月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	12.0	JOG レース(10km)	12分 38分	謹賀新年　体育館でレース前の体を温めた。　 三条元旦マラソン　朝は快晴なのに、レース中は冷たい雨。姫ちゅさん、スカイさんとエール交換し元気を得る。一定ペースを維持でき37分台、年代１位はうれしかった。
1/02 木	11.0	JOG	1時間4分	砂利道　楽しみにしていた箱根駅伝をこたつで観戦、箱根山登りはほんとにきつそうだった。TV後雪が舞う砂利道を軽くＪＯＧ。
1/03 金	17.0	JOG トレイル	1時間51分	砂利道、ロード＋菩提寺山　東洋大の服部兄弟の活躍を来年以降も期待！　晴れていたので山へ、中腹まで雪はなく快適、上部の道は雪とぬかるみだった。
1/04 土	14.0	B-UP	1時間10分	市民体育館　４日連続のRUN、足の疲れはないけどそろそろ休んだほうがいいだろう。
1/05 日	4.0	JOG	28分	屋内　このくらいなら疲れはないはず。
1/06 月	5.0	JOG	30分	屋内　右足かかとに違和感あり。
1/07 火	32.0	ロングペース走＋B-UP	2時間44分	亀田体育館　5'03"/kmの一定ペースで18km過ぎてから疲労を感じ、24kmからは疲労はあるけど元気がでてきた。速い人と競って26kmから4'30"/km、28kmから4'02/kmにペースを上げた。さすがに帰宅してからすぐに寝る。
1/08 水	0.0
1/09 木	10.0	ペース走	47分	栄体育館　新しいシューズでの初走行はウキウキ、地元の知人と会い楽しく一緒に走った。
1/10 金	0.0
1/11 土	14.0	JOG ペース走(10)	20分 50分	屋内　三条まではうっすらの雪が見附からどんどん増えて、長岡ではドーンと50cmくらい。 栄体育館　午後、走っているのは自分だけだった。
1/12 日	18.0	B-UP	1時間24分	村松体育館　　朝起きれず、10時過ぎに体育館へ。4'30"/kmでスタート、UPした後半はしんどかった。
1/13 月	0.0
1/14 火	6.0	JOG	34分	栄体育館　左ふくらはぎに違和感があり早めにストップ。明日の長い距離に備える。
1/15 水	24.0	LSD	3時間	ロード　晴天、とても寒かった。一部凍った雪道をこれも練習と思い走った。左膝が相当痛く、そういえば滑って転んだ打撲のためと夜に判明。
1/16 木	0.0
1/17 金	9.0	ペース走	47分	栄体育館　後半B-UPしたいのを、明日のロング走に備えるためがまんした。
1/18 土	30.0	ロングペース走	2時間20分	亀田体育館　クッションが効いたランニングコースでロング走には最適、今日は常時20人以上で盛況だった。ペースは4'35"/kmくらい、ラスト4kmは4'05"/km付近で余力がまだあった。
1/19 日	0.0
1/20 月	10.0	ペース走	47分	栄体育館
1/21 火	6.0	JOG	34分	三条体育館　そろそろ体重減を実行したい。
1/22 水	0.0
1/23 木	12.0	B-UP	50分	栄体育館　サッカーの少年たちと競って激走してしまった。
1/24 金	0.0
1/25 土	12.0	ペース走	55分	林道ロード　久しぶりの坂道上りは最初息があがりきつかったけど、だんだん慣れてきた。いわきの坂道はこれで大丈夫？姫ちゅさん、春風さんの明日のレースを応援！
1/26 日	20.0	JOG JOG(7)	1時間22分 38分	みなとトンネル　昨日の疲れか調子があがらず、無理はしないで切り上げる。 砂利道　大阪国際女子マラソンを見た後、晴れていたので外へ。強風だが、砂利道の刺激が心地いい。
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0			左脚すねに違和感があり休足。昨年はレース直前にインフルエンザになったけど、今年は気をつけたい。
1/29 水	30.0	B-UP	２時間28分	公園広場外周　天気が良くて、遠くの山々が美しかった。5'40"/km→5'00"→4'20"、20kmから疲労感を感じる、後半はそれでも余裕があった。
1/30 木	4.0	JOG	23分	栄体育館　左脚すね内側にまだ違和感がある。ゆっくり走って様子を見ていきたい。
1/31 金	0.0
走行距離	300.0  km