月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	23.0	B-UP	2時間	体育館　　後半はスピードを上げたくなり、レースペースで走った。ハーフのレースが明日あっても大丈夫な感じ。
12/02 日	11.0	JOG	1時間5分	砂利道　福岡国際マラソンを見終わってからJOG。堀端、藤原、黒木、川内各選手に注目、30km以降やっぱりきつくなるんだと思った。川内選手のラスト2kmは2番目のタイム、その走りに元気をもらう。
12/03 月	23.0	LSD	3時間	林道ロード　快晴の中、道路脇の雪を見ながら坂道を7'00"/km以上でゆっくり走った。2時間越えてから少し疲れてきたが、以前より脚力はついたと思う。
12/04 火	0.0
12/05 水	12.0	B-UP	55分	体育館　　知り合いに会って、途中止まって話をする。冬になってよく寄るとのこと、また一緒に走れそうだ。
12/06 木	0.0
12/07 金	10.0	ペース走	37分	体育館　サッカーの少年たちと競って走った。このペースでも余裕があるようになってきた。
12/08 土	0.0
12/09 日	0.0			朝起きたら外は雪で真っ白。走る気はおおいにあったけど、時間がとれなかった。
12/10 月	0.0
12/11 火	15.0	B-UP	1時間	体育館　３日空くと体も軽い。1時間みっちり走り、ラストは激走だった。
12/12 水	0.0
12/13 木	10.0	B-UP	46分	体育館　厚底シューズだったけど、5'00"/km→4'00"/kmのビルドアップ走。
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	0.0			週末は仕事だった。今日は天気も穏やかで、絶好のLSD日和りだったのに走れず残念。
12/17 月	14.0	ペース走	1時間2分	体育館　ミニバスケットの講習会？があって付き添いの親が大勢いた。ランニングコース上で見ている人もいて走りにくかった。
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	14.0	B-UP	1時間4分	体育館　体が暖まると限られた時間で距離を走ろうとペースが上がる。
12/21 金	0.0
12/22 土	22.0	ペース走	1時間50分	体育館　忘年会の前にひと汗をかこうと走った。忘年会はRUN談義に話が弾み、初参加の方も多く楽しかった。話をして走り始めの頃10kmレースで50分切れなくて、フルなんてとんでもないと思っていたことを思い出した。楽しく故障なく、皆さんとこれからも走っていきたい。皆さんのメンバー名は覚えたつもりだが、名前はすっかり忘れる。
12/23 日	13.0	JOG	1時間15分	砂利道＋ロード　午後の晴れ間に粟ケ岳と守門岳を見ながら砂利道を走れてよかった。砂利道は足の筋肉の疲れ取りと同時に足の強さをつくれる気がする。
12/24 月	0.0
12/25 火	26.0	LSD	3時間30分	市街地　右足のかかとに２ケ月以上違和感があり、朝起きたときは確実に痛い。どうやら足底筋膜炎らしい・・・無理をしないように走っていきたい。
12/26 水	14.0	JOG＋ペース走(4km)	1時間10分	亀田体育館　クッションの効いたランニング走路を右かかとのストレッチを考えJOG。最後は元旦マラソンをイメージしてスピードアップ。
12/27 木	0.0
12/28 金	5.0	JOG	30分	ロード
12/29 土	0.0
12/30 日	14.0	B-UP	1時間15分	砂利道　途中で雨が降ってきた。徐々に少しだけペースを上げる。年明けも外を走れたらありがたい。
12/31 月	0.0
走行距離	226.0  km