月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0
4/02 火	0.0
4/03 水	12.0	ペース走	48分	栄体育館　走りはじめたら右かかとの違和感もなくなったが、強力にテーピングしたほうがいいようだ。ラスト2kmは余裕でスピードを上げられた。
4/04 木	16.0	JOG	1時間40分	田んぼ道砂利、草地　初のふるさと体験温室近くの田んぼ道は緩い坂がよかった。
4/05 金	5.0	JOG	26分	ロード　疲れを残さないよう軽めに。体重は目標の＋2kg、日曜のレースで減量し翌週にはベストに近づけたい。
4/06 土	0.0
4/07 日	0.0			朝5時に「笹川流れ」は中止になり、準備万端から布団の中へ。日中は風雨が強く家近くを走れなかった。夕方、BSで録画した「裸のアスリート、川内優輝」を見て、同じ市民ランナーだとあらためて感動した。これからも一喜一憂しながら応援していきたい。
4/08 月	21.0	B-UP	1時間29分	ロード　1.05kmを20周、4'25"/km→4'10"→3'55"。10kmを超えてから身体が軽くなってきた。昨日走っていても4'00"/kmで走りきれたか微妙な気がする。
4/09 火	17.0	JOG	1時間30分	防災公園芝生　スタミナをつけるために昨日に続き長めの距離と思った。ラスト5kmはややスピードを上げ、雨が強くなってきたので終了。
4/10 水	0.0
4/11 木	12.0	ペース走	47分	栄体育館　4'00"/kmのスピード練習、今日も10kmすぎてから楽になりラスト2kmはスピードアップ。
4/12 金	0.0
4/13 土	5.0	JOG	27分	長岡大橋〜長生橋左岸堤防草地　天気も良く、軽く走った。テレビで競泳を見る、萩野公介の泳ぎは圧巻だった。
4/14 日	21.0	レース	1時間23分	長岡ロードレース　久々のレースは楽しかった。スタート前に練習日記の人たちとお会いできて元気をもらう。前半は向かい風で抑えて走り、いつの間にか春風さんの姿が見えなくなった後半は追い風に乗って3'55"/km前後ペース。長岡大橋上りで力を使い果たしたと思ったけど、なんとかゴールまで粘れたのは自信になった。
4/15 月	0.0
4/16 火	10.0	B-UP	44分	体育館　　後半は問題なくスピードが上がった。次のレースまでに体重をしっかり減らしたい。
4/17 水	0.0
4/18 木	0.0
4/19 金	0.0
4/20 土	25.0	ロングペース走	2時間7分	田んぼ道砂利、草地　　5'00/kmで、寒かったけど走るには丁度いいくらい。
4/21 日	10.0	ペース走	43分	村松体育館　　短い時間だったけど、気持ちよく走れた。
4/22 月	0.0
4/23 火	10.0	JOG	58分	田んぼ道砂利　　月明かりの中をのんびり走るのは楽しい。
4/24 水	10.0	ペース走	42分	三条体育館
4/25 木	0.0
4/26 金	10.0	B-UP	43分	栄体育館　　後半はサッカー少年と競って走った。三条体育館より確実にスピードに乗って走れる。
4/27 土	10.0	JOG	55分	田んぼ道砂利　　夕方晴れたので一走り。長野マラソンの話を友人から聞く。とにかく寒くて大変だったとのこと、そんな寒さの中、沿道の応援に元気をもらったと聞き、いつかまた出たいと思った。
4/28 日	10.0	坂道ペース走	48分	峠道歩道　半年ぶりの坂道トレーニング、1.5km上り×３（6'10",6'20",6'30"）、0.5km×１（1'55"）。だんだん足が疲れ、呼吸もいっぱいいっぱいだった。
4/29 月	3.0	トレイル	35分	村松雷山（377.9m）　　新聞で見て気になっていて、仕事の帰りに登ってみた。急斜面が何カ所かあり、菩提寺山よりずっと息が切れる。富士山の10分の1の高さがいい。
4/30 火	0.0
走行距離	207.0  km