月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	10.0	ペース走	51分	砂利道、ロード　51分は10年前の初10kmレースのタイム、あの時はゴール後疲労困憊だった。
9/03 水	0.0
9/04 木	13.0	JOG	1時間11分	公園芝生　右脚の調子は大夫いい。風呂上がり、セルフマッサージを念入りにする。
9/05 金	0.0
9/06 土	8.0	トレイル	1時間10分	越後丘陵公園　里山フィールド側は昨年に比べきれいに整備されて快適、時間があればもっと走りたかった。
9/07 日	14.0	ペース走	59分	公園芝生、ロード　早朝、雨があがっていて快調にＲＵＮ。浦佐も良い条件だったようで、皆さんお疲れさまでした。
9/08 月	0.0			接骨院に行く。マッサージで痛いということはなくなった。
9/09 火	15.0	B-UP	1時間24分	林道ロード　食事後すぐだったので始めは超ゆっくりスタート。坂道の上り、下りを徐々にスピードアップできた。
9/10 水	11.0	JOG インターバル(1)×3	58分	砂利道、ロード　駅伝に備えスピード強化、インターバルは3'30"/km前後。
9/11 木	4.0	JOG、インターバル	1時間	ランニング教室　入念なストレッチの後、肩甲骨と股関節の動き作り。肩がなんとなく軽くなった気がした。400mインターバルの後半はいっぱいいっぱい。練習会を企画していただき感謝です。
9/12 金	9.0	B-UP	40分	体育館　最後までしっかり走れた。週末の駅伝での5kmはどれぐらいのタイムになるだろうか、がんばりたい。
9/13 土	2.0	JOG	12分	ロード　ほとんど休足と同じ。
9/14 日	5.0	駅伝レース	18分	勤労者駅伝大会　なんとチームは入賞、昨年より18秒遅かったけどチーム全体では１秒早かった。メンバーの区間賞や渾身のラストスパートに感動した。
9/15 月	33.0	LSD	4時間	砂利道、ロード　7'10"/km前後ペースで、肩甲骨を大きく動かすこと意識した。3時間で終える予定が、余裕があったのであと何分あと何分と繰り返すうちに４時間になった。
9/16 火	4.0	JOG	24分	砂利道　昨日の疲れか左股関節に少しだけ違和感、あとは問題なし。
9/17 水	10.0	JOG、インターバル(5)、ペース走(2)	1時間	陸上競技場　Yamaさん、スカイさん、リキさん、ランニング教室のHさん、ランナーズNさんと練習会。1000mから200mづつ短くしていくインターバルは心理的には楽だけど、けっこう息があがった。他にもハードな練習をしている人もいて刺激になった。
9/18 木	10.0	ペース走	51分	公園芝生　昨日の疲れか前半は体が重かった。
9/19 金	0.0
9/20 土	7.0	JOG、ペース走(5)	32分	ロード　長い距離が今は必要だとわかっているけど、まだ駅伝もあるし速いペースを短めにRUN。
9/21 日	54.0	JOG(37)、ペース走（7) JOG(10)	4時間10分 55分	フルマラソン練習会　20km過ぎてから疲れを感じつつも、時々仲間と楽しく話しながら5'40"/km前後で淡々と走る。それにしても与板橋から蔵王橋まで単調だった。伴走車の給水とエイドで生き返る。ラスト7kmのレースペースは無理なく走れて自信になったが、GPS時計の電池が４時間持たないことが判明して少しショック。貴重な企画に感謝です。 林道ロード　2部練、くびき野の対策として疲れているところで坂道走。上りはピッチをあげる意識で走った。
9/22 月	0.0
9/23 火	20.0	ペース走(5)、JOG(2) JOG	31分 1時間10分	ロード　３日前と同じコース。 河川敷芝生、ロード　体幹を意識し、８割くらいの余裕がある状態で終了。３ヶ月位気になっていた右膝裏もほぼ完治した。
9/24 水	10.0	ペース走	45分	栄体育館　雨が降ってきたので久しぶりに体育館へ。体感の割りにスピードがでていたので、日曜の疲れはとれているかもしれない。
9/25 木	5.0	JOG	30分	ロード　昨日と違って、体感の割にはペースが遅く汗をかく。週末のレース＋ロングJOGに向けて疲れを取りたい。
9/26 金	6.0	JOG	31分	砂利道　ふかふかの砂利のマッサージ効果を期待している。今年も東京マラソンは落選、やはり「いわき」が本命レースになった。
9/27 土	0.0			朝から仕事もあり、休足。
9/28 日	38.0	レース(21) JOG(17)	1時間26分 1時間37分	湯沢コスモスハーフマラソン　受付で姫ちゅさん、takaさんと挨拶。参加者が多い中まさまさんとも偶然お会いする。10km41分、そこからペースが落ちそうになるが、とにかく前の人についていこうと踏ん張る。そうこうしているうちに残り4kmぐらいから元気が戻り、緩い上りをぐいぐい走りハーフの5人くらいを抜いてゴールできた。タイムは普通だが、後半の方が速かったのでスタミナはついているようだ。 砂利道　疲れがある中で脚を鍛えるため、夕方くびき野のペースで無理なく走る。
9/29 月	0.0			休足。大腿四頭筋が少しだけ痛く、翌日の筋肉痛はまだ若い証拠とうれしい。
9/30 火	16.0	ペース走(10)、JOG	1時間33分	公園遊歩道　疲れを残さないようにペース走は10kmで切り上げ、後半はLSD代わりになるかもしれないスローJOG。
走行距離	304.0  km