月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	8.0	レース　JOG	40分	レース4.9kmは昨年より更新、17'44"。その後商店街のアーケードをゆっくりJOG、ここなら雪の日でも大丈夫だと知りました。
1/02 月	10.0	JOG	55分	ロード
1/03 火	7.0	JOG	42分	ロード、砂利道
1/04 水	19.0	ＬＳＤ	2時間4分	体育館　6'30"〜7'00"/km位で走る、次はもっとゆっくり、長時間走りたい。
1/05 木	0.0
1/06 金	10.0	B-UP	43分	体育館
1/07 土	4.0	インターバル　JOG	50分	JOGの後、140mの短い距離のインターバルを20本
1/08 日	7.0	インターバル　JOG	90分	インターバルの後に、JOG。左足ハムストリングに軽い肉離れあり。
1/09 月	0.0
1/10 火	0.0
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	10.0	B-UP	51分	体育館　肉離れと風邪からやっと復帰して、気持ちよく走る。レースまであと１ヶ月、これから仕上げていこうと思います。
1/15 日	22.0	JOG、ペース走	１時間52分	体育館　ペース走は5'00"/kmで20km、余力を残して走り終わる。
1/16 月	0.0
1/17 火	13.0	ペース走	61分	体育館　ラスト10周は4'10"〜4'00"/kmまでペースを上げる。
1/18 水	15.0	ペース走	68分	体育館　ラストは今日もペースアップ。明日、休足なので長めに走る。
1/19 木	0.0
1/20 金	20.0	ペース走	1時間38分	ロード　久しぶりの外、向かい風が強烈。
1/21 土	24.0	ペース走	1時間59分	体育館　調子がよかったので、長めに走った。
1/22 日	24.0	LSD	3時間	ロード　ゆっくりを心がける、ときおり日が差し気持ちよかった。
1/23 月	0.0
1/24 火	10.0	JOG	53分	体育館
1/25 水	0.0
1/26 木	8.0	ペース走	35分	体育館　時間がなく、短時間で終了。
1/27 金	0.0
1/28 土	10.0	ペース走	50分	体育館　ラスト10周は3'50"/kmまでペースを上げる。
1/29 日	32.0	ペース走	2時間35分	みなとトンネル　4'50"/km平均で余裕を持って走り、ラスト2kmはペースを上げる。
1/30 月	0.0
1/31 火	25.0	LSD	3時間5分	体育館　終盤はゆっくり走がきつく、スキップや早い走りを時折入れる。夕方からはガラスに映るフォームをチェックできた。
走行距離	278.0  km