月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	31.0	ロングペース走	2時間28分	ロード、砂利道　前半4'40"/km、後半4'50"/km.。20km過ぎから脚に疲れを感じたけど、まずまず走れた。
11/04 月	9.0	JOG	58分	体育館　柏崎マラソンを走った友人と一緒にRUN。
11/05 火	0.0			のどが痛く、風邪だろうか気をつけたい。ごせん紅葉では、一生に一回のつもりで初仮装に挑戦。連続ドラマあまちゃんの「勉さん」に扮して、熟慮の結果しっかりタイムを狙う予定。友人いわく、応援する人のほとんどは知らないだろう・・・。
11/06 水	0.0
11/07 木	6.0	ペース走	26分	三条体育館　風邪は昨日がピーク、まだ風邪気味だけど走ってみた。
11/08 金	10.0	B-UP	41分	栄体育館　風邪がほぼ治って昨日とは全然違って快調。ラスト3kmはサッカー少年と競ってフルスピード3'20"/km、フルではなくハーフの練習にはなった。
11/09 土	8.0	スローJOG	56分	公園不整地　あまりにも天気がいいのでRUN、疲れを残さないようにスローペースで。明日も晴れてくれるといいけど。
11/10 日	21.0	レース	1時間26分	ごせん紅葉マラソン　初仮装は白い無精髭の勉さんでばっちり決め、コスプレランナーの集合記念撮影に。どこから見てもあまちゃんの人と固い握手、ワイナイナ選手とも雨よけテントで握手して感動。沿道で若い女性から２回、勉さんがんばれと声をかけられたのは予想外に嬉しかった。レースは10km39分とまずまず、途中ペースを維持できなくなったが、終盤あと5kmから元気が戻ってラスト1kmは4'00"/kmを切って走れたのは収穫。最後、takaさんを視界に捕らえたけど追いつけなかった。takaさん2位おめでとうございます、竜ちゃん自己ベストやりましたね。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	24.0	ペース走	2時間3分	体育館　明日走れないので今日はロング走、脚作りと空腹状態だったので脂肪燃焼を狙った。5'15"/kmで1時間過ぎたら疲労感がでてきたけどペースを維持、ラスト4kmはフルのレースペース、ペースが変わると使う筋肉が違うのか案外楽に走れた。
11/14 木	0.0
11/15 金	18.0	ペース走(8) B-UP(10)	43分 43分	砂利道　朝時間短く、久しぶりの砂利道は最初走りづらかった。後半はゴツゴツの刺激が心地よくなっていた。 栄体育館　二部練習、4'35"/kmからスタート、5kmを過ぎてから1kmごとにペースアップして、ラストはフルには必要ないスピードだけど勢いで3'40"/km。
11/16 土	0.0			左ふくらはぎに違和感があり、天気がいいけど休足。
11/17 日	23.0	スローJOG(10) JOG(11)＋Walk(2)	1時間5分 1時間10分	鳥屋野公園　　朝、鳥屋野潟に何百羽もの白鳥がいてびっくり。湖面スレスレに飛び立ったり、真上を飛んだりする白鳥にしばし見とれていた。 鳥屋野公園　午後、晴れていたので公園には人が大勢いた。ふくらはぎの違和感が大きくなりそうなので最後は歩きにした。
11/18 月	0.0
11/19 火	12.0	ペース走(11) JOG(1)	58分	林道ロード　坂道上り5'00"/km前後、下り4'20"/km前後のペース走、追い込まない程度に脚と心肺の最終強化？のつもり。左ふくらはぎはほぼ完治、よかった。
11/20 水	6.0	JOG	32分	体育館　日曜の「つくば」に臨戦態勢モード、体重はベストに近いが、今度は左ハムストリングにほんの少し違和感あり。
11/21 木	0.0
11/22 金	6.0	JOG	30分	ロード　飲み会はソウトドリンクで参加、夜になんとか少しだけ走った。
11/23 土	0.0
11/24 日	42.0	レース	2時間59分	つくばマラソン　ネットタイム58分台で新潟シティより早く、セカンドベストだったのでひとまず良かった。スタートロス37秒と1kmでトイレに駆け込み約30秒ロス、前半は体が重く慎重になり中間で1時間30分代。後半は元気が出てきて4'10"/kmで40kmまで行け、ラスト2kmをなんとか粘り、人生初のネガティブスプリットだった。折り返しでは姫ちゅさんとしっかりエール交換。帰りの新幹線で友人と飲んだビールが旨かった。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0			太ももの軽い筋肉痛は昨日の夜にあっただけ。走る気満々だけど左足首に違和感があり、念のため休足。
11/27 水	8.0	B-UP	36分	三条体育館　走り始めは左足首が気になったけど、だんだん平気になってきた。フルの休養を考えながら、次レースに向けてトレーニング計画を立てていきたい。
11/28 木	0.0
11/29 金	13.0	B-UP	1時間	栄体育館　足の疲れはなくなり、元に戻った感じがする。明日ハーフのレースでも大丈夫そうだ。そういえばつくばで裸足の人に前半追い越された。ゴール後に若いその人がいて、聞いてみたらスタートからずっと素足だったとのこと、強く印象に残っている。
11/30 土	7.0	ペース走	30分	砂利道　サッカーJリーグ、新潟アルビが横浜Mに勝利したところをテレビで見とどけ、興奮しながら近所をRUN。
走行距離	244.0  km