月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			昨日は打撲と思っていたのですが、今日医者に行ったら肋骨２本骨折でした。しばらく、ＲＵＮはお休みです。
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0			電気と超音波の治療が効いているのか、今週になって１日1日、回復を実感しています。痛みがほとんどなくなり、普通の動きができるようになりました。案外早くＲＵＮ復活できるかもしれません。
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	2.0	スローＪＯＧ	15分	体育館でウォークをメインに少しだけ時々ゆっくり走って、30分運動してみました。腕降りは問題なし、脇腹の違和感がありまだまだこれからです。
11/18 金	2.0	スローＪＯＧ	15分	体育館でウォーク中心60分、ＲＵＮはＬＳＤよりゆっくりペースです。ためしに、痛めたところを手で押さえると早く走れました。
11/19 土	0.0
11/20 日	10.0	JOG	90分	市街地＆皇居１周　信号で休憩を入れながら走る、ゆっくりなら大丈夫？のようです。
11/21 月	5.0	JOG	26分	体育館　早いペースも入れながら、走ってみました。
11/22 火	0.0
11/23 水	15.0	JOG	90分	鳥屋野公園　友人とばったり会い、１時間ほど楽しく一緒に走りました。
11/24 木	11.0	B-UP	50分	体育館　スピードを出しても大丈夫で、やっと眠りから覚めた感じです。ケガを気にしなく走れたことが、本当にうれしいです。
11/25 金	11.0	JOG	65分	市街地　疲れをとるようにゆっくりＲＵＮ
11/26 土	5.0	トレイル	57分	石油の里〜菩提寺山ピストン　トレイルもほぼ大丈夫だと確認できました。
11/27 日	23.0	トレイルレース	2時間25分	レースに出場、完走できて非常にうれしい。快晴で、落ち葉の山道（一部泥の中）は気持ちよかったです。ロードはそこそこ走れましたが、山道の上りは疲労で歩きっぱなし、下りはとにかく慎重に走りました。大会スタッフ、ボランティアの皆さんに感謝です。
11/28 月	0.0
11/29 火	14.0	JOG＋ペース走	1時間20分	市街地　ペース走は5km、4'40"/km。これから1週間のトレーニングとその後の調整でレースに臨みます。
11/30 水	14.0	B-UP	1時間4分	市街地　4'30"/kmでスタート、まだ5kmは確実に走れる余力を持って走り終わりました。
走行距離	112.0  km