月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0
5/02 金	0.0
5/03 土	11.0	ペース走	1時間	湿原遊歩道、ロード　標高1200mの高原なので、まさに高地トレーニング効果を期待。
5/04 日	11.0	トレイル(3) JOG走	25分 40分	高原不整地　アップダウンを息を切らして走ってみた。 運動公園ランニングコース　500m2本を全速力、その後は斜度に応じてペースを変えたJOGでプチ−ガチユル走のつもり。
5/05 月	5.0	トレイル(3) JOG	28分 12分	高原不整地　朝食前のひと運動。 湿原遊歩道　のんびり走って気持ちいい。右膝の違和感は相変わらずあり。
5/06 火	12.0	ペース走、JOG	52分	やすらぎ堤サイクリングロード　息はそんなにあがらず10kmペース走、あと4km位はなんとかいけそうな微妙な余裕で終えた。
5/07 水	0.0
5/08 木	8.0	JOG	50分	ロード、芝生　日曜はTRC新潟大会が午後から開催。午前白根で全力を出し切ると、さすがに午後は無理だろう。日がずれていれば出たかった。
5/09 金	0.0
5/10 土	0.0
5/11 日	34.0	レース(21) トレイルレース(13)	1時間25分 1時間38分	白根ハーフマラソン　気温はやや高いけど、弱風のまずまずのコンディションだった。ほぼ4'00"/kmで通し、LAST3kmは粘ったけど少し遅くなった。先月より早かったので合格点。今年も参加賞のでっかいバスタオルが嬉しい。 TRC新潟大会　ハーフの疲れがそれほどなかったので、当日受付で１日２レースに挑戦した。タイムにこだわらなくホームコースでもある菩提寺山を登りはけっこう歩き、下りはマイペースで走ることができた。
5/12 月	0.0
5/13 火	0.0
5/14 水	4.0	JOG	25分	ロード、芝生　右膝にダメージがまだ残っている。日曜には回復してくれると思う。６月のレースが終わったら山に行きたい。
5/15 木	6.0	JOG	40分	栄体育館　　途中歩きもいれてゆっくりペースRUN。そろそろ10月のえちごくびきのに向けての長期メニューを考えようと思う。
5/16 金	14.0	B-UP	1時間14分	亀田体育館　走りはじめの右膝違和感はしばらくすると落ち着く。様子を見ながらスピードを上げてみたけど、大丈夫。
5/17 土	0.0
5/18 日	21.0	レース	1時間33分	みしま登山マラソン　今年からスタートが変更、同じく勘違いしたYamaさんと駐車場で合流。リキさん、春風さんらと体育館でお会いしうれしかった。女性１位ランナーに登りで抜かれ、下りで追い越すこと３度？折り返しは前回より余裕があり、下りきってからもペースを落とすことなくゴール。前回３年前より体感的にはタイムが早いはずと思ったけど、家に帰って確認したらアララ50秒遅かった。
5/19 月	0.0
5/20 火	0.0
5/21 水	0.0
5/22 木	5.0	JOG＋ウォーク	40分	栄体育館　右膝がまだ痛く、少し走っては歩き、また走っては歩きを繰り返した。。
5/23 金	0.0
5/24 土	8.0	ＪＯＧ	45分	やすらぎ堤芝生　陸上県大会応援の合間に軽くＲＵＮ。１５００Ｍの決勝は接戦で見応えがあった。
5/25 日	4.0	JOG	25分	ロード　湯ったり館で昨日夜は仲間とRUN談義。朝、右膝の痛みを感じながら車を取りに行った。
5/26 月	0.0
5/27 火	5.0	JOG	30分	芝生　長い距離はまだ怖い、徐々に体を回復させていきたい。
5/28 水	0.0
5/29 木	0.0
5/30 金	6.0	JOG	34分	砂利道　家に帰ってから右膝をしっかりアイシング。
5/31 土	10.0	坂道インターバル JOG	49分	ロード　1.5km上りを一定ペースで、３本目はとても息が荒くなった。３本目の下りは来週のレースをイメージしてスピードを出してみた。
走行距離	164.0  km