月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	14.0	JOG	1時間30分	ロード、草地　夕方、小さい虫がいっぱいいて草地は途中であきらめた。
10/03 水	0.0
10/04 木	12.0	ＪＯＧ	1時間30分	ロード　出張旅行先の街を早朝暗いうちから走った。
10/05 金	7.0	JOG	40分	ロード、公園
10/06 土	5.0	JOG ウォーク	60分	ロード、公園　早朝に公園散策と日曜レースの調整として＋ウォーク。夜に出張旅行先から帰る。
10/07 日	21.0	レース	1時間24分	妙高コシヒカリマラソン　気温が低く走りやすかった。前半の上りが意外に走れ、後半の下りはいいペースだった。最後1kmでがくっとペースが落ちたのが反省点。年代別1位となり米俵をもらった。新潟シティでは春風さんが好走して年代別5位だったとのこと、ただただ敬服。
10/08 月	0.0
10/09 火	25.0	LSD	3時間	鳥屋野公園土の上　午後、日陰は気持ちよく、のんびり走った。後半は今週末の地元駅伝大会のことを考えたりした。
10/10 水	0.0
10/11 木	10.0	B-UP	48分	体育館　地元駅伝大会に備えてスピードを上げた。走り終えたら左ふくらはぎに鈍痛があり、帰宅してアイシング。
10/12 金	0.0			ふくらはぎの痛さはなくなったが、念のため休み。
10/13 土	4.0	スローＪＯＧ＆ウォーク	40分	ふくらはぎを伸ばそうとすると痛みがある、肉離れか？様子をみながら走った。
10/14 日	7.5	駅伝レース	27分	地元駅伝２区間（両区間とも３位）　快晴の中、昨年はケガで走れなかった地元駅伝に出場。チームは町内４位と好成績、繰り上げスタートが多い中、最後までたすきをつなぐことができてうれしかった。町外からも参加できるので、来年ＷＥＢ練習日記の皆さんにも紹介したいと思った。ちなみに６区間21ｋｍで、中学生Ａチームが３連覇中。
10/15 月	19.0	B-UP	1時間22分	体育館　後半9kmはレースペースまで上げた。週末の寺泊ハーフはどんなレースプランにするか思案中。
10/16 火	0.0
10/17 水	10.0	JOG	55分	体育館　最近山に行っていない。レースが終わったら紅葉を見ながらゆっくりトレイルしたいけど、ケガと熊には気をつけねば・・・。
10/18 木	0.0
10/19 金	10.0	JOG ペース走	60分	グラウンド芝　夕方、半袖・短パンだとさすがに寒かった。明日から県縦断駅伝、三男とRUNの知人が初出場しているのでおおいに応援したい。
10/20 土	0.0
10/21 日	21.0	レース	1時間25分	スタート時に姫ちゅさん、takaさんと挨拶。向かい風の往路は辛抱して走り、追い風の復路はスピードにのった。ところが、折り返して後半の大雨と向かい風にはまいった。最後まで競ったランナーにゴール前100mで抜かれたけど、ラスト1kmはそのおかげで3'35"/km、40〜55歳6位入賞だった。
10/22 月	0.0
10/23 火	20.0	B-UP	1時間36分	体育館　雨だったので多くの人が走っていた。ペース走のつもりが、早い人と競うようにB-UP。左ふくらはぎはすっかり良くなった。
10/24 水	10.0	JOG	55分	公園芝生　夕方、ゆっくり走った。
10/25 木	0.0
10/26 金	10.0	ペース走	38分	体育館　　21日レースの写真をネットで見て、大雨のデッドヒートを思い出した。
10/27 土	0.0
10/28 日	14.0	LSD	2時間	林道小道　不整地なのでトレイルでもある。木の下を走るので小雨は気にならなかった。
10/29 月	15.0	ペース走(9km) JOG	34分 36分	ロード　気合いを入れて走った。 ロードと芝生
10/30 火	12.0	ペース走	50分	体育館　これから体育館で走ることが多くなる。
10/31 水	0.0
走行距離	246.5  km