月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	5.0	JOG	25分	体育館
11/03 土	14.0	駅伝レース(2.2km) トレイル＋JOG	7分38秒 1時間10分	地元駅伝に参加　小中学生が頑張っていた。 山道、林道ロード　途中の雨が冷たかった。
11/04 日	0.0
11/05 月	30.0	ペース走	2時間16分	やすらぎ堤　大会前の30km走。前半途中３回の電話で中断したが、最後も余裕がありいいトレーニングができた。
11/06 火	0.0			つくばのゼッケンと要項が郵便で届く。いよいよ今年の本命が近くなったと実感、また今回は友人と同宿で心強い。
11/07 水	10.0	B-UP	46分	体育館　右回りだったせいか、右足中指爪がまた痛くなった。
11/08 木	0.0
11/09 金	6.0	JOG	35分	公園芝生　最初は寒いけど、走り出すと体が暖まり調度いい。
11/10 土	22.0	ペース走	1時間50分	砂利道＋ロード　小雨の中走っていたら、きれいな虹をみることができた。14kmで足がやや重たくなったけど、このペースなら20km以降もまだまだいける。
11/11 日	13.0	LSD	1時間40分	砂利道　　時間が短かくLSDとしては中途半端だった。レースまでに3時間LSDをやりたい。
11/12 月	0.0
11/13 火	12.0	ペース走	55分	体育館
11/14 水	0.0
11/15 木	21.0	LSD	2時間35分	ロード、アーケード　　青空になるとロード、雨が降るとアーケードをゆっくり走った。ほどよい疲れが次週のレースに効いてくるはず。
11/16 金	0.0
11/17 土	20.0	B-UP	1時間34分	砂利道＋ロード　朝食を食べずに走る。ペースはだいたい 5'00/km 4km→ 4'40 6km→ 4'20 7km→ 4'00 3kmだった。これからは距離を減らして調整するだけ。
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0			帰宅途中、さあ走ろうかと思ったら雨が降る。明日体育館を走ることにする。
11/20 火	12.0	ペース走	55分	体育館　リラックスを意識した。スピードを上げると左股関節にほんの少し違和感があるけど、レースには問題ないと思う。
11/21 水	12.0	JOG	1時間5分	防災公園芝生　レースを前に体重がちっとも減らなかった。カーボローディングは特に意識しなく、今週も普段通りの食事。
11/22 木	0.0
11/23 金	10.0	ペース走	50分	体育館　姫ちゅさんから「つくば」のコース情報をいただき、感謝。スタート前の早めの行動と整列が大切と改めてわかった。
11/24 土	0.0
11/25 日	42.0	レース	2時間59分	つくばマラソン　快晴、風もなく絶好のコンディションのもとかろうじてサブスリー。スタートロス約50秒、前半は速くなりすぎないように気をつけハーフは1:29:21。後半はタイム更新を目指してペースを上げるも35km以降徐々に失速し、最後2kmは全く思うように走れなかった。ペースを上げるのを30km以降にしたらよかったかなとか、35km以降失速しなければ3分縮むはずとか思うが、ようはまだ実力不足ということ。会心レースの自己ベストは次回こそ。
11/26 月	0.0
11/27 火	6.0	JOG	36分	市街地　足の故障がないことを確認。つくばの最後はとてつもない失速感の割にはペースはそれほど落ちていなかった。ネットタイムで自己ベストだったし、もっと喜んでいいと思った。
11/28 水	0.0
11/29 木	8.0	JOG ペース走	40分	体育館　ラスト2kmはペースを上げる。狭い通路の体育館ではあまり速く走ると迷惑だと思うので、ほどほどに。
11/30 金	0.0
走行距離	243.0  km