行社で富士山頂上をフライト（シミュレーション体験）する。夕方、富士山マラソン会場でサンプラザ中野くんのミニコンサートがあり、「大きなタマネギの下」でなぜか涙ぐんでしまった。最後はやっぱり「Runner」、大いに盛り上がった。
11/30 日	42.0	レース	3時間4分	富士山マラソン　スタート会場が15000人以上のランナーに対して狭く大変だった。スタートロスは34秒、中間点まで１時間30分と前半は抑える。ガーミンが電池切れになるも34kmからの下りを利用して勝負のペースアップを試みたが、ゴール3km手前で失速。攻めた手応えを感じつつも自己ベストはもとより、サブスリーならず残念だった。コースのアップダウンがあったけど、要は実力不足だったと思う。ただ、年代別４位入賞はちょっぴり嬉しい。来年はリベンジしたい気もするが、大田原orつくばと迷いそうだ。
走行距離	281.0  km