月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.9	レース(4.9km) JOG	18分 14分	元旦マラソン　コース途中の雪道をシューズが滑りながら走る貴重な体験ができた。来年の元旦は10kmレースに出てみようかと思った。
1/02 水	0.0			箱根マラソンは２区の追い抜き、５区のデッドヒートと見応えがあった。強烈な向かい風をテレビで見て、昨年の寺泊マラソンを思い出した。
1/03 木	10.0	B-UP	48分	亀田体育館　RUNNETの友達だあさんに会う。つくばで一緒だったRUN友とも偶然会い、お互い故障を報告しあう。何はともあれ正月休みに走れることがうれしい。
1/04 金	15.0	JOG＋ペース走(7km)	1時間6分	栄体育館　ペース走は3'50"/kmで余裕はあったが、負担のせいか右かかとが痛くなりアイシングをする。明日は休んで日曜に長距離を走る予定。
1/05 土	0.0
1/06 日	30.0	ロングペース走	2時間36分	村松体育館　展望ランニングコースで30km、カーブがゆるくて走りやすい。フルのレースまであと１ケ月あまり、しっかり準備をしたい。
1/07 月	0.0
1/08 火	11.0	JOG	55分	栄体育館　地元のRUN友と日曜に続いて偶然会い、後半は一緒に走る。
1/09 水	0.0
1/10 木	12.0	B-UP	56分	三条体育館
1/11 金	0.0
1/12 土	31.0	ペース走	2時間18分	亀田体育館　4'30"/kmでぐるぐる走り、ラスト3kmはペースを上げた。新品シューズでの２回目だったせいか足裏に水ぶくれができた。明後日はLSDの予定。
1/13 日	0.0
1/14 月	26.0	LSD	3時間	みなとトンネル　早朝、何ヶ月ぶりに音楽を聴きながら走った。Enyaの曲にあわせてリラックスしながら約7'00"/kmのLSD。
1/15 火	0.0
1/16 水	15.0	B-UP	1時間2分	栄体育館　大勢の20人ほどがランニングコースでRUN＆WALK。ラスト3kmは新しいシューズのグリップも効いてスピードが出た。
1/17 木	0.0
1/18 金	20.0	B-UP	1時間17分	亀田体育館　だあさんとばったり会い、後半を4'05"/kmで追走させてもらった。2人で走るのも楽しい。にしかわ傘鉾が5月になったということで、3月の目標がなくなり残念。戸隠トレイルの申し込みが20日(日)からという貴重な情報も聞く、感謝！
1/19 土	7.0	JOG	37分	栄体育館　昨日はポイント練習になったので、今日はJOG。年末年始で増えた体重が一向に減らない・・・困った。
1/20 日	25.0	ロングJOG	2時間16分	佐潟〜越前浜　久しぶりの外で気持ちいい。越前浜では固くしまった荒涼とした砂浜を波と太陽そして佐渡を見ながら、最高に雄大な気分で走ることができた。こういう経験ができるのも走っているからこそ。
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	18.0	ペース走	1時間20分	長岡市民体育館　3日ぶり、右足かかとに不安あり。4'30"/kmでたんたんと走ったが、人が多くやや走りづらかった。
1/25 金	0.0
1/26 土	15.0	ペース走	1時間15分	村松体育館　明日のロング走に備えて今日は疲れを残さないように5'00"/kmで走った。
1/27 日	31.0	B-UP	2時間30分	みなとトンネル　10km毎に5'30"/km→4'40"/km→4'12"/km、20km以降が大切と思い走った。後半上りの坂道は腕を大きく振って、いい練習になった。途中で走り終えた にゃあさん と会い、挨拶をかわす。また、地元駅伝の主要メンバー３人とすれ違いざまに声を掛け合い、元気がでた。
1/28 月	0.0
1/29 火	16.0	B-UP	1時間10分	栄体育館　右かかとと左膝に途中違和感があったが、走ってる内に気にならなくなった。無理はしないで10日のレースまで調整していきたい。
1/30 水	0.0
1/31 木	19.0	LSD	2時間5分	ロード、砂利道　快晴で遠くの白い山々が神々しく、もっと走っていたかった。今月は２回目の300km越えになった。
走行距離	307.9  km